O mea'ai e fa e sili ona taua e maua ai le magnesium?

sukalati uliuli

O sukalati pogisa e iai le maualuga o le magnesium.

avoka

E tasi le avoka feololo e iai le 58 mg o le magnesium, o le 15% lea o le tau o aso ta'itasi.

nati

O nati e mauoa i le magnesium, aemaise almonds, cashews, ma Brazil nati.O le tasi laulau o cashews (28 kalama) o loʻo i ai le 82 mg o le magnesium, poʻo le 20% o le tau fautuaina i aso taitasi.O le tele o nati e mauoa foi i fiber ma gaʻo monounsaturated.

fuamoa

O le aiga legume o se mea'ai e tele mea'ai, e aofia ai le magnesium.O le tasi ipu pi uliuli, mo se fa'ata'ita'iga, e maua ai le 120 mg o le magnesium, lea e tutusa ma le 30% o le tau o aso ta'itasi. , ma o se puna o porotini mo Mo vegetarians.

Isi mataupu: 

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز