E matua fa'asa lava ona 'ai mea fa'aopoopo ma nei mea

E matua fa'asa lava ona 'ai mea fa'aopoopo ma nei mea

E faitau miliona ua liliu atu i vitamini, minerale ma isi mea faaopoopo e fesoasoani ia latou lagona le lelei ma fiafia i le malosi sili atu ma le soifua maloloina, e tusa ai ma le mea na lomia e le British "Mirror".

O le tele o tagata latou te maua mea latou te manaʻomia e ala i le 'ai maloloina, ae o isi e manaʻomia - pe mananaʻo - sina faʻaopoopoga meaʻai faaopoopo. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaeteete ina ia maua le paleni i le va o mea e inu ma pe a inuina vitamini poʻo meaʻai faʻaopoopo, aua o le faʻafefiloi poʻo le tuʻufaʻatasia o nisi o ia mea e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le soifua maloloina.

Calcium ma magnesium

O le aveina o nei minerale e lua i le taimi e tasi e mafai ona faʻaitiitia ai lo latou malosi, o le tala lea a Todd Cooperman, le peresitene o le Consumerlab, o loʻo faʻamatalaina e faapea "o le aveina o le tele o minerale faʻatasi ma isi minerale o le a faʻaitiitia ai le faʻaogaina," o loʻo faʻamatalaina ai o minerale, o le mea moni, e tauva ma taʻitasi. isi. , ma latou faiaina uma. O le mafuaʻaga lea e talafeagai ai le ave o soʻo se faʻaopoopoga minerale ia le itiiti ifo ma le lua itula le va, o le faaopoopo lea a Dr. Cooperman.

Uamea ma lauti lanu meamata

O le uamea e taua tele mo le malosi aua e fesoasoani i le tufatufaina atu o le okesene i sela. Ae o le a le mafai e le tino ona mitiia le minerale pe a faʻafefiloi ma lauti lanumeamata, lauti uliuli, poʻo curcumin supplements.

E lelei le inuina o le lauti lanumeamata, ae e tatau ona maitauina e fufulu ese mea faaopoopo uʻamea, o lea e fautuaina ai e Dr. Cooperman le vavae ese mo ni nai itula.

Umea ma vailaau fa'ama'i

Afai e ave e se tagata vailaʻau faʻamaʻi - aemaise lava i latou o le aiga tetracycline - faʻatasi ai ma mea faʻaopoopo uʻamea, atonu e le lelei le aoga o vailaʻau e pei ona tatau ai. O le mea lea, e fautuaina e aua neʻi tuʻufaʻatasia pe ave i taimi eseese.

Suau'u i'a ma le ginkgo biloba

Ole suau'u suau'u ole Omega-3, lea e ta'ua lautele e fa'afilemu ai le mumū ma fa'aleleia ai lagona, e le aoga pe a tu'ufa'atasia ma isi la'au e pei o le ginkgo po'o le kaliki.

Fai mai Dr. Cooperman o le ave o le omega-3 supplements ma le garlic poʻo le ginkgo e mafai ona mafua ai le le mafai ona taofiofia le toto. O lea, mo le saogalemu, e talafeagai le vaevae i latou i le itiiti ifo ma le lua itula le va.

Melatonin ma isi la'au fa'afilemu

So'o se la'au po'o mea'ai fa'aopoopo e mafai ona iai ni mea fa'afilemu ma e ono o'o atu ai i se a'afiaga le lelei i se tagata pe a fa'ateleina. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai laulaʻau melatonin, ashwagandha, kava, ma St. John's wort. "Pe a tuʻufaʻatasia ma nei laʻau, e mafai ona mafua ai le tele o le moe," o le tala lea a Dr. Cooperman.

Vitamini A, D, E ma K

Afai e inuina e le tagata le vaitamini K faatasi ma isi vaitamini e solu ga'o - e pei o le A, D po'o le E, atonu e le mafai ona mitiia e le tino e pei ona inu i taimi eseese.

Ua fautua mai Dr. Cooperman: “Afai o loo inuina se multivitamini, e leai se mea e popole ai, ae afai o loo i ai i se tagata le faaletonu o le vaitamini K ma e manaomia ona toe inuina ni mea faaopoopo faaopoopo, e tatau ona latou mafaufau e ave le vaitamini K i le lua itula e ese mai isi vitamini soluble vitamini. . Ga'o".

Alaisa fefete mumu ma niacin

E faitau miliona tagata e mafatia i le maualuga o le cholesterol ma o nisi oi latou o loʻo faʻaaogaina fualaʻau faʻaopoopo meaʻai masani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol, o le mea lea ua lapatai mai ai le fomaʻi o aiga Todd Sontag e uiga i le tuʻufaʻatasia o papa araisa faafefete mumu ma le niacin, e faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia e le faʻateleina ai faʻamanuiaga ma e mafai foi ona "Leaga mo le ate." E le gata i lea, afai e faʻapipiʻi fualaau faʻasaina i le faʻafefiloi, e ono faʻateleina tulaga lamatia.

Kalisiu ma potasiuma

E toe fai foi, o minerale taua e tauva mo lo latou mitiia - o lona uiga e faaitiitia le tino o mea taitasi pe a ave faatasi. So'o se tasi e iai fa'afitauli o mea'ai, po'o e faigaluega pe fa'amalositino ile tau susū, e mafai ona fa'aletonu ile potassium. Afai e mana'omia e se tagata ona 'ai uma e lua, ia mautinoa o lo'o va i ni nai itula le va.

O le a le uiga fa'alagona o fa'ailoga afi?