5 mea'ai e tele i vaitamini D e mana'omia e le tino i le taimi o le taumafanafana

E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, e sili atu i le 90% o le faitau aofaʻi o UAE o loʻo mafatia i le le atoatoa o le vitamini D. O le mafuaʻaga o lenei mea ona o le vevela tele o le taumafanafana, lea o le faʻaalia i le susulu o le la o le auala sili lea e faʻateleina ai le maualuga o vitamini i totonu o le tino, lea e aloese ai tagata uma i lenei vaitau o le tausaga. O le mea lea, ua ofoina mai e le NRTC se isi auala e toe faʻatumu ai le tino i le Vitamin D e manaʻomia e aunoa ma le alu i fafo ma afu.

 

E taua tele le vaitamini D i le tino, aua e aoga tele i le faʻamalosia o ponaivi, faʻaleleia galuega o neura ma maso, ma faʻamautinoa le soifua maloloina o le tino. E i ai i o tatou tino le malosi e fausia ma mitiia sa'o ai le vaitamini mai le susulu o le la, ae e iai isi auala e maua ai e aunoa ma le alu i fafo o le fale. Ua ofoina mai e le NRTC le tele o mea'ai e tele i vaitamini D e mana'omia e le tino i le taimi o le taumafanafana:

 

1. Mushrooms: O pulou e iai le maualuga o le vaitamini D faatasi ai ma le tele o le uʻamea, lea e galue e faʻamalosia ai ponaivi ma tausia lo latou soifua maloloina.

 

2. Broccoli: O le Broccoli o loʻo i ai le tele o le uʻamea ma le vaitamini D ma e faigofie ona saunia i le ausa ma 'ai e fai ma meaʻai faʻatasi ma meaʻai eseese.

 

3. Avoka: E le gata o le avoka e tele vaitamini D e tele, ae e fesoasoani foi e tetee atu ai i le fulafula, faaitiitia le mumu ma tau ai foi ma maanuminumi, ma avea ai ma fualaau aina e sili ona fautuaina mo taumafa paleni.

 

1. Papaya: O lenei fua suamalie e faʻaalia i lona faʻaogaina, aua e mafai ona 'ai e pei o se salati fualaʻau fou, pe mafai foi ona faʻaopopo aʻo saunia ni meaʻai Asia. E ta'uta'ua fo'i Papaya ona o le tele o alava, e lelei tele mo le fa'ama'i.

 

5. Pisiki: Peach e le tatau ona tu'ua lau ato fuala'au, ona o lo'o i ai le maualuga o le vaitamini D, e fesoasoani e puipuia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga XNUMX, aua e matua fa'aitiitia ai le suka i totonu o le toto, fa'afetai i le maualuga o le fiber.