O a mafua'aga o le fa'ateleina o le mamafa e ui ina fa'aitiitia le 'ai?

O a mafua'aga o le fa'ateleina o le mamafa e ui ina fa'aitiitia le 'ai?

Faatasi ai ma le matua, o suiga ole physiological e tupu e afaina ai le mamafa, o le mea sili ona lauiloa o le gau o maso. Amata i le ogatotonu o tausaga, tatou te leiloa pe a ma le 1% o maso maso i tausaga taʻitasi, lea e aʻafia ai le malosi o le tino ma le metabolism (le fua faatatau e mu ai kalori).

I lenei tulaga, o Caroline Apovian, o se fomaʻi faʻapitoa mo le tino puta ma le faʻatonu o le Center for Weight Management and Wellness i le Brigham and Women's Hospital e fesoʻotaʻi ma le Iunivesite o Harvard, fai mai, "O le laʻititi o maso maso e faʻaitiitia ai le kalori." "O lea afai e le suia au meaʻai, o le a sili atu lou 'ai kalori nai lo le mea e te manaʻomia, ma o le sili atu o le a teuina e pei o le gaʻo."

O nisi nei o mea e fa'atatau i le matua e mafai ona a'afia ai le mamafa:

1- Fa'alavelave fa'aumiumi: A'o tatou matutua, e sili atu ona faigata ona taulimaina le atuatuvale. Afai e te popole i taimi uma, atonu e maualuga pea le maualuga o le hormone cortisol. O se tasi o galuega a le cortisol o le fesoasoani lea i le tino e toe faʻatumu ai le malosi. I nisi o tagata, e ono mafua ai le faʻateleina o le mamafa e ala i le faʻateleina o le manaʻo (ona o le tino e manatu e manaʻomia le malosi) ma faʻateleina le teuina o le malosi e le faʻaaogaina i le gaʻo.

O inei, na faaauau ai le faamatalaga a Apovian e faapea “e masani lava, o le popolevale e oo atu ai i amioga faamalosi, e pei o le ʻai (faafaigofie) meaʻai, lea e masani ona tumu i le suka, gaʻo lē lelei, le tele o kalori, ma le masima,” e tusa ai ma le nusipepa a Asharq Al-Awsat.

2- Le lelei le moe: O suiga e fesootaʻi ma le matua e aafia ai lo tatou mafai ona moe lelei. I lenei tulaga, na faamatala ai e Apovian, "Afai e te mafatia i le le lava o le moe, o lona uiga e te moe i le 6 itula pe itiiti ifo i po uma, e ono aafia ai hormones e faatonutonuina le fia'ai. "O le moe puʻupuʻu e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o hormones e mafua ai ona tatou lagona le fiaaai, maualalo maualuga o hormones tatou te lagona ai le tumu, ma maualuga maualuga o cortisol."

3- Suiga i hormones tau feusua'iga: O tane ma fafine matutua e mafatia i le fa'aitiitia o nisi o hormones fa'apitoa fa'afeusuaiga. I fafine, o le maualalo o le estrogen e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli moe ma faʻateleina le gaʻo o le tino. Ae mo alii, maualalo le maualuga o le testosterone e fesoʻotaʻi ma le maualalo o maso maso.

Tulaga o le soifua maloloina i tua atu o le mamafa

O le fa'atupuina o le mamafa, aemaise lava pe a fou, e mafai ona fa'ailoa mai ai le tele o tulaga fa'alesoifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e maua i le fatu e ono maua le mamafa ona o le taofiofia o le vai, lea e foliga mai o le fula i vae, tapuvae, vae, poʻo le manava. O iinei, na faʻaalia ai e Apovian lona talitonuga e faapea "e foliga mai e faʻatasi ma faʻamaoniga e pei o le vaivai poʻo le le manava."

O isi tulaga faʻavae e fesoʻotaʻi ma le mamafa tele e aofia ai:

- Ma'i suka.

– O nisi fa'ama'i fatuga'o.

– Fa'aletonu le mānava a'o moe (sleep apnea).

– Fa'afitauli ole ga'o.

vaila'au

O le inuina pea o nisi vaila'au e mafai ona tupu ai le mamafa. O nisi vaila'au, e pei o le prednisone, e mafai ona fa'atupu ai le taofiofia e le tino o le vai, lea e fa'ateleina ai le mamafa.

E le gata i lea, e tele vailaʻau e aʻafia ai vailaʻau o loʻo i totonu o le faiʻai e faʻatonutonu ai le fia'ai, e ono lagona ai le fia'ai nai lo le masani, ma e mafai ai ona e 'ai le tele o meaʻai, e oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa. ma mo se faataitaiga:

- Antidepressants, e pei o le paroxetine (Paxil) poʻo le phenelzine (Nardil).

- Antihistamines o loʻo i ai le diphenhydramine (le mea aoga i Benadryl)

- Antipsychotics, pei o le clozapine (Clozaril) poʻo le olanzapine (Zyprexa).

- Beta poloka, pei ole atenolol (Tenormin) poʻo le metoprolol (Lopressor).

- Fesoasoani mo moe e iai le diphenhydramine, e pei o Sominex, Unisom SleepGels, poʻo ZzzQuil.

O isi mafuaaga e mafai

O nisi o mafua'aga o le fa'ateleina o le mamafa e le'o malamalama atoatoa, pe o lo'o su'esu'eina pea.

Faatasi ai ma i latou, o le aai i le leva o le po. O nisi faʻamaoniga, e aofia ai se suʻesuʻega a le Iunivesite o Harvard i le 2022, o loʻo fautua mai ai o le 'ai i le leva o le po e mafai ona faʻateleina le fia'ai i le ao, faʻagesegese le metabolism ma faʻateleina le faʻaputuina o gaʻo o le tino.

O le isi mea masalomia o lo'o i tua o le fa'atupuina o le mamafa o le fa'alapotopotoga o meaola ninii o lo'o ola i totonu o le gutu (o latou genes e ta'ua o le microbiome). O le tele o fa'amaoniga e fa'ailoa mai ai e mafai e le gut microbiota ona a'afia le mana'o, metabolism, suka toto ma le teuina o ga'o. O faʻamaoniga sili ona malosi e lagolagoina ai lenei avanoa e fesoʻotaʻi ma suʻesuʻega manu. I tagata, e tau le manino le faamaoniga.

I lenei tulaga, na faaalia ai e Apovian ni suʻesuʻega na maua ai "o meaola ninii i totonu o le manava o tagata lapopoa e ese mai i tagata paee."

Ae ui i lea, na ia faʻaopoopo mai: "Ae matou te le iloa pe oʻo atu i le mamafa o le mamafa." O tagata o lo'o fa'atupuina i le tino e ova le mamafa atonu e iai se ituaiga microbiome. Pe atonu fo'i e 'ese'ese mea'ai a tagata lapo'a nai lo tagata paee, e ono suia ai le microbiome. Ioe, matou te manaʻomia nisi suʻesuʻega e maua ai tali sili atu.

Va'aiga o le horoscope a Maguy Farah mo le tausaga 2023