E fa'afefea ona e malosi i lou matua?

E fa'afefea ona e malosi i lou matua?

O le tumau i le malosi a o e matua e le naʻo le faʻamalositino, e tusa ai ma Fortune Well, e fautuaina e le au atamamai le faʻamuamua o mausa nei e fa:

1. O se toleniga mo le tino ma le fai'ai

O le fa'atumauina o fa'amalositino e mafai ona puipuia ai manu'a ma fesoasoani i le fa'amalolo vave o le tino pe a tupu, fa'aopoopo i ai e feso'ota'i vavalalata ma le soifua maloloina lelei o le mafaufau ma le gaioiga o le fai'ai.

Polofesa Kirk Erickson, Fa'atonu o le Fa'aliliuga Neurosciences i AdventHealth, o lo'o su'esu'eina le palasitika ma le fa'aleleia o faiga fai'ai, ua iloa ai o le fa'amalositino o se tasi lea o auala sili e tausia ai le fai'ai maloloina i lona olaga atoa.

O suʻesuʻega a Erickson o loʻo faʻaalia ai o le matua, o le faiʻai, aemaise lava le hippocampus, lea e nafa ma le fausiaina o manatua, e faʻaitiitia. O le faamalositino e mafai ona fesoasoani e faatumauina lenei vaega o le faiʻai ma, i nisi tulaga, faʻateleina lona voluma. Fai mai Polofesa Erickson e sili atu a'afiaga pe a umi ona e faia nei mausa, o se manatu lelei la le amata mai i le talavou, ma fa'aopoopo mai, e mautinoa lava e mafai lava ona seleseleina fa'amanuiaga pe a amata se tagata i se taimi mulimuli ane o le olaga.

Na ia faʻamatala mai i le aluga o taimi, e mafai e se tagata ona maua i latou lava e mafai ona toe manatua mea e manatua ma faʻamatalaga sili atu ona faigofie ma faʻaleleia le faʻatonuga o le faiʻai ma se taimi umi e taulaʻi ai pe a sili atu lona mafaufau.

Ua fautuaina e Polofesa Erickson ia faamalositino lelei, e pei o le savali, lima aso o le vaiaso mo le 30 minute. E ese mai i le savali, o le aʻoaʻoga malosi e fesoasoani e faʻafefe ai maso o le matua, fai mai Dr. Gary Small, pule o le mafaufau i le Hackensack Meridian Health, ma e mafai ona taʻitaʻia ai le umi o le olaga. O fa'amalositino paleni e mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai le se'e ma le pa'u, ose mafua'aga autu o manu'a i tagata matutua e 65 tausaga ma matutua atu.

Jasmine Marcus, o se fomaʻi faʻapitoa i le Cayuga Medical Center i Ithaca, lea e galue ai o ia ma gasegase o vaitausaga uma ma vaega o gaioiga faʻaletino, fautuaina faamalositino, ma matauina afai e fou se tagata, e mafai ona latou amata i se ituaiga o vasega faʻamalosi tino. e fa'atatau i le si'i a'e o latou vae, fatu

2. Fa'aleleia le malosi o le mafaufau

E fautuaina foi e Small le faia o gaioiga e faʻaleleia ai le faiʻai. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻataʻitaʻiga faigofie o le faitauina o tala i luga ole laiga ma Googling autu e maua ai le faʻaosofia o le mafaufau. O le faia o upu felafolafoaʻi, faitau tusi, taʻalo i taaloga, tulituliloaina o mea e fiafia i ai, ma le moemiti e faʻamaʻaina ai le mafaufau.

Fai mai Small e na o le 10 minute o le mafaufau loloto i le aso e mafai ona faʻaleleia ai le lagona ma le mafaufau, toe faʻaleleia le faiʻai ma faʻamalosia le neural circuits.

3. Gaoioiga lautele

Dr. Vivek Murthy, US Surgeon General, na ia tuuina mai se lapataiga i lenei tausaga i se faamai o le tuua toatasi i le Iunaite Setete, lea ua afaina ai le soifua maloloina lautele. O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega e tasi na faʻatusalia ai foi le leai o se fesoʻotaʻiga lautele ma le ulaula e oʻo atu i le 15 sikaleti i le aso. O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o fesoʻotaʻiga lautele e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le vave maliu. O lea la, o le malosi faʻale-agafesootai ma faʻalagona o le ki i le matua lelei.

4. Mausa moe lelei

O le a atili ai ona faigata le moe pe a matutua, o le tala lea a Polofesa Jamie Zitser, faufautua faasaienisi ma le tagata suʻesuʻe i le Rise Science, ona e masani ai le tele o tagata matutua e tuai ona momoe ma ala vave.

“Ua faapolokalameina tagata ina ia mataala mo le 16 [itula] ma momoe mo le valu itula,” o le faamatalaga lea a Polofesa Zitser, i le faapea mai “ua faaitiitia le tomai o tagata matutua e faia ai lenei mea, o lea e tatau ai ona latou galulue malosi teisi atu ina ia lava le lelei o itula o moe.”

Ua fautua mai Polofesa Zitser o le potumoe ia mamao mai le pisapisao ma ia feololo lona vevela, ma faamatala mai o le matua, o le a sili atu ona maaleale le tagata i caffeine, o lea e tatau ai i se tasi ona aloese mai le inu kofe i le afiafi, lapatai mai o le moe mo ni taimi pupuu poʻo le faʻaaluina o se e mafai ona moe fa'afuase'i i le po O le mea lena e o'o atu ai i fa'afitauli ogaoga o le mafaufau i le aso e soso'o ai. I se taimi umi, o le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma tulaga ogaoga o le soifua maloloina, e aofia ai le atuatuvale, faʻamaʻi Alzheimer ma le kanesa.

Ua fautuaina e Polofesa Zeitser le sailia o se auala e malolo ai a o lei momoe, ma e ui ina lapataia e nisi o tagata atamamai le faaaogaina o mea faaeletonika a o lei moe, fai mai Polofesa Zeitser o le matamata i se ata TV e mafai ona aoga pe afai o lona uiga o le a sili atu le toafilemu o le tagata ma sauni mo le moe. mulimuli ane.

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