E tolu mea'ai e taofi le 'ai vave

O nisi tagata e taumānatu i le mafuaaga o le vave o le fuga ma le oti ua iloa e nisi o tupulaga talavou i le fuga o le olaga, ma ua galo ai ia i latou o le taumafa le lelei lea e mulimuli ai nisi o le pule vave lea i le ola, pe o oe o se tasi e popole i lo latou soifua maloloina pe leai. e tatau ona e aloese mai meaai oona e tolu, e matua afaina ai lou soifua maloloina.

Muamua: ga'o

Vagana ai o gaʻo e mafua ai le triglycerides ma le maualuga o le cholesterol, aua latou te teuina ai mea oona i totonu o le tino, o lea a e 'ai gaʻo, o loʻo e 'ai lapisi sa i totonu o le tino o le manu, ma o le mea lea o loʻo e 'ai meaʻai o loʻo teuina.

Lua: pa'u

O pa'u e pei o ga'o, latou te teuina o'ona i totonu o le tino, pe a 'ai se manu mai le eleele, e mafai ona foloina ni nai lapisi po'o ni nai mea oona mai fa'afugala'au gaosi oloa ma isi, o mea oona ia e fa'aputu i le ga'o i lalo o le pa'u.

Lona tolu: mu

O nisi tagata latou te taoina ma tao aano o manu, ma le manatu o le a sili atu lo latou tofo i lena mea, ma latou te le iloa o loʻo latou faʻaaogaina le malosi sili o le kanesa i totonu o tatou tino, ia puipuia e le Atua i tatou ma oe mai nei faʻamaʻi.