E fa'afefea ona fesoasoani le lauti uliuli i le pa'u mamafa?

E fa'afefea ona fesoasoani le lauti uliuli i le pa'u mamafa?

O le lauti e sili atu nai lo na'o se tofo fa'amafanafana, e fiafia tele i lona tofo ma a'afiaga e toe fa'afou ai.Mo se fa'ata'ita'iga, o se ipu lauti e tele mea manogi manogi, e pei o le ginger ma le cardamom, e maualalo le kalori pe afai e te le fa'aopoopoina tele le suka po'o le susu atoa.

Ma e tusa ai ma le mea na lomia e le Health Shots, pe a oʻo i le paʻu o le mamafa, o nisi tagata e faʻatapulaʻa pe taofi le inu lauti. Talu ai nei, na faʻaalia ai e se fomaʻi meaʻai e iai laasaga faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai lau ipu lauti taeao i le galuega o le faʻaitiitia o le mamafa. Fai mai le foma'i o Lima Mahaghan, o nisi o mea e feso'ota'i ma le taumafaina o lauti po'o mea e fa'aopoopo i ai e mafai ona saofagā i le mamafa o mea nei:

1. Suasusu atoa

O le fa'aopoopoina o le susu atoa i le lauti e fa'atuputeleina ai lona kalori. O le susu o lo'o iai ga'o e feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa pe a fa'ateleina. "O le ipu lauti e aofia ai le 33-66 calories, e faʻatatau i le pasene o le gaʻo susu," o le tala lea a Lima Mahaghan. Ina ia faʻaitiitia lou faʻaaogaina o kalori i aso taʻitasi i lauti, e mafai ona e faʻaogaina le susu faʻafefe nai lo le susu atoa.

2. Faaopopo le suka

Fai mai Mahagan, “E na o le 19 kaloli o le suka i le 1 sipuniti, ma le 1 sipuni tele e 48 kaloli. E ui o le 20 kalori i le ipu e leai se eseesega tele, afai e tele ipu lauti a le tagata ma le suka i le aso atoa, e tatau ona latou manatua o le a mafua ai le faʻateleina o le mamafa.

3. Mea'ai le lelei

Afai e fa'atasi le lauti ma mea'ai le lelei, e pei o masi maualuga-kalori po'o keke, e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa.

Ua fautuaina e Mahaghan e tatau ona e 'ai se taeao maloloina ma fai se ipu lauti e tusa ai ma fautuaga nei:

1. Lua ipu lauti i le aso

O le faautauta o le ki lea e paʻu ai le mamafa e aunoa ma le mafatia. O le soona taumafaina o lauti e mafai ona oo atu ai i le tele o caffeine ma isi mea e mafai ona i ai ni aafiaga leaga. "E lua ipu lauti i le aso e maua ai se paleni, e mafai ai ona fiafia i faʻamanuiaga e aunoa ma le faʻateleina poʻo aʻafiaga leaga," o le tala lea a Lima Mahaghan.

2. O se va i le va o le lauti ma le taimi o taumafataga

O le inuina o lauti a'o le'i mae'a se taumafataga e ono fa'alavelave i le ga'ina lelei ma le mitiia o mea'ai. Ina ia faʻamalieina taumafaiga e paʻu le mamafa, e fautuaina e tausia se va o le itiiti ifo ma le 30 minute i le va o le taumafa lauti ma taumafataga autu.

3. Aloese mai le lauti latalata i le taimi e momoe ai

O le lauti e mafai ona faʻalavelave i le moe ma le gaogao pe a latalata tele ile taimi e momoe ai. O le moe lelei e taua mo le puleaina o le mamafa aua e fesoasoani e faʻatonutonu hormones ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. Ina ia mautinoa se malologa lelei i le po, e tatau ona e aloese mai le inu lauti i totonu o ni nai itula o le taimi e momoe ai.

4. I le manava gaogao

O le inuina o lauti i le manava gaogao e mafai ona fa'ateleina ai le ga'o i totonu o le fa'amamago. E fautuaina le inu o le lauti pe a uma se taumafataga maloloina poʻo se meaʻai e puipuia ai soʻo se aʻafiaga leaga i le manava.

5. Fa'ainu i le 30 minute a'o le'i faia le ti

Ole vai e tāua ile soifua maloloina atoa ma le pa'u mamafa. Ua fautuaina e Lima Mahaghan le inu “se ipu vai pe a ma le 30 minute a o lei ai ma pe a uma ona ʻai” ina ia faatumauina ai le lelei o le vai ma fesoasoani e faaleleia atili le faamamāina.

6. Suasusu susu

Afai e mana'o le tagata e fa'aopoopo le susu i le lauti, e tatau ona ia filifilia le susu susu po'o isi mea e maualalo le ga'o, lea e itiiti ifo kalori ma ga'o pe a fa'atusatusa i le susu atoa po'o le kulimi.

7. O sina suka

E masani ona faaopoopo le suka i le lauti, ae e mafai ona tele sona sao i le fa'atupuina o le mamafa ma afaina ai le soifua maloloina atoa. Ina ia faʻaleleia le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o le suka e faʻaopoopo i le lauti ina ia mafai ona fiafia e aunoa ma se mea suamalie. O suamalie fa'alenatura e pei o le meli e mafai fo'i ona fa'aoga fa'alelei.

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