E fitu mea'ai ua manatu e talafeagai mo tagata mama'i

E fitu mea'ai ua manatu e talafeagai mo tagata mama'i

Afai e te mafatia i se tasi o osofaiga o le irritable bowel syndrome, e mafua ai ona e lagona le tiga, o loʻo i ai se vaega o meaʻai e mafai ona e tausisi i ai, aemaise lava i latou e faʻaalia e le maualalo o le FODMAP system I taimi o tiga, e te mafaia 'ai mea'ai nei, e fesoasoani i le fa'amalieina o le koluma: Mea'ai e faia mai le Quinoa. Alaisa, aemaise enaena ma basmati. le fa'i. I'a ma aano o manu papa'e. O nisi ituaiga o vine ma vine. kāloti. Suasusu e fai mai le almond poo le araisa susu. Tomato, isalaelu ma pateta.

O le a lau 'ai?

Aano o manufasi

E fautuaina lea ituaiga o meaai ona o loo iai polotini e faigofie ona eliina e le tino ona e le o iai le ga‘o, o lea e sili ai mo le gasegase o le colon ona ai le aano o moa faapea foi ma aano o manu mumu atoa e leai se ga‘o, e faaopoopo i le pipi.

i'a

Afai o loʻo e suʻeina ni meaʻai e faʻamalieina ai le kolone, e tatau ona e iloa o iʻa o se filifiliga sili ona lelei aua e faʻaitiitia ai le mumū, lea e mafua ai le ita o faʻamaʻi colon Matou te fautuaina oe e 'ai le herring ma mackerel, faʻapea foʻi ma samani, anchovies, sardines. ma i'a aano-pa'epa'e.

fualaau faisua

E ui lava o loʻo i ai nisi fualaau faisua e mafua ai le faʻafefe o le irritable bowel syndrome, e i ai nisi o ituaiga talafeagai e ono le mafua ai ona e lagona le kesi ma le fula, e pei o pepa lanumeamata, pateta, ufi, ma le zucchini, faʻaopoopo i le kale ma le basil. Aua nei galo fualaau faisua lanu meamata e pei o le sipuni, kale, letus, jujube, ma le arugula, aua e mafai ona faaaoga e saunia ai salati pe fai ai se smoothie. Fualaau: E iai fua e iai se aafiaga leaga i le kolone, ae e iai isi fua e ono talafeagai ona o le maualalo o le suka, e pei o le blueberries, avocados, cantaloupe, strawberries, esi, ma kiwi.

Nati ma fatu

E te manaʻomia le fiber i au meaʻai, ae e te manaʻomia fiber e mafai ona taulimaina e lou koluma, o lea matou te fautuaina oe e te 'ai nati e pei o hazelnuts ma almonds, faʻapea foʻi ma macadamia, pecans, ma walnuts e mafai foi ona e 'ai nati, ae 'ai i se aofaiga feololo. E mafai foi ona e 'ai fatu eseese, o nisi o ia mea e aoga, e pei o fatu chia, fatu fenugreek, ma fatu kumina, ma e mafai foi ona e 'ai fatu sunflower ma fatu maukeni.

Mea'ai fa'afefeteina

O mea'ai ia o lo'o iai probiotics e aoga mo lou tino, o lea e mafai ai ona e 'ai piko, yogurt, kimchi, ma kefir (mushrooms Initia).

Supa ivi

E iai le talitonuga o lenei supa e tele mea'ai e mafai ona aoga mo le inumaga, e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le tiga o le manava itaitagofie. I le faaopoopo atu i le lisi o meaʻai e faʻamalolo ai le maʻi irritable bowel lea na matou taʻua, e taua tele le aloese mai meaʻai e faʻafefe ai le kolone, aemaise lava meaʻai e maualuga FODMAPs, ma ia mautinoa e malolo ma inu vailaʻau pe a faʻatonuina e le fomaʻi mo oe. , a o tausia lou mamafa ma faamalositino.

Meainu e malolo ai le koluma

E i ai le tele o meainu e mafai ona avea o se koluma faʻamafanafana ma fesoasoani e faʻamama ona faʻaʻailoga, ae e tatau ona e iloa e leai se mea e faʻafilemuina vave ai le kolone E umi se taimi, ae o loʻo i ai meainu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalo ai auga, o: inu mint vela. lauti lanumeamata. lauti paepae.

E mafai fo'i ona e inuina nisi o ituaiga la'au lauti, e pei o le chamomile, ae fa'aeteete ia aua ne'i fa'ateteina mo se taimi umi.

Ma le mea mulimuli, e tatau ona e vaʻavaʻai i meaʻai e faʻamalo ai le kolone pe a e filifilia meaʻai e te 'ai, aua o nisi meaʻai e mafua ai le ita ma le tiga, o lea ia pipii i se meaʻai e talafeagai mo oe pe a uma ona faʻatalanoa lau fomaʻi ma iloa meaʻai e talafeagai mo oe. lou tulaga, aemaise lava talu ai e eseese meaʻai mai lea tulaga i le isi.

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