Blueberry smoothie ma faʻamanuiaga faʻapitoa mo lou soifua maloloina…

1.  Blueberries o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o anthocyanins. O lenei mea e maua ai le lanu moana lanumoana ma le tele o latou aoga faʻalesoifua maloloina.
2.  Blueberries e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu, malosi o ponaivi, soifua maloloina o le paʻu, toto maualuga, tulafono faatonutonu suka toto, puipuia o le kanesa, ma le soifua maloloina o le mafaufau.
3.  E tasi le ipu blueberries e maua ai le 24 pasene o alauni fautuaina o le vaitamini C i aso taitasi.
4.  O tagata e fa'aaogaina vai fa'amama toto, e pei o le warfarin, e tatau ona talanoa i le foma'i a'o le'i fa'ateleina lo latou taumafaina o blueberries, ona o le maualuga o le vaitamini K e mafai ona afaina ai le toto.

•  1/2 ipu oats
•  1 ipu susu almond
•  1/2 ipu aisa
•  1 sipuni tele o le meli po o le suka enaena
•  1/2 ipu vine aisa

Auala e saunia ai le smoothie: 

1. Tuu le oats i totonu o se mea fa'afefiloi ma fa'afefiloi mo le 30 sekone seia o'o ina avea ma pauta oatmeal.
2. Fa'aopoopo i ai le susu almond fa'atasi ma le oats ma fa'agasolo mo le 15 minute i le itula e fa'amalulu ai le oats a'o le'i faia le smoothie.
3. Faaopopo le susu almond, aisa, suka poʻo le meli ma vine ma faʻafefiloi.
4. Faaopopo le 1/4 o le vai pe afai e mafiafia tele le sua
5. Liligi i ipu ma fiafia i le tofo suamalie