E fa'afefea ona e fa'ateleina le gaosiga o collagen e ala i mea'ai?

E fa'afefea ona e fa'ateleina le gaosiga o collagen e ala i mea'ai?

O le malosi o le tino e gaosia ai collagen e faʻaitiitia i le matua, ma o le paʻu e leiloa le 1% o lona malosi i lenei vaega i tausaga taʻitasi e amata i le 30 tausaga ma o nisi taimi aʻo leʻi oʻo i lena, ae o lenei faaletonu e mafai ona toe faʻaleleia e ala i le faʻaaogaina o se meaʻai e iai meaʻai e maua ai. maua le malosi e faʻaleleia ai le gaosiga o Collagen. Aoao e uiga i mea sili ona lauiloa i lalo.

Supa sua ivi

O le sua o ponaivi povi e mauoa i collagen, faapea foi ma vitamini K ma A, faapea foi ma le uʻamea, zinc, ma seleni. Ua lava le 'ai o sina ipu itiiti i aso uma e faʻaleleia ai le gaosiga o collagen.

Veal ma moa

O nei ituaiga aano o manufasi e fa'aolaina ai le gaosiga o le collagen ma o se puna taua o polotini ma le u'amea. E fautuaina e 'ai le 500 kalama i le vaiaso, pe a filifilia ituaiga maualalo-ga'o.

Samoa ma apa i'a

O samoni tuna, tuna, mackerel, ma sardine e mauoa i polotini, omega-3, fatty acids, ma le calcium. E fautuaina e ave faalua i le vaiaso.

Bovine gelatin

O lenei gelatin e aofia ai le 90% collagen, ae e le mafai ona faʻaumatia saʻo, ae tatau ona faʻaopopo i fua mo suamalie poʻo lole e saunia i le fale. E fautuaina le taumafaina o nei ituaiga o suamalie i le fa'alelei aua e masani ona mauoa i le suka.

fuamoa

O fuamoa fuamoa e iai collagen, ae o fuamoa atoa e mauoa i polotini ma o se puna taua o vitamini A, B, D, ma E, faʻaopoopo i minerale e pei o le phosphorus, seleni, ma le zinc. E fautuaina e 'ai se tasi pe lua fuamoa i aso uma.

fuamoa

O se puna taua o polotini fualaau faisua ma e mauoa foi i alava, vitamini B, zinc ma uʻamea. E fautuaina e te 'ai ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso poʻo aso uma pe a e mulimulitaʻi i meaʻai meaʻai.

Mea'ai susu

E mauoa i amino acids e faʻaleleia ai le gaosiga o collagen. E mauoa foi i polotini ma calcium. E mafai ona e 'ai i le lua tu'uga i aso ta'itasi.

nati

Almonds, pistachios, hazelnuts, ma walnuts o punaoa taua ia o polotini, fiber, omega-3, ma gaʻo aoga. E fai sona sao i le faʻalauiloaina o le gaosiga o collagen. E fautuaina e 'ai sina luuga itiiti i aso uma.

kiwi

O se tasi lea o ituaiga o fualaau aina e mauoa i le vaitamini C, lea e manaʻomia mo le gaosiga o collagen. E fautuaina e inu se piliki se tasi i aso uma i le vaitau.

Fua mumu

E mauoa i le lycopene ma antioxidants e faʻafefe ai le faʻamaʻiina o le paʻu ma puipuia ai le leiloa o le collagen. E manatu foi o se puna taua o vitamini C. E fautuaina e 'ai i aso uma i lona vaitau.

kāloti

E mauoa i carotenoids, lea e fesoasoani e puipuia ai le collagen o loʻo i ai, o kāloti e masani ona maua i le tausaga atoa, o lea e fautuaina ai le taumafaina e le aunoa o se vaega o meaʻai maloloina.

pasili

O ona lau lanu meamata e tele atu le pasene ole vaitamini C nai lo moli. E mauoa foi i isi vitamini ma minerale e pei o le sulfur. E fautuaina e taumafaina fou ma faʻaopopo i meaʻai i aso uma.

le Garlic

O le kalaka e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma fa'afaigofie le ga'ina. O loʻo i ai se pasene o le sulfur, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le gaosiga o le collagen. E fautuaina e faʻaopopo i meaʻai i aso taʻitasi.

broccoli

O le Broccoli o loʻo i ai le vaitamini C ma le sulfur i le taimi e tasi, lea e faʻamatalaina ai lona aʻafiaga i le faʻalauiloaina o le gaosiga o le collagen. E fautuaina e 'ai fou i le vaitau po'o le aisa i vaitau o totoe.

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