O a masaniga e tatau ona tatou faia i le laulau 'ai e pulea ai le aofaʻi tatou te 'ai?

 O a masaniga e tatau ona tatou faia i le laulau 'ai e pulea ai le aofaʻi tatou te 'ai?

E mafai ona e pulea le aofaʻi o meaʻai e te 'ai i aso uma e ala i ni fautuaga, mo se faʻataʻitaʻiga:

• Aoao e faatapulaa le aofaiga tatou te aai ai. E mafai ona e fa'aogaina meafaigaluega e fesoasoani ai ia te oe e fua le aofa'i o mea'ai ma le vai, e pei o se ipu fua, sipuni po'o se mea'ai, po'o se fua meaai.
• Fa'aiti'itia le lapo'a o le ipu i mea'ai: Afai e te sui uma lau ipu ipu i se ipu la'ititi, e te le iloa le eseesega o le fa'amalieina po'o le tele o mea'ai. E le gata i lea, aloese mai le tuʻuina o le meaʻai autu i luga o le laulau 'ai, ma taumafai e tufatufa muamua le aofaʻi talafeagai i ipu, aua o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou fiaʻai i se isi meaʻai pe afai e mamao ese mai ou mata, ma fafo atu o ou mata. aapa atu.
• Pulea le aofaʻi o meaʻai e te 'ai i le faleaiga: e ala i le 'ai o le afa o le taumafataga, poʻo le auai o uo i le taumafataga, ma afai o loʻo e 'ai salati, fesili mo le sosi mo le salati i le itu o le ipu ae le. fa'aopoopo i le salati, ma fa'aaoga ituaiga sosi mama e maualalo le kalori, ae o le sipuniti o le suāu'u e lava mo ai Olive ma sina vineta po o sina sinapi.
• Fa'aopoopo fualaau faisua i au mea'ai: 'A'ai se ipu supa fuala'au i le amataga o le taumafataga, ona o lenei mea'ai e fa'aalia i lona maualalo o le kalori, ma o le 'ai o lenei mea'ai a'o le'i 'ai so'o se mea'ai e te lagona ai le vave ma'ona. Faaopopo foi fualaau faisua i le ipu poo le sanuisi o loo e ai ina ia faateleina ai le tele o le taumafataga, ma vave maua ai le maona e aunoa ma le taumafaina atili o kalori.
• Aua le fa'alogo i fa'ailoga pepelo o le fia'ai: 'ai pe a e matua'i fia'ai, ma taofi le 'ai i le taimi lava e te lagona ai le ma'ona pe ma'ona.
• Inu le tele o vai: O le vai e lagona ai le tumu o lou manava, ma o le fia inu e mafai foi ona e lagona ai le fia 'ai.
• Lamu lelei mea'ai: Lamu lelei mea'ai ma mo se taimi umi e lava ai le taimi o le fai'ai e resitalaina vave ai le lagona o le tumu, ma 'alofia ai le 'ai atili.
• O le Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah e taliina fesili pito sili ona taua ile pa'u mamafa
• Pa'u ma fa'atumauina le mamafa i le vaitau o aso fiafia
• O a laasaga e tatau ona tatou faia i le vaitau o aso malolo ina ia faatumauina ai lo tatou mamafa?