Fautuaga mo le mu ga'o a'o e moe

Fautuaga mo le mu ga'o a'o e moe

1- Anapogi faifaipea

O le anapogi e tele sona sao i le paʻu o le mamafa, aua o le aloese mai meaʻai ma vaiinu mo itula uumi e faʻaosofia ai le tino e susunuina gaʻo teuina mo le malosi. O le anapogi fa'asolosolo e fesoasoani e fa'atonutonu hormones o le tino e nafa ma le metabolism, e pei o le inisalini ma le hormone tuputupu a'e.

O le anapogi fa'asolosolo e mafai ona tu'ufa'atasia i se olaga soifua maloloina mo se auala faigofie ae aoga e fa'alauiloa ai le gau o ga'o a'o e moe.

2- Moe i se potu malulu

Pe a momoe i se potu malulu, o le gaʻo enaena i totonu o le tino e mu ai le tele o kalori, ma le faʻamoemoe e faʻatupuina le vevela e manaʻomia e faʻamafanafana ai, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa. A o moe i totonu o se potu malulu atonu e foliga mai o se suiga laʻititi, e mafai ona avea ma se auala aoga e faʻaleleia ai le gau o gaʻo aʻo e moe.

3- Si'i le mamafa

O fa'amalositino si'i mamafa e saofagā i le fausiaina ma le fa'amalosia o maso, fa'apea fo'i ma le fesoasoani i le si'itia o le fua o le mu o le ga'o o le tino i taimi malolo, lea e o'o atu ai i le pa'u o le mamafa. Taumafai e fai ni a'oa'oga fa'amalosi vave i le afiafi e fa'aleleia ai lou metabolism a'o le'i moe.

4- Ta'ele malulu

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taʻele malulu o se auala faigofie ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, aua o le vai malulu e faʻaosofia ai le gaʻo enaena e fetuunai ai le vevela o le tino, e ala i le susunuina o le tele o kalori, e pei o le talitonuga o le moe i se potu malulu. O le te'i o le vai malulu e mafai ona fa'atuputeleina ai lou metabolism ma fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori i le aso atoa.

5- Aloese mai mea'ai a'o le'i momoe

O le 'aiga o le afiafi e tatau ona 'ai i le va o le lua ma le tolu itula aʻo leʻi taoto i luga o le moega, aua o le moe vave pe a uma ona 'ai o se tasi lea o mafuaʻaga o le mamafa ma le faigata o le tino e susunuina gaʻo. O le taumafaina o se taumafataga mama i itula a'o le'i moe e mafai ona fesoasoani i lou tino e fa'alilo lelei mea'ai ma puipuia ai le tele o kalori mai le teuina o ga'o.

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