Ai mea'ai nei e XNUMX e fa'aitiitia ai lou suka toto

Ai mea'ai nei e XNUMX e fa'aitiitia ai lou suka toto

O le ola i le ma'isuka ituaiga 2 e mafai ona faigata, ae o le faia o filifiliga atamai mea'ai e mafai ona fesoasoani e pulea le maualuga o le suka toto ma fa'aleleia atili le soifua maloloina.

E tusa ai ma se lipoti na lomia e le NAO*Medical, o le lisi o meaai sili ona lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le suka toto mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai:

1. Laulaau faisua

O fuala'au lau'au lanu meamata e pei o le sipuni, kale, ma le kapisi e maualuga le alava ma maualalo le ga'o. E la'ititi la latou a'afiaga i le toto suka ma e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le ma'ale'ale o le inisalini.

2. Kinamoni

O le taumafaina o le kinamoni e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le suka toto anapogi ma fa'aleleia atili le ma'ale'ale o le inisalini.

E mafai fo'i ona sausau le kinamoni i luga o le oatmeal mo le 'aiga o le taeao pe fa'aopoopo i lau kofe i le taeao mo se fa'aleleia atili o le ma'isuka.

3. Saito atoa

O fatu atoa e pei o le quinoa, araisa enaena ma le falaoa o le saito atoa e maualalo le glycemic index pe a faatusatusa i saito mama.

Ole fatu atoa e mafai ona fesoasoani ile fa'atonutonuina ole maualuga ole suka ole toto ma maua ai le malosi tumau.

4. Rasipi

O Raspberries e tumu i antioxidants ma fiber, faʻapea foʻi ma le faʻamaualalo glycemic index pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau.

E tatau ona 'ai i le fa'atatau e fai ma vaega o taumafa paleni.

5. I'a ga'o

O i'a ga'o e pei o samani, mackerel, ma sardine o ni puna sili ia o ga'o omega-3.

O ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumu, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, ma fa'ateleina le ma'ale'ale o le inisalini.

6. Nati ma fatu

O le lisi o nati ma fatu e aofia ai almonds, walnuts, chia fatu, ma flaxseeds, o ia mea uma e mauoa i fiber, gaʻo maloloina, ma porotini.

7. yogurt Eleni

Greek yogurt ose puna sili o polotini ma e itiiti ga'o ga'o nai lo yogurt masani.

E mafai ona fesoasoani e faatonutonu le maualuga o le suka o le toto ma maua ai se lagona o le faamalieina ma le faamalieina.

8. Kaliki

Ua fa'aalia le kaliki e iai a'afiaga e fa'aitiitia ai le suka ma le toto. O le tu'ufa'atasia o le kalaka i mea'ai e fa'aopoopoina ai le tofo ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

9. Vineka

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vineka e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le maualuga o le suka toto. O le fa'aopoopoina o le vineka i fa'afuga salati po'o le fa'aaogaina o se vai vai e mafai ona avea ma auala faigofie e fa'aofi ai i au mea'ai.

10. Sukalati pogisa

O sukalati pogisa e iai le koko maualuga (70% pe sili atu) e mafai ona fiafia i ai i le fa'alelei e fai ma vaifofo talafeagai o le ma'i suka. O le sukalati pogisa o loʻo i ai antioxidants, atonu e iai ni faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o le fatu ma le puleaina o le suka toto.

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