E lima ituaiga o fualaau aina ua manatu e maualuga le polotini

E lima ituaiga o fualaau aina ua manatu e maualuga le polotini

O le polotini e taua tele i le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o aano, ma e aofia ai foi i le puipuia, maso ma le toto faʻapipiʻi galuega, ma afai o loʻo taumafai se tagata e paʻu le mamafa, o se fuafuaga o meaʻai maualuga-protein e mafai ona fesoasoani e ausia le sini.

E tusa ai ma le Eating Well, o filifiliga manino e maualuga le polotini e aofia ai polotini a manu e pei o aano o manu mumu, moa, ma iʻa, ae o loʻo i ai isi meaʻai o laʻau, e pei o nisi fualaau aina, o loʻo i ai le maualuga talafeagai o le porotini faatasi ai ma le tele o isi meaʻai e pei o. e pei o le fiber, antioxidants, ma meaʻai O le laau e teteʻe i faʻamaʻi, ma avea o se faʻaopoopoga sili i meaʻai i aso uma.

O le taumafaina atili o fuala'au 'aina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia lou lamatiaga i le tele o fa'ama'i, a'o ofoina atu fo'i fa'amanuiaga mo le fa'atonutonuina o le mamafa ma fa'atupuina le soifua matua.

E ui lava e le o iai se pasene tele o polotini pe a faatusatusa i moa ma isi meaola manu, e tusa ai ma le tagata tomai faapitoa i meaʻai Nicole Rodriguez, e aofia ai i le taumafaina i aso uma, aemaise lava ituaiga e maua ai se pasene maualuga, e aoga.

O ituaiga fualaau 'aina nei e maualuga le polotini:

1. Kuava

O le ipu kuava e iai le 4.2 kalama o porotini, faatasi ai ma le 9 kalama o le alava, pe tusa o le tasi vaetolu o mea e manaʻomia i aso taitasi.

2. Peleti

O le 'ula'au, o lo'o ta'ua fo'i o le 'aka po'o le 'aka, o se fuala'au mai Asia, Aferika, ma nisi o itulagi o Amerika i Saute sili ona taatele i le Iunaite Setete.

I le faaopoopo atu i le 2.6 kalama o le polotini i le 2-ipu laulau, o le jackfruit e iai foi le XNUMX kalama o fiber ma o se puna lelei o le potassium.

3. Rasipi

O vine o se fa'aopoopoga manaia i se taumafa maualuga-fibre, ae o vine e aofia ai le tele o polotini nai lo isi vine. Mo se faʻatusatusaga, o se ipu blueberries e aofia ai le tusa ma le 1 kalama o le polotini, ae o le ipu uliuli e toetoe lava faaluaina le aofaʻi. E ui o vine uma e maua ai a latou lava phytonutrients ona o lanu felanulanuaʻi i totonu o latou aano, o le uliuli e iai anthocyanins, e mafai ona fesoasoani e puipuia le fatu ma le faiʻai.

4. Avoka

O le afa o le avoka e iai le 1.5 kalama o polotini. O mea o lo'o i totonu o fuala'au avoka e aofia ai fo'i le fiber i le 5 kalama i le afa fua, fa'aopoopo i ga'o maloloina.

5. Rimoni

O le afa ipu o fatu rimoni e maua ai le tusa ma le 1.5 kalama o polotini. O fatu o le rimoni e maua ai foi le 3.5 kalama o alava, ma e mauoa foi i antioxidants e taʻua o anthocyanins.

Pisces fiafia i horoscope mo le tausaga 2024