O le a le tulaga matautia o le le lava o le uamea i le tino?

O le a le tulaga matautia o le le lava o le uamea i le tino?

O le uʻamea o se minerale manaʻomia mo le tino o le tagata, aua o loʻo aofia ai i le tuufaatasiga o le hemoglobin, lea e fesoasoani i le felauaiga o le okesene i vaega uma o le tino, ma fesoasoani i le faʻatonutonuina o le vevela o le tino ma lagolagoina le puipuiga. E le gata i lea, e afaina ai le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, o lona le atoatoa o se faʻailoga mataʻutia.

E le mafai e le tino ona gaosia lenei elemene taua na o ia, o lea e tumau ai meaʻai e sili ona taua e maua ai. Ma o le manaoga o le tino i aso taitasi mo le uamea e faalagolago i le matua ma le itupa o le tagata. E manaʻomia e tamaiti le 8 i le 10 milligrams i le aso, ma alii e 19-50 tausaga e manaʻomia le 8 milligrams i le aso, ae manaʻomia e fafine le 18 milligrams i le aso, aua o lona maualuga i le taimi o le maʻitaga e faʻaitiitia ma e tatau ona totogi.

Pupu le manava..ma le faaletonu o le fatu

Ma pe a le lava le uʻamea i le tino, o maso ma aano o le tino e le galue masani, lea e ono oʻo atu ai i le anemia, lea e mafua ai le faʻalavelaveina o le galuega o le fatu, toto toto, meaʻai ma masini afi.

O auga o le anemia o le vaivai ma le vaivai tele, ulu ulu, niniva, emo le mata, vave le tata o le fatu, sesega o le pito i totonu o laumata pito i lalo, atigilima ma lauulu, le manava pe a faia le faamalositino, lima ma vae malulu, vaivai le puipuiga ma fa'ama'i pipisi.

mea'ai manu

Ina ia aloese mai le anemia, e tatau ona e 'ai meaʻai mai manu poʻo fualaau faisua, o loʻo i ai se pasene lelei o le uʻamea. O le ate, fai'ai, povi pa'epa'e, i'a, mussels, faisua, pipi, apa tuna, ma fuamoa e maualuga le u'amea.

O le maualuga o le u'amea o lo'o maua i aano o manu uliuli (pisupo o le numera tasi). E le gata i le u'amea, o le ate o povi e tele mea'ai e maualalo i kalori. Ae mo aano o moa, o loʻo i ai polotini, seleni ma le zinc e fesoasoani i le faatumauina o maso maso.

mea'ai toto

Ae mo mea'ai e maua mai i laau, o - fatu, nati, sukalati pogisa, broccoli, spinach, rimoni, quinoa ma legumes. Mo se fa'ata'ita'iga, o fatu sesame ma maukeni e mauoa i le u'amea ma e maualalo le kalori.

E le gata i lea, o nati e tusa ai ma lo latou aoga e tutusa ma aano o manufasi, aua o loʻo i ai se pasene maualuga o le uʻamea ma e maualuga i kalori, aemaise lava almonds, pinati ma pistachios. O fatu koko foi e mauoa i le u’amea, afai la o le sukalati e 70% le koko pe sili atu foi, e mafai ona ‘aina e sui ai le le lava o le u’amea i le tino. I le faaopoopo atu i le uʻamea, latou te aofia ai le magnesium, lea e manaʻomia mo le gaioiga o le fatu.