Lima fa'alavelave i le pa'u o le mamafa

Lima fa'alavelave i le pa'u o le mamafa

O le taumafai e faʻaitiitia le mamafa i se soifua maloloina, umi taimi e mafai ona avea ma se faʻalavelave faʻalavelave mo le tele o tagata, aua e tofu tagata uma ma o latou lava manaʻoga.

Ina ia foia lenei faafitauli e tatau ona tatou aʻoaʻoina e uiga ia i tatou lava ma mea e manaʻomia e o tatou tino, aʻo faia ni suiga laiti ae aoga ia tatou masani i aso taitasi, e faʻaitiitia ai le mamafa ma le manuia.

I lenei tulaga, ua faʻaalia e le au suʻesuʻe meaʻai masani masani e 5 e ono taofia ai oe mai le faʻaitiitia o le mamafa, e tusa ai ma le mea na lipotia mai e le 'ai lenei ae le o lena' upega tafaʻilagi.

1- Ua tele naua meaai maloloina

E fautuaina e le au tausi mea'ai le fuaina o le tele o vaega ina ia aua ne'i soona taumafa i kalori.

O le taumafaina o mea'ai maloloina e pei o nati, chickpea ma avoka e lelei tele mo lou soifua maloloina, ae o lo'o i ai uma ga'o maloloina ma e tele atu kalori nai lo isi ga'o ga'o po'o polotini.

E le gata i lea, o le toʻatele o tagata o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa e manatu o nei meaʻai e aoga e aunoa ma le popole i le aofaʻi, ae e le moni lea mea aua o le tele o le tautua e taua pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa.

2- Le 'ai ia lava polotini

Ina ia paʻu le mamafa, 'ai meaʻai e maua ai porotini e pei ole susu moa, pipi pipi, poʻo iʻa, aua o le a faʻaitiitia ai lou 'ai i meaʻai le lelei poʻo meaʻai e maualuga i kalori, suka, fatu fatu, ma isi.

3- O lo'o e kuka i le tele o le suāu'u

O le aofa'i o le suau'u matou te fa'aaogaina e iai sona aafiaga fa'apitoa i au sini o le pa'u mamafa ona o le maualuga o le kalori.

E mafai ona fa'aitiitia lau suau'u e ala i le fuaina o le tele e te mana'o e fa'aoga, e ala i le fa'atauina o se fagu suau'u e fa'aoga nai lo le sasaa o le suau'u mai se fagu.

O le kuka e aunoa ma se suauu o se filifiliga sili lea mo le soifua maloloina.

4 - Fa'amaualuga e uiga i le 'ai o mea'ai e tele le kalori

E ui e manaʻomia e tagata uma se fasi keke poʻo ni nai meataalo mai lea taimi i lea taimi, e toʻatele tagata e faʻatauvaʻa ma faʻamutaina le lava kalori e faʻafetaui ai le paʻu o le kalori na latou faia i le vaiaso.

O le mea lea, e tatau ona e 'ai i le faʻalelei, 'ai fatu atoa, polotini paʻu, meaʻai susu, gaʻo maloloina, fualaau faisua, ma le tele o fualaau faisua, ma aua le soona faʻatau i meaʻai e tele kalori.

5- Fa'aopoopo mea manogi leaga

O le fa'aopoopoina o mea manogi e sili ona e fiafia i ai i mea'ai e fa'aleleia ai le tofo e mafai ona avea ma se mea sese tele e taofia ai oe mai le pa'u o le mamafa.

E le gata i lea, o le fa'aopoopoina o sosi papakiu po'o le ketchup i le 'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi e le lelei, ae fa'aaoga sina sosi "maualalo-ga'o" i lau salati, po'o le sanuisi e sili ona e fiafia i ai.