E faʻafefea ona faʻaogaina le fiafia i le kofe i le fiafia?

E faʻafefea ona faʻaogaina le fiafia i le kofe i le fiafia?

Fai mai le Dietitian Trista Best e mafai ona fesoasoani le kofe e puipuia ai le mumū ma le mamafa pe a mulimulitaia fautuaga nei:

1. Fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai susu

O le auala masani e inu ai le kofe o le faʻaopopoina lea o kulimi mamafa ma le susu poʻo se latte gaʻo atoatoa. O le inu i lenei auala e mafai ona suamalie, ae afai e taumafaina i taimi uma, e mafai ona saofagā i le tali inflammatory o le tino.

"O nisi tagata e mafai ona eseese lagona i le susu, o lea e sili ai le tipi i tua o le kofe mo sina taimi," o le tala lea a Best.

2. Aloese mai le aiina o le suka mama

E faigofie ona oka se vanilla po'o le caramel latte e aunoa ma se tasi e tu e mafaufau i le suka faaopoopo. Lapata'i sili o le suka fa'aopoopo e mafai ona vave o'o atu i le fula pe a 'ai mo se vaitaimi.

"O le suka faʻamamaina e maua i le suka masani e faʻaaogaina e suamalie ai le kofe ma faʻaopopoina le suka i le tele o kofe ma kulimi manogi, ma o lenei ituaiga suka e matua afaina," o le tala lea a Best, ma faʻamatalaina "o se fesoasoani fesoasoani o mea suamalie masani e pei o le meli pe afai o se tagata. mana'o e fa'aitiitia vaega fa'ama'i o lo'o latou 'ai.” masani”.

3. Tele o le Auauna

Ua lapatai mai foi Best afai e fiafia le tagata e alu i fafo e inu kofe, atonu e faafuasei ona lapoa le ipu, e oo atu ai i le faateleina o kalori ma le suka.

"O mea inu kofe faʻapitoa, vevela, malulu poʻo le aisa, e masani ona maua ai kalori gaogao ma tele, o lea afai e popole se tagata i le fulafula, atonu latou te manaʻo e siaki le isi kofe e manaʻomia," o le tala lea a Best, faʻamatala e mafai. ia "faʻaititia." Tuʻu le tele mo sina taimi e suʻe ai pe faʻaitiitia le fula ma le mumū."

4. Kofe Pa'epa'e Mea'ai

Fautuaga sili pe a filifilia se kofe pa'epa'e, e taua i taimi uma le faitau i le fa'ailoga o mea'ai. tele Mai suka fa'aopoopo ma isi mea fa'apitoa.

O le mea lea, e taua tele le filifilia o se kofe paʻepaʻe e leai se suka faaopoopo.