O mea'ai ia e talafeagai mo tina ma'itaga, aemaise lava i le taumafanafana

O mea'ai ia e talafeagai mo tina ma'itaga, aemaise lava i le taumafanafana

E tusa lava po o le a le vaitau, o tina maitaga e masani lava ona sili atu le faʻaeteete i mea latou te 'ai i le taimi o lo latou maitaga. I se tulaga lautele, o le taumafa paleni e taua tele i lenei laasaga o le olaga, e faaopoopo atu i le mauaina e le pepe meaʻai uma e taumafaina e le tina pe a i totonu o le manava o le tina. O le mea lea, e aoga i taimi uma mo fafine maʻitaga le aʻoaʻoina i se taumafataga maloloina, e tusa ai ma mea na lomia e le HealthShots.

5 mea'ai taua

E tatau ona taula'i le tina i lona olaga i le taimi o le maitaga e una'ia ai le soifua maloloina lelei o le pepe. E taua tele i le taimi o le taumafanafana pe a faʻaitiitia le 'ai o le toʻatele ma faʻateleina le avanoa e faʻamalo ai le vai, e ono afaina ai le soifua maloloina o le pepe. E tatau i se fafine ma'itaga ona faia ni puipuiga fa'aopoopo i ana mea'ai mo se ma'itaga saogalemu ina ia mafai ona tete'e atu i le vevela o le tau mafanafana, e pei ona ta'ua i lalo:

1. Fualaau faisua

O fualaau faisua e pei o le sipuni, kapisi, ma le broccoli e mauoa i meaʻai taua e pei o le folic acid, iron, ma le calcium. O le folic acid e taua tele mo le tuputupu aʻe o le pepe, aemaise lava i le amataga o le maʻitaga, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi fanau. E taua foi le uʻamea mo le gaosiga o sela mumu ma fesoasoani e puipuia le anemia i le taimi o le maitaga, ae taua le calcium mo le atinaʻeina o ponaivi o le tama.

2. Fua

O fualaau aina e pei o moli, vine, faʻi, apu, ma pea e maua ai vitamini ma minerale taua, e aofia ai le vaitamini C, potassium, ma fiber. E fesoasoani le vaitamini C i le mitiia o le u'amea ma lagolagoina ai le soifua maloloina o le tino, ae o le potassium e taua tele mo le faatumauina o le soifua maloloina o le toto ma le paleni o le vai i totonu o le tino.

3. Polotini paʻu

O puna o polotini paʻu e pei o moa, iʻa, pipi, ma tofu e maua ai meaʻai taua e pei o le uʻamea, zinc, ma le vaitamini B12. O le uʻamea e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o fetal, aʻo le zinc e taua tele mo le gaioiga puipuia o le fetal ma le tuputupu aʻe o sela. A o le vaitamini B12 e taua tele mo le atinaʻeina o le faiʻai o le fetal ma le tino o le tino.

4. Saito atoa

O fatu atoa, e pei o le araisa enaena, quinoa ma falaoa saito atoa, e maua ai gaʻo ma fiber lavelave. O ga'o ga'o lavelave ose puna lelei o le malosi ma e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto, a'o le fiber e fesoasoani e taofia ai le ma'i ma fa'aolaina lelei le ga'ina.

5. Nati ma fatu

Nati ma fatu, e pei o almonds, walnuts, chia fatu, ma flaxseeds, e maua ai gaʻo maloloina, porotini, ma meaʻai taua e pei o le vitamini E ma le magnesium. O ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani i le atina'eina o le fai'ai o fetal, a'o le vaitamini E e taua mo le tuputupu a'e ma le atina'e o sela o fetal. E mafai ona fesoasoani le magnesium i le fa'atonutonuina o le toto ma lagolago ai maso ma neura maloloina.

E fautuaina e le au popoto e te mulimuli i fautuaga nei mo se maitaga saogalemu:
• Fa'aofu i ofu ie vavae lelei ma talatala
• Inu tele le vai e fa'asusu ai le tino
• Fa'amalositino i lalo o le vaavaaiga a se tagata poto faapitoa i le tino
• Aua ne'i tu'u sa'o ile la
• Taulai atu i na'o meaai maloloina
• Va'ai lelei vae ma vae ma matau so'o se fula
• Fai se moe lelei
• Aloese mai le atuatuvale
• Aloese mai le alu i fafo i itula vevela

Ma i le taimi atoa o le maʻitaga, afai e iloa se suiga faʻaletonu pe mafatia le fafine maʻitaga i soʻo se faʻafitauli, e tatau ona vave faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.

Va'aiga mo le tausaga 2023 e tusa ai ma lou ituaiga malosi