Ina ia suia lou aso mo le lelei, mulimuli i fautuaga nei

Ina ia suia lou aso mo le lelei, mulimuli i fautuaga nei

E lagolagoina e a'oa'oga o le mafaufau le manatu e mafai e se tagata ona sili atu ona pulea o latou lagona nai lo le mea latou te mafaufau i ai. O loʻo iai foʻi taʻiala faʻamaonia e fesoasoani ai i se tagata e ala mai fiafia i aso uma, e pei ona taua i lalo:

1. Faafetai

O loʻo i ai se auala mamana e mauaʻa i le mafaufau ma le mafaufau e mafai ona suia ai lou lagona i le taeao: naʻo le amataina o le aso i se taimi o le faʻafetai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaalia o le faʻafetai e mafai ona oʻo atu ai i tulaga maualuga o lagona lelei e pei o le fiafia, fiafia, ma e oʻo lava i le alofa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a pupula mata o se tasi i le taeao e mafai e se tasi ona suia le faanatinati i le lisi o mea e fai i aso nei poʻo le mafaufau i faafitauli o ananafi e ala i le faʻaaluina o sina taimi e mafaufau ai i se mea e faʻafetai i ai. E mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le mafanafana o le susulu o le la i se faamalama pe na o le amataina o se isi aso o le olaga. O lenei faʻatinoga itiiti o le faʻaalia e mafai ona suia ai lou mafaufau ma seti se leo lelei mo le aso. O le fiafia e le tupu na o ia, o se mausa e atiina ae.

2. Faataitai le mafaufau loloto i le taeao

O le mafaufau loloto o se maatulimanu o faʻataʻitaʻiga mafaufau, ma mo mafuaaga lelei. O le fa'ata'ita'iina o le fa'afilemuina o le mafaufau ma le i ai i le taimi nei e mafai ona i ai ni aafiaga loloto i le soifua maloloina atoa. E ala i le fa'aofiina o ni nai minute o le mafaufau loloto i au masani i le taeao, e mafai ona fa'aleleia atili lou lagona ma mafai ai ona e amata lou aso malosi ma fa'amoemoe.

E pei ona fai mai Jon Kabat-Zinn, le faiaoga lauiloa mafaufau, "O le mafaufau o se auala e faʻamaonia ai i tatou lava ma o tatou poto masani." O le mafaufau loloto e le faapea e faigata. Na o le sailia o se nofoaga filemu, moeiini ou mata, ona taulai atu lea i lau manava mo le lima minute e mafai ona faia se eseesega tele.

3. Talia le aso e pei ona i ai

O le faʻaaogaina o le poto o le taliaina ma le tuʻuina atu e uiga i le malamalama o le olaga e tumu i luga ma lalo, ae o aso uma o se avanoa fou. O le faatatauina o lenei atamai i le taeao, e mafai ona fesoasoani i se tasi e ala aʻe ma le fiafia, nai lo le ala i luga ma le fefe po o le popole i mea e ono aumaia e le aso fou, e mafai e se tasi ona taumafai e ala aʻe ma le taliaina.

I se isi faaupuga, ia talia o le ai ai luitau, ae o avanoa foi e tuputupu ae ai ma aoao. E mafai ona e talia o mea atonu e le o alu e pei ona fuafuaina, ae e le afaina. E le faapea o le tagata e le mautonu pe gauai. E uiga i le faʻalatalata atu i le aso ma le mafaufau ma le loto matala, sauni e faʻafeiloaʻi soʻo se mea e oʻo mai.

4. Auai i gaioiga faalemafaufau

E lē tatau ona tuutoina atu le taeao na o le faanatinati i feʻau i le fale ma sauniuni mo galuega. E mafai moni lava ona avea ma se taimi lelei e auai ai i gaioiga mafaufau. O le mafaufau e uiga i le i ai atoatoa i le taimi nei, ma o le a se auala sili atu e fai ai lena mea nai lo le gaoioi o lou tino? E mafai ona avea lenei mea o se yoga malie, savali vave i le paka, poʻo ni faʻamalositino faigofie i le fale.

O le ki o le taulaʻi atu i mea e lagona e le tino i le taimi o gaioiga - lagona o maso gaioiga, fatu fatu ma le manava - e mafai ona faʻateleina lagona o le soifua manuia ma le fiafia.

5. Talia le agalelei o le agaga

O se tasi o auala sili ona faamalieina e amata ai le aso o le taliaina lea o le agalelei o le agaga, lea e patino lava i le ofoina atu o le agalelei atili, malamalama, ma le agaalofa i isi. O le taliaina o le agalelei e mafai ona taitai atu ai i suiga loloto faaletagata ma tulaga maualuga atu o le fiafia.

Afai e faia e se tagata se mea lelei mo se isi tagata, e mafai ona latou ofo i le lelei o le aafiaga o latou lagona.

6. Tofo i le taumafataga o le taeao

I lo tatou lalolagi televave, o le taumafataga o le taeao ua faʻanoanoa mo le toʻatele, o loʻo 'ai aʻo siaki imeli poʻo le puʻeina o tala fou, tau le tofo i mea latou te 'ai. Afai e mafai e se tasi ona faʻaalu se taimi e tofo ai i le taumafataga o le taeao, e taʻitaʻia ai se faʻaleleia atili o lagona ma se amataga filemu o le aso ma se uiga lelei ma mafaufau.

7. Ia atiaʻe se mafaufau lelei

O le ki e ala a'e fiafia ai i aso uma o lo'o i le mafaufau.O mafaufauga e i ai sona aafiaga malosi i lou lagona ma le vaaiga lautele i le olaga. O le atiina aʻe o se mafaufau lelei pe a ala i luga atonu o lona uiga o le suia o le manatu muamua o le aso mai le leaga i le lelei.Nai lo le mafaufau i popolega uma o loʻo faʻatali i se tasi, e mafai e se tasi ona taulai atu i avanoa ma avanoa e aumaia e le aso fou.

8. Talia le filemu

I le pisapisao ma le pisi o aso nei, e masani ona aloese mai le filemu. O taeao e tumu i tala fou, musika, podcasts, poʻo mafaufauga faifai pea e uiga i le aso o i luma. O le taliaina o le filemu e mafai ona fiafia atili ai se tagata, aua e aʻoaʻoina ai i latou ia malamalama atoatoa i le taua o le taimi latou te ola ai i le taimi nei.

Ua fautuaina e le au atamamai o le mafaufau, nai lo le vave aapa atu i le telefoni pe ki le TV pe a ala i luga, e mafai e se tagata ona taumafai e nofo filemu mo ni nai minute. O le filemu e maua ai le avanoa e fesootai ai ma le tagata i totonu, mafaufau loloto, ma ola faigofie. E fesoasoani e amata le aso mai se nofoaga toʻa ma filemu, nai lo le atuatuvale ma le faanatinati.

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