E mafai ona e 'ai i le po e aunoa ma le mafatia o le lotofuatiaifo

E mafai ona e 'ai i le po e aunoa ma le mafatia o le lotofuatiaifo

O le felafolafoaiga i luga o le 'ai pe a uma le 8pm ua leva ona avea ma autu o felafolafoaiga, faatasi ai ma manatu feteenai i lona aafiaga i le soifua maloloina.

O lo'o i lalo le lisi o mea'ai e 10 e le gata ina suamalie, ae e maua ai fo'i fa'amanuiaga eseese mo le soifua maloloina pe a 'ai pe a uma le 8 i le afiafi, e fa'apea:

1. Yogurt Eleni

Greek yogurt e mauoa i polotini ma probiotics, ma o se filifiliga atamai mo se meaai mama i le leva o le po. E lagolagoina le ga'ina, fesoasoani e faatumauina le faamalieina, ma maua ai le fua o le calcium.

2. Sieli

O sieri ose puna faanatura o le melatonin, o le homone e faaosofia ai le moe. O le fiafia i se tamai ipu sieri e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le moe.

3. Almani

Almond e mauoa i le magnesium ma le polotini, e avea ai ma meaai mama i le afiafi. Latou te faʻalauteleina le faʻamalieina o maso ma e mafai ona avea ma se filifiliga faʻamalieina i le faʻalelei.

4. Kiwi

O le kiwi ua lauiloa o se puna lelei o vaitamini C ae o loʻo iai foi le serotonin, lea e fesoasoani i le malolo. O lo'o iai alava e lagolago ai le soifua maloloina ole manava e aunoa ma le mamafa i le manava.

5. Sisi fale

O le sisi o le Cottage o se filifiliga talafeagai aua e mauoa i polotini ma fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona ma le ma'ona. O lona casein e faʻamautinoa ai le faʻasaʻoloto lemu o amino acids, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei aʻo leʻi momoe.

6. Saito atoa

O le 'aina o fatu atoa ma le susu e maua ai se filifiliga paleni i le leva o le po. O ga'o ga'o lavelave o lo'o maua i fatu atoa e mafai ona maua ai le fa'asa'olotoga tumau o le malosi.

7. Take

O Turkey o se puna o polotini paʻu ma o loʻo iai le tryptophan, o se amino acid e fesoʻotaʻi i le faʻaleleia o le moe. Fiafia i le faʻalelei, o le pipi e mafai ona avea ma se filifiliga faʻamalieina ma faʻatumu.

8. Sukalati Pogisa

O le 'ai o sukalati pogisa, i le faʻamalieina, e mafai ona faʻamalieina manaʻoga suamalie ma maua ai antioxidants. E fautuaina e le au popoto le taumafaina o ituaiga e tele le koko e maua ai ni faamanuiaga faaopoopo.

9. Fa'i

O fa'i e mauoa i le potassium ma e iai le magnesium, lea e fesoasoani i le malolo o maso. O le suamalie masani o fa'i e mafai ona taofia le mana'o suamalie.

10. lauti chamomile

E ui lava e le o se meaʻai, o le lauti chamomile o se mea inu faʻamafanafana e mafai ona fesoasoani i le malolo, aua e leai se caffeine ma e mafai ona avea ma auala agamalu e malolo ai aʻo leʻi moe.

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