Malosi, malosi ma le soifua maloloina... O alava nei

Malosi, malosi ma le soifua maloloina... O alava nei

E tusa ai ma le HealthShots, e tele mea'ai e maualuga le fiber o lo'o maua, ae o mea'ai sili nei 5 sili ona maualuga e fautuaina e le au atamamai.

O Hari Lakshmi, o se fomaʻi faufautua ma fomaʻi i meaʻai i Alwarpet Maternity Hospitals, Initia, na fautuaina nisi o meaʻai maloloina e tele i le fiber, ma faʻamatala mai e le USDA Food and Nutrition Information Center ua faʻatulagaina le aofaʻi o fiber e tatau ona maua e tamaitai i le va o le 19 ma le 30 tausaga, a itiiti ifo ile 25-30 kalama ole fiber ile aso. O lea la, o fualaau faisua eseese, fualaau 'aina, nati ma fatu e tatau ona aofia i le taumafataga masani ina ia ausia lenei aofaiga manaʻomia.

Fa'amanuiaga ole alava ile soifua maloloina

Ina ia maua se tino malosi ma maloloina ma faʻamalositino, e tatau foʻi ona e mulimulitaʻi i meaʻai talafeagai e tele i le fiber. O le fiber o se vaega taua tele o le taumafa aua e faʻaititia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, faʻaleleia le paʻu o le mamafa, faʻafefe le manava, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, faʻaleleia le puipuiga, ma le tele o isi faʻamanuiaga.

1. Apu

O se apu mata lapopo'a e iai le 4.4 kalama o le fiber, po'o le 2.4 kalama i le 100 kalama.

2. Avoka

O le fiber o lo'o i totonu o le avoka e 6.7 kalama i le 100 kalama, po'o le 10 kalama i le XNUMX ipu avoka mata.

3. Rasipi

E sili ona lelei ma aoga faʻaopoopo ma se tofo malosi, vine e mauoa i vitamini C ma manganese faʻapea foʻi le maualuga i le fiber, ma le 8 kalama i le 6.5 ipu o vine mata, poʻo le 100 kalama i le XNUMX kalama.

4. Lentils

E le gata o lentils e maualuga i meaʻai ma polotini, latou te tauaveina foi le maualuga o le fiber e 13.1g i le ipu o lentil vela poʻo le 7.3g i le 100g.

5. Pi

I le tulaga o le fiber content, o pi o se tasi lea o mea'ai sili ona maualuga o le fiber ma e 16.3 kalama o alava i le ipu o pi vela po'o le 8.3 kalama i le 100 kalama.

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