O a ni manatu sese e uiga i ma'a fatuga'o?

O a ni manatu sese e uiga i ma'a fatuga'o?

taumafa susu

A fua i le mea moni o le susu e mauoa i le calcium, o le talitonuga o le taumafaina o le susu ma ona mea e mafua ai maʻa fatugaʻo e moni lava o se talafatu, ona e leai se suʻesuʻega e faʻamaonia ai o meaʻai susu e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o maʻa fatugaʻo.

I le isi itu, o suʻesuʻega ua faʻaalia le faʻafeagai, ona o le taumafaina o meaʻai susu e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻa fatugaʻo.

Fa'aitiitia lou taumafa calcium

O le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le calcium i le lautele o le a faʻaitiitia ai le faʻavaeina o maʻa o loʻo i ai le calcium.

Ae ui i lea, o le mea moni e le mafai ona maua ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina. E tatau ona tatou malamalama o le tino o le tagata o loʻo i ai se faʻaputu masani o le calcium i foliga o ponaivi.

O ou ponaivi la o le faleteuoloa o le calcium, ma afai e te le mauaina le aofaiga fautuaina o le calcium i au meaai i aso taitasi, o le a mitiia e lou tino le calcium mai ou ponaivi, faatumauina le maualuga o le calcium i totonu o le toto ma faaitiitia lou ponaivi.

Ua maua o le fa'aitiitia o le calcium i au mea'ai e le fa'aitiitia ai le fa'atupuina o ma'a calcium ae e fa'ateleina ai le ono vaivai o ponaivi.

E le gata i lea, e fautuaina le tagata e taumafaina le aofaiga fautuaina o le calcium i le aso, lea e tusa ma le 1 i le 1.2 kalama i le aso.

Vitamini faaopoopo

Ma e le muta pe a e inuina susu po o le calcium.Ua matou faalogo i taimi uma o vitamini faaopoopo e le afaina mo tagata e maua i fatugaʻo, ae o suʻesuʻega ua faʻamaonia ese.

E le mafai ona tatou faapea atu o vaitamini uma e saogalemu, aemaise lava pe afai na maua se tagata i maa fatugao i aso ua mavae pe o loʻo mafatia nei i maʻa fatugaʻo.

O nei tagata e sili atu le maualuga o le lamatiaga o le toe atiaʻe o se maʻa pe a latou inu vaitamini C poʻo le calcium supplements i le laulau ma o nisi taimi e maualuga fua ole vitamini D.

E iai le auala e fa'amavae ai ma'a fatuga'o

E i ai le tala faasolopito e iai auala e faʻafefe ai maʻa, ae o le mea moni e le saʻo, o suʻega fatugaʻo e pei o maʻa e le mafai ona faʻamavaeina pe a inu soʻo se vailaʻau poʻo soʻo se fofo ile fale. E leai se vaila'au fa'amaonia i so'o se su'esu'ega e mafai ona fa'aaogaina e fa'amavae ai.

O ma'a fatuga'o uma e mana'omia togafitiga

O se tala masani foi, e fai mai e manaʻomia e maʻa fatugaʻo uma togafitiga, ae o le mea moni, o le togafitiga o maʻa fatugaʻo e faʻalagolago i lo latou tele ma le nofoaga, faʻapea foʻi ma faʻamaoniga.

O le tele o ma'a fatuga'o e laiti tele ma e masani lava e le mana'omia se togafitiga, aua e leai se togafitiga fa'afoma'i po'o taotoga e fautuaina mo ma'a laiti fatuga'o.

Ae mo taotoga po'o togafitiga fa'afoma'i, e na'o ma'a fatuga'o o lo'o pipii i totonu o paipa e mafua ai auga po'o ma'a fatuga'o tetele.

Isi mataupu: 

E fa'afefea ona e feagai ma lau pele pe a toe fo'i mai le malepelepe?

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