O a ni aogā o nati?

1- Walnut: Mo i latou e le fiafia e 'ai iʻa, o tuʻuga taʻitasi o walnuts e maua ai le tino i aso taʻitasi o omega-3 ma gaʻo gaʻo o loʻo maua i iʻa e fesoasoani i tagata e maualalo le mamafa ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi cardiovascular.

2- Pistachio O le 'ai o pistachios e lelei mo lou soifua maloloina o lou fatu, ma fai mai su'esu'ega o pistachios e fa'aitiitia ai le maualuga ole cholesterol leaga ile toto, LDL, e ono o'o atu ai ile ma'i fatu.

3- Almond: Afai e te manaʻo e 'ai se meaʻai e te fia 'ai ai, o le almonds o le a lelei le mea. fesoasoani polotini e fa'agesegese le ga'ina.

4- Cashews: E tasi le laulau o cashews o loʻo iai le 75 mg o le magnesium, e tusa ma le kuata o le manaʻoga a le fafine i aso uma mo le magnesium, e faʻatumauina ai le auivi ma faʻaitiitia ai faʻafitauli o le soifua maloloina o ponaivi.