E maualalo lau mea'ai i suau'u omega?

E maualalo lau mea'ai i suau'u omega?

Mo le soifua maloloina lautele, e taua i le tagata le mautinoa o loʻo lava omega-3s, e mafai ona maua mai meaʻai poʻo mea faaopoopo e pei o pusa suauu iʻa.

E ui o le tele e manaʻomia ai e se tagata le faʻaogaina o meaʻai poʻo le suia o ana meaʻai e fuafua pe a ia mafatia i faʻamaoniga na taʻua i le tulaga o se lipoti na lomia e le Hormones Balance website.

Mafuaaga ma faailoga

Muamua, o le taumafa e tatau ona maualalo i suauu fatu fale gaosi oloa (e pei o le canola, soya poʻo le suauʻu sana - o le mea lea e faʻaaogaina e le tele o faleaiga ma mea e ave ai) ma povi masani, e lua o puna sili o omega-6.

Ina ia faapaleni lenei mea, 'ai le tele o le suauu olive, suauu popo, povi fafaga mutia, pata poʻo ghee, nati ma fatu, lea e maualuga i omega-3s. E fesoasoani foʻi le fatu lino fou e faʻafefeteina le estrogen, e taʻitaʻia ai le Faʻaleleia o le ovulation, paleni polotini, ma le malosi o ivi ma maso.

Ae talu ai ona o faleaiga ma kamupani mea'ai ua uma ona fa'apipi'iina e masani ona fa'aogaina suau'u fatu fale gaosimea ma povi masani, e mafai ona faigata i so'o se tasi ona mautinoa le aofa'i o omega-3 ma omega-6 i a latou mea'ai. O le mea lea, e ala i le matauina o nisi o faʻailoga ma faʻamaoniga, e mafai ona iloa se omega-3 le atoatoa poʻo se le paleni i le va o le omega-3 i le omega-6 ratio, e pei o:

• Gagana
• atuatuvale
Suiga o lagona
• mamafa tele
• puta
• Lelava
Fa'afitauli o le pa'u
puao fai'ai
• Fa'afitauli o le fatu
• Le lelei le ta'amilosaga
Fa'afitauli o le va'ai

paleni lelei o le hormonal

O Omega-3 e taua mo le paleni o hormonal aua e faʻaaogaina i le gaosiga o le hormone ma le gaioiga. Talu ai e manaʻomia e le tino nei poloka faʻavae e puipuia ai faʻamaʻi faʻamaʻi, o suʻesuʻega ua maua ai o le omega-3 supplementation e aoga tele i le puipuia ma le togafitia o faʻamaʻi faʻamaʻi, aemaise lava i fafine.

Ole Omega-3 e aoga tele foi e tetee atu ai i le mumū, lea e masani ona o faatasi ma tulaga o le hormone. Ua maua i latou o ni vaila'au malosi fa'aanti-inflammatory e sili atu le aoga nai lo NSAID i le togafitia o tiga o le gasegase.

O tulaga masani e tolu e fesoʻotaʻi ma hormone e faʻamanuiaina mai le omega-3 supplementation e aofia ai:

• Fa'ailoga fa'atama'i: Ole ga'o Omega-3 e fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga fa'alavelave ole fa'atama'i. Ua maua su'esu'ega e fesoasoani le omega-3 i le vevela ma le atuatuvale pe a mae'a le menopause.

• Hypothyroidism: O le tele o le hypothyroidism e mafua mai i se ma'i autoimmune, pei ole thyroiditis o Hashimoto. O Omega-3 e matua aoga tele i le tauina o le mumū e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi autoimmune. O faʻaiʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia ai foi o tagata mamaʻi e maua i faʻamaʻi autoimmune na ave omega-3 faʻaopoopoga na maua se faʻaititia tele o gaioiga faʻamaʻi ma le manaʻomia mo vailaʻau faʻamaʻi.

• Fa'afitauli o le ga'o o le toto: O le fa'aaogaina o suau'u i'a e fesoasoani e fa'amama fa'ailoga i le tele o fafine o lo'o mafatia i fa'afitauli ma fa'ama'i pipisi. O suʻesuʻega foʻi e faʻaalia ai o omega-3 e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis dysfunction ma toe faʻaleleia le homeostasis.

O isi tulaga o le hormonal e aoga mai le omega-3 supplementation e aofia ai:

• Polycystic ovary syndrome
• Osteoporosis
• So'o se tasi e maua ile inisalini

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