O a ni aoga o le fa'aitiitia o aano o manu mumu?

O a ni aoga o le fa'aitiitia o aano o manu mumu?

O aoga o le fa'aitiitia po'o le taofia o le taumafaina o aano o manufasi e fa'aletino ma fa'alagona. E tele su'esu'ega ua fa'afeso'ota'i le cholesterol mea'ai ma le ga'o tumu i fa'ama'i cardiovascular. O ga'o ga'o e maua i aano o manu ma i'a uma, a'o le 'ai mea'ai po'o le vegan e la'ititi le lamatiaga i le maualuga o le cholesterol ma e maualalo le ga'o tumu.

1. Oona manava

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o meaʻai e faʻavae i aano o manu e mafai ona faʻaosofia ai le faʻaogaina o le acid i totonu o le manava, lea e oʻo atu ai i faʻamaʻi e pei o le sili atu o le acidity, fatu fatu, ulu tiga, tiga o le manava, ma isi. I le taimi nei, o se meaʻai vegan e iloa e faʻafefe ai le gaosiga o le acid i totonu o le manava.

2. Pa'u mamafa

E tusa ai ma suʻesuʻega, ina ua sui atoatoa tagata 'ai aano o manu i se meaʻai faʻavae, o latou mamafa na paʻu tele (i se auala maloloina) e aunoa ma le tele o taumafaiga. O lea la, afai o loʻo e tauivi e faʻaitiitia ni nai kilo, o le tipiina o aano o manu mai au meaʻai e mafai ona aoga. E le gata i lea, o tagata e 'ai i meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona faʻaitiitia kalori ma faʻaitiitia le gaʻo.

3. Soifua maloloina o le gutu

A fa'atusatusa i tagata e le o ni mea'ai, o tagata e ola i mea'ai fa'atatau i la'au e sili atu ona mama a latou mea'ai. O mea'ai e fa'atatau i la'au e fesoasoani i le fa'atuputeleina o siama ola maloloina e laina i totonu o le manava ma puipuia ai nisi fa'afitauli o mea'ai, a'o mea'ai e fa'atatau i aano o manu e mafai ona fa'aleagaina ai le manava ona o mea fa'asao ma homone o lo'o fa'aaogaina i manu.

4. Ma'isuka ituaiga 2

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le a'afiaga o le atia'e o le ma'isuka ituaiga 2 e sili atu le maualuga mo tagata e 'ai aano o manufasi nai lo tagata fai mea'ai. E fesoʻotaʻi lenei mea i hormones i aano o manufasi ma lona uʻamea ma le nitrate, aemaise lava i aano o manu mumu.

5. Tulaga ole cholesterol

O mea'ai, e aofia ai aano o manufasi, e maualuga tele i ga'o tumu, lea e iloa e fa'ateleina ai le cholesterol. A maualuga le maualuga o le cholesterol, e mafai ona o'o atu ai i tulaga ogaoga e pei o le puta, ma'i fatu.

6. Fa'ateleina le puipuiga

E i ai le manatu o tagata popoto e faapea o le tu'uina atu o mea'ai e le o ni mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai le mumu e tupu i totonu o tatou tino. Afai e iai se fa'ama'i fa'ama'i o le manu, e mafai ona tu'u sa'o atu i le tino o le tagata pe a uma ona 'ai ana aano. Ole mea'ai fuala'au mama ua lauiloa foi mo ona lelei ile faʻaitiitia o le fula ma le paʻu sili atu ona lelei.

7. DNA laiti

O se mea'ai e na'o le mea'ai e fai i mea'ai e fai mai e fausia ai se DNA e sili atu le soifua maloloina po'o se kenera. O antioxidants ma meaʻai o loʻo maua i fualaʻau e mafai foi ona fesoasoani e toe faʻaleagaina DNA ma faʻaitiitia le gaosiga o sela o le kanesa. E fesoasoani fo'i le 'ai e fa'atatau i la'au e fa'agesegese ai le matua o le tino, ma fa'atumauina ai se lagona talavou.

8. Faateleina le malosi ma le malosi

Pe a taofi le ʻaina o aano o manu, e mātauina e le toʻatele ua faaitiitia lo latou vaivai i le aso. O se taumafataga e leai ni aano o manufasi e fesoasoani e aveese le mamafa ma toxins ma maua ai se lagona o le mama ma le malosi.

9. Ma'i fatu

O faʻaiʻuga o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le aoga o le aloese mai le 'ai o aano o manufasi i le soifua maloloina o le fatu, ona ua faʻamaonia o le taumafaina o gaʻo tumu, lea e tele lava ina maua i aano o manu ma manu, e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

10. Kanesa

O le fa'atapula'aina o lou taumafaina o aano o manufasi mumu, ae maise le pua'a, sosisi ma isi mea'ai ulaula pe gaosia, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia lou lamatiaga i le kanesa colorectal. O le taumafaina faifaipea o aano o manufasi mumu ua feso'ota'i fo'i ma le fa'ateleina o le a'afiaga o isi kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu.

Aafiaga leaga o le taumafa e leai ni aano o manufasi

O lo'o fa'amatala e le au Nutritionist e iai a'afiaga leaga e tatau ona manatua a'o fa'aitiitia/tu'u le taumafaina o aano o manufasi e pei ona ta'ua i lalo:

• A e taofi le 'ai o aano o manufasi, e mafai ona mafatia le tagata i le le lava o le iodine, iron, vitamini D ma le vitamini B12. Ona mafai lea ona ia fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i mea'ai e uiga i mea'ai fa'aopoopo e mafai ona ave e totogi ai.

• Atonu e leiloa e le tagata le lagona o le tofo ona o le le lava o le zinc, lea e maua e le tino i aano o manufasi mumu ma figota.

• O polotini e mana'omia mo le fa'amalosia o maso ma le toe fa'aleleia pe a uma fa'amalositino. O le fesuia'i i se mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona fa'atupu ai se taimi umi e toe fa'aleleia ai maso. O polotini o la'au e mana'omia le tele o le taimi e amata galue ai.

Fautuaga e fa'aitiitia ai le taumafaina o aano o manufasi

• Fa'aopoopo nisi nati ma fatu i au mea'ai.

• Sui aano o manu mumu i moa po o i'a ma i'u ai i fualaau faisua.

• Faaopoopo atili fatu ma fualaau faisua pe a kukaina aano o manufasi e faaitiitia ai le tele o aano o manufasi i taumafataga taitasi.

• Fa'atapula'a le aso e tasi i le vaiaso ia sa'oloto atoatoa mai aano.

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?