Ina ia maua le lelei atoatoa o le moe, o le auala sili lea ona faigofie

Ina ia maua le lelei atoatoa o le moe, o le auala sili lea ona faigofie

O le moe o se tasi lea o mea taua ma faiga mo le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau, o le le lava o le moe po o le le lava o le moe e ono lagona ai e le tagata le vaivai i taimi uma, ma i'u ai i faafitauli tau le tagata lava ia, agafesootai ma le soifua maloloina i se taimi umi.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se mea e le mafaufauina e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe, o le toothpaste.

Tofo o le mineti

O se foma'i fa'apitoa a Amerika, na ta'ua ai se su'esu'ega i le 2013, na fa'ailoa mai ai e ono fa'alavelave ai le moe ona o le mea e fa'aosofia ai lou mataala ma fa'aleleia lou manatua ma le tali atu.

Na taʻu atu e Chris Winter i le Sleep.com e faapea o le mint "e mafai ona i ai ni aafiaga leaga i lau moe, aua ua lauiloa e faateleina ai le dopamine," ma faamatala mai "pe a faamatuu atu le dopamine i le faiʻai, e siitia ai le mataala, o le faafeagai tonu lea o lou faamoemoe muamua. moega.” “O lenei mea e faʻalavelave ai le masani filemu."

O le auala e toetoe lava tutusa ma le lanumoana lanumoana

Talu ai ona o le manogi o le mint o loʻo i totonu o le toothpaste e faʻaosofia ai le faiʻai, atonu e faigata ona e moe, aemaise lava pe a e fufulu ou nifo aʻo leʻi moe.

Peppermint e galue i se auala toetoe lava tutusa ma le moli lanumoana, lea e maualuga le malosi o le malamalama e faʻaaogaina e telefoni feaveaʻi ma televise.

E ui o le tele o tagata atamamai e fautuaina le aloese mai le faʻaaogaina o le telefoni aʻo leʻi momoe, aua o le moli lanumoana mai le masini e faigofie ona pasi atu i ou mata e faʻaalia i le faiʻai ua oʻo i le taimi e ala ai. O le malosi o le tofo ma le manogi o le mint toothpaste e fa'apena foi, afai e faigata ona e moe, atonu o le taimi e sui ai lau pa'u fulunifo.

Fofo?

Ua fautuaina e le au popoto le fufuluina o ou nifo i le itula pe sili atu a o lei alu e moe, ina ia mafai ai ona mou atu le manogi malosi o le mint ina ia aua neʻi e ala.

O le fofo lona lua o le sui lea o le mint paste i se isi tofo e sili atu ona faʻamafanafana ma faʻamafanafana, e pei o le ginger, cinnamon, poʻo le lavender.

O isi mea mo le moe lelei

Ua faamamafa mai foi e le au popoto e tatau ona e maua pe tusa o le 7 i le 8 itula o le moe i po uma. O tagata e fia faʻaleleia a latou moe e mafai ona latou faia laasaga nei:

– Taofi le potumoe malu, pogisa ma filemu
- Fa'aauau pea le moe ma le ala
– Faamalositino e le aunoa
– Aloese mai mea e faaosofia ai, e pei o le caffeine, i le aoauli

E mafai fo'i ona fa'atonu vaila'au e togafitia ai le le mautonu. E mafai fo'i ona fa'aoga se masini CPAP (continuous positive airway pressure) e tagata o lo'o mafatia ile manava moe.

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