O a faailoga o le maualuga o le mamafa, ma e mafai faapefea ona togafitia le maualuga o le mamafa i le fale?

O le a le toto maualuga?
O le toto maualuga o le malosi lea e pamu ai le toto mai le fatu i totonu o alatoto. Ole faitauga masani ole toto e itiiti ifo ile 120/80 mmHg.

A maualuga le toto, e sili atu ona malosi le alu o le toto i alatoto. O lenei mea e faʻateleina ai le mamafa i aano maʻaleʻale i totonu o alatoto ma faʻaleagaina ai alātoto.

E masani ona ta'ua o le "silent killer," e masani lava e le mafua ai ni fa'ailoga se'i vagana ua tupu se fa'aleagaina tele i le fatu. A aunoa ma ni fa'ailoga manino, o le to'atele o tagata latou te le iloa e maualuga le toto maualuga.

1. Taaloga
O le faamalositino 30 i le 60 minute i le aso o se vaega taua o le soifua maloloina.

E ese mai i le fesoasoani e tuu i lalo le toto toto, o gaoioiga faaletino masani e aogā i ou lagona, malosi, ma paleni. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka ma isi ituaiga ma'i fatu.

Afai ua e le toaga mo sina taimi, talanoa i lau foma'i e uiga i se masaniga faamalositino saogalemu. Amata lemu, ona faasolosolo malie lea o le saoasaoa ma le saoasaoa o au faamalositino.

E le o se tagata fiafia i le faleta'alo? Ave le faamalositino i fafo. Alu mo se savaliga sopo, tamo'e po'o le 'au'au ae maua lava le manuia. O le mea taua o le gaoioi!

Ua fautuaina foi e le American Heart Association le tuʻufaʻatasia o gaioiga faʻamalosi maso ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso. E mafai ona e taumafai e si'isi'i mea mamafa, fai tu'i i luga, po'o le faia o so'o se isi fa'amalositino e fesoasoani e fausia ai maso pa'u.

2. Mulimuli i taumafa
O taumafa e taofi ai le toto maualuga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto i le 11 mm Hg. O le taumafataga e aofia ai:

'Ai fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa
'Ai mea'ai susu e maualalo le ga'o, aano o manu pa'epa'e, i'a, ma nati
Aveese mea'ai e tele le ga'o tumu, e pei o mea'ai gaosi, mea'ai susu ga'o atoatoa, ma aano o manu ga'o.
E fesoasoani fo'i e fa'amama le suamalie ma meainu suamalie, e pei o le sua ma le sua.

3. Tuu i fafo
O le fa'aitiitiga o lou taumafa sodium e mafai ona fa'aititia ai lou toto.

I nisi tagata, pe a e 'ai tele naua le sodium, e amata ona taofiofia e le tino le sua. E mafua ai le maualuga o le toto maualuga.

Ina ia faʻaitiitia le sodium i au meaʻai, aua le faʻaopopoina le masima i au meaʻai. E tasi le sipuniti o le masima laulau e iai le 2300 mg o le sodium!

Fa'aaoga laula'au ma mea manogi e fa'aopoopo ai le tofo. O mea'ai gaosi e masani fo'i ona fa'atumuina i le sodium. Faitau i taimi uma igoa o meaai ma filifili isi mea e maualalo le sodium pe a mafai.

4. Fa'aitiitia le mamafa fa'aopoopo
O le mamafa ma le toto e o faatasi. O le pa'u na'o le 10 pauna (4.5 kilokalama) e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia lou toto toto.

E le na'o le numera e taua ia te oe. O le mata'ituina o le li'o o lou puimanava e taua tele i le pulea o lou toto.

O le ga'o tele i lou sulugatiti, e ta'ua o le ga'o visceral, e ita. E masani ona siosiomia totoga eseese i totonu o le manava. E mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli tuga o le soifua maloloina, e aofia ai le toto maualuga.

I se tulaga lautele, e tatau i tamaloloa ona tausia se fua o le sulugatiti e itiiti ifo i le 40 inisi. E tatau i tama'ita'i ona fa'amoemoe i lalo ifo o le 35 inisi.

5. Vaisu nikotini
O sikaleti uma e te ulaina e si'itia ai lou toto mo ni nai minute pe a uma. Afai o oe ose tagata ulaula, e mafai ona tumau pea le maualuga o lou toto mo se taimi umi.

O tagata e maua i le toto maualuga o lo'o ulaula e fa'atupula'ia le lamatiaga o le toto maualuga, fatu fatu, ma le stroke.

E o'o fo'i i le ulaula tapa'a e mafai ona tu'u ai oe i se tulaga lamatia e maua ai le toto maualuga ma le ma'i fatu.

E ese mai le tele o isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, o le tu'ua o le ulaula e mafai ona fesoasoani i lou toto e toe fo'i i le masani.

E mafai foi ona e faia ni laasaga e aveese ai le atuatuvale i se auala maloloina. Taumafai e manava loloto, mafaufau loloto, poʻo le faia o yoga.

Le mata'utia o le toto maualuga
Pe a le togafitia, o le toto maualuga e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli matuia o le soifua maloloina, e aofia ai le stroke, fatu fatu, ma le faʻaleagaina o fatugaʻo. O asiasiga faifaipea i lau foma'i e mafai ona fesoasoani ia te oe e mataitu ma pulea lou toto maualuga.

O lau fuafuaga mo togafitiga e mafai ona aofia ai vailaʻau, suiga o le olaga, poʻo se tuufaatasiga o togafitiga. O le mulimuli i laasaga o loʻo i luga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia au numera, foi.

Fai mai tagata popoto, o suiga uma o le olaga, i le averesi, e faʻamoemoe e faʻaititia le toto maualuga i le 4 i le 5 mmHg systolic (numera pito i luga) ma le 2 i le 3 mmHg diastolic (numera pito i lalo).

O le fa'aitiitia o le taumafa masima ma le faia o suiga i mea'ai e mafai ona fa'aitiitia atili ai le toto.