Tofa pua'a o le manava..laasaga faigofie e fa'ate'a ai le fula o le manava

O le tele o fafine e faitio i le manava ma le faʻafefe, aua e mafua ai le maasiasi ma le faʻalavelave, ae o lenei faʻafitauli e faigofie ona foia, e ala i le mulimuli i se seti o fautuaga paleni, e pei o:
Ioe, mo fualaau faisua vela:

Afai e te fa'asea i le fa'afefe o le manava, e tatau ona e 'alo'ese mai fuala'au mata ae sui i le vela, e uiga ese lea manatu ona o le tele o fautuaga i mea'ai e una'ia ai tatou e 'ai fuala'au mata ona o le eseese o latou aoga, ae o fuala'au mata mo fafine e e afaina i le manava, mafua ai ona faigata, e lelei tele aua e mauoa i fibre e faigata ona eli, ae afai e te manaʻo e maua vitamini ma minerale o loʻo maua i fualaau faisua, matou te fautuaina oe e kuka fualaau faisua pe ausa pe i totonu o le microwave. fa'asao le tele o mea'ai i totonu.

Aloese mai legume:

E ui lava i aoga matagofie o leki, latou te mafua ai le fulafula ma le faʻaputuina o kesi i totonu o le manava, aua o loʻo i ai ituaiga e lua o suka "raffinose" ma le "stachyose" e faigata ona eli i totonu o le tino, aemaise lava mo nisi o fafine, o lea e sili ai. mo i latou e mafatia i flatulence e aloese mai Pi, lentils, chickpeas, pi, pi aua latou te faateleina le ogaoga o le tiga ma le le mautonu.

Vaavaai mo le masima.

O le taumafaina o le tele o le masima e o'o atu ai i le pala, aua o le masima e fa'ateleina ai le tele o le manava ona e fa'ateleina ai le fa'aputuina o le vai i lea vaega.

Ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o le masima i au meaʻai, o nisi nei o manatu:

Aua le tu'uina le vai masima i luga o le laulau 'ai, na'o le fa'aopoopoina o sina masima i mea'ai a'o kuka

Sui le masima i ni mea'ai suamalie i au mea'ai

Aloese mai olive, piko, mea'ai tu'u apa ma aano o manufasi, aua e tele masima e tele

'A'ai nati mata nai lo nati tunu, lea e tele le masima

E le gata i lea, matou te fautuaina oe e 'ai i se siosiomaga faʻalelei aʻo taumafai e aua le tautala aʻo 'ai e aloese mai le ea e ulufale atu i totonu o le digestive system, lea e faʻateleina ai le faʻafitauli o le fulafula, ma mulimuli ane aloese mai le lamu, lea e faʻateleina ai le tele o kasa i totonu o le tino.