O vitamini ia e mautinoa e ave i aso uma

O vitamini ia e mautinoa e ave i aso uma

O se mea'ai e leai se aoga o mea'ai e mafai ona mafua ai le le lava o vaitamini, lea e mafai ona oo atu ai i faʻafitauli e pei o le tafe toto, papala o le gutu, le lelei o le vaai i le po, ma isi mea. O le tagofia o vitamini e mafai ona maua ai e o tatou tino le malosi e manaʻomia e faʻatino ai ma tumau ai le soifua maloloina.

Eat This Not That na fesiligia ai le manatu o Reda Al-Mardi, o se fomaʻi faʻamaonia faʻamalositino ma faʻapitoa faʻamalositino, e uiga i vitamini sili ona lelei e ave e faʻamautinoa ai e filifilia e tagata taʻitoʻatasi meaʻai saʻo, pe a uma ona faʻatalanoa le fomaʻi o loʻo togafitia tagata o loʻo faia soʻo se ituaiga togafitiga. .

Fai mai Al-Mardi o le taua o le aveina o vitamini e faapea:

• Fa'atumauina le soifua maloloina o le tino, aua o vaitamini e mana'omia mo totoga o le tino e fa'atino lelei ai a latou galuega. E fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina lelei ma puipuia mai faamai.

• Anti-matua, lea e mafai ona mafua ai le tele o faafitauli, e aofia ai maanuminumi, lauulu sinasina, ma le le lelei o le manatua.

• Fa'atumauina se lagona lelei, aua o vaitamini e mafai ona maua ai togafitiga po'o le puipuia o le atuatuvale, popole, atuatuvale, ma isi ma'i o le mafaufau.

1- Vitamini A

"Vitamin A o se vailaʻau gaʻo e mafai ona faʻaogaina i le tausia lelei o le mata ma le paʻu," o le tala lea a Al-Mardi. E manaʻomia foʻi mo le faʻatulagaina ma le tausiga lelei o ponaivi. E fesoasoani foi i le puipuia o faʻamaʻi pipisi ma faʻavaveina le faʻamalolo o manuʻa."

Ua fautua mai Al-Mardi e faapea, o le auala sili “e maua ai manaʻoga i aso taʻitasi o le vaitamini A o le ʻai lea o kāloti, pateta suamalie, spinach, kale, broccoli, cantaloupe, mago, apricots, peaches, esi, ma tamato,” ma matauina e mafai foi e se tasi ona fai. “Ia ave se mea'ai faaopoopo pe a le lava le taumafa a le tagata i nei mea'ai.”

2- Vitamini B6

"Vitamin B6 o se vai-soluble vaitamini e taua mo galuega masani neura ma le gaosiga o sela mumu," o le tala lea a Al-Mardi. E a'afia fo'i i le gaosiga o porotini ma le fa'afouga DNA.

Vitamini B6 fesoasoani i le tino e gaosia le serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine, ma isi neurotransmitters e nafa ma le faatonutonuina o lagona. Serotonin ua lauiloa e faʻatonutonu mamanu moe, manaʻo, ma le malosi, ae o le dopamine e fesoʻotaʻi ma le faʻaosofia, fiafia, ma amioga saili taui.

"O le Norepinephrine e saofagā i tali faʻalavelave, fatu fatu, toto maualuga, ma faʻaosofia, aʻo fesoasoani le epinephrine e faʻasaʻo le adrenaline ma mafai ona faʻateleina le mataala."

3- Vitamini C

"Vitamin C o se vai-soluble vaitamini ma e iai sona sao i le tele o gaioiga," o le tala lea a Al-Mardi. E fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o aano ma ponaivi, fausia o collagen ma lagolagoina le puipuiga o le tino. Vitamin C e manaʻomia mo le gaosiga o le carnitine, o se mea e feaveaʻi gaʻo gaʻo i le mitochondria lea e faʻaaogaina e gaosia ai le malosi.

4- Vitamini D

Fai mai Al-Mardi, "Vitamin D o se vaitamini e mafai ona solu ga'o e fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le calcium, lea e masani ona saofagā i le soifua maloloina o ponaivi ma puipuia ai maso. E maua mai e le tino le vaitamini D e masani lava ona o le susulu atu i le susulu o le la, ae ona o le toatele o tagata e le lava le susulu o le la ona o a latou filifiliga o le olaga, e mafai ona mafatia i le maualalo o le vaitamini D i le tino.

5- Vitamini E

E tusa ai ma le mea na taʻua e Al-Mardi, "Vitamin E o se antioxidant e puipuia ai sela mai faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto, o moleki le mautonu e mafai ona faʻaleagaina ai le tino pe a faʻateleina le pasene i le tino. O le mea e taʻua o le "oxidative stress" e tupu. O le faaleagaina e mafai ona oo atu ai i le kanesa, maʻi fatu, maʻi suka, maʻi Alzheimer, maʻi o Parkinson, ma isi maʻi.”