Ia fa'atumauina le ma'ai o le fai'ai ma fa'asagatau i le tu'inanau

Ia fa'atumauina le ma'ai o le fai'ai ma fa'asagatau i le tu'inanau

E fitu tulafono ma'oti e mafai ona usita'ia ina ia fa'atumauina le ma'ai o le fai'ai ma le malosi o le manatua ma tau ai le tu'inanau, e pei ona ta'ua i lalo:

1. toto maualuga ma le cholesterol maualuga

O le toto maualuga e mafai ona faʻavaivaia ai le maso o le fatu, o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le ta. O le mea lelei, o lou toto maualuga e le tatau ona sili atu i le 120/80.

O le Cholesterol e taua tele mo le soifua maloloina o le faiʻai ma le faʻaogaina o le neura. Ua fautuaina e le American Heart Association le fuaina o le maualuga o le cholesterol i le fa i le ono tausaga.

2. Tulaga o le suka

O le suka toto o le suauu muamua lea mo le faiʻai. O lona faaitiitia o lona uiga o le faaitiitia o le malosi o le tino. O lona fa'asili e mafai fo'i ona fa'aleagaina ai a'a toto ma a'ano, e o'o atu ai i le matua vave ma fa'ama'i fatu.

Ma e faigofie fo'i ona fa'aputu a'e le kalama o le suka i totonu o le toto, tusa lava pe manatu se tagata o lo'o fa'aeteete, ma e masani lava ona sosolo i totonu o mea'ai o lo'o afifiina, o lea ia fa'aeteete pe a 'ai so'o se oloa e maualuga le suka.

3. Moe lelei

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e leʻi togafitia le manava moe e faʻateleina le lamatiaga o le leiloa o le mafaufau i le 10 tausaga muamua atu nai lo le faitau aofaʻi lautele.

Mo le toʻatele, e manaʻomia e le faiʻai maloloina le va o le fitu ma le iva itula o moe i po taʻitasi, o lea ia tausisi i mea nei:

• Fa'atumauina le taimi masani e momoe ai ma ala.
• Tape masini i le itula a o lei momoe.
• Fa'amalie a'o le'i momoe e ala i le fa'alogologo i musika fa'afilemu po'o le faia o fa'amalositino mānava.
• Alu i fafo ma maua le la faanatura i se taimi vave pe a uma ona ala.

4. O se taumafataga maloloina

O se tasi o auala e fesoasoani e puipuia ai le tuinanau o le tausia lea o se taumafataga maloloina e aofia ai:

• I'a ga'o e pei ole samani
• Avokato
• nati
• Fui
• Fualaau faisua, siki vai, broccoli ma kapisi

5. O le ulaula malosi ma le le mafaufau

O tagata ulaula e 30% e sili atu ona maua le ma'i o le mafaufau nai lo i latou e le ulaula tapaa. Latou te lamatia foʻi i latou o loʻo siomia ai i latou, ona o le ulaula tapaa e aofia ai le 7000 vailaʻau, a itiiti ifo ma le 70 e mafai ona mafua ai le kanesa.

Ona i ai lea o le asu lona tolu, e le o se ulaula moni, ae o toega o le asu sikaleti, lea e maua ai le manogi leaga i luga o lavalava poʻo totonu o se potu. O le toega lava ia e mafai ona tu'u mai ai vaila'au 'o'ona o le fai'ai.

6. Feso'ota'iga lautele

I se suʻesuʻega talu ai nei, o tagata e sili atu i le 55 tausaga o loʻo auai i taimi uma i patī o taumafataga poʻo isi mea faʻaagafesootai e faʻaitiitia ai le leiloa o le mafaufau. O taunuuga e le mafua ona o mea latou te 'ai i nei taimi, ae o le fesoʻotaʻi soo.

Ina ia faʻaitiitia le faʻaesea ma le tuulafoaiina, o vailaʻau o le faiʻai e pei o le serotonin ma le endorphins e mafai foi ona faʻamalosia e ala i le faia o ni gaioiga laiti o le agalelei:

• Talosia ia manuia ma manuia isi.
• Viia o ia lava e aunoa ma le faamoemoe i se taui.
• Fai se telefoni i se tasi e le masani ona faafesootaia.

7. Tomai fou

O le faatumauina o se manatua malosi e le na'o le fofoina o paso, paso felavasai, ma taaloga sudoku.

O tomai aʻoaʻo ma le mauaina o faʻamatalaga o ni auala sili atu ona aoga e fausia ai fesoʻotaʻiga fou i le faiʻai. O le tele o feso'ota'iga e faia e se tagata, o le tele fo'i lea o le fa'atumauina ma fa'aleleia atili o latou manatua.

Pe a mafaufau se tasi e aʻoaʻoina se mea fou, e pei o le faia o faamalositino, ae o le mea moni o le mea o loʻo faʻaaogaina i lenei tulaga o le faiʻai. O le mea lea, o faʻataʻitaʻiga ma aʻoaʻoga e tatau ona faia faʻafuaseʻi i le vaiaso atoa, ma e tatau ona i ai le faʻalauiloaina o le taua o le faʻafefiloi o gaioiga faalemafaufau (aʻoaʻoina o se gagana fou poʻo le faitau tusi) ma gaioiga faaletino (taʻalo tenisi poʻo le soka).