O a fa'ailoga o le le lava o vaitamini?

Vitamini deficiency anemia o se faaletonu o sela mūmū maloloina lelei e tupu pe a itiiti ifo nai lo masani o vaitamini. Vitamini e feso'ota'i ma vaitamini fa'aletonu anemia e aofia ai folic acid, vitamini B12, ma vaitamini C.

E mafai ona tupu le anemia ole vitamini pe afai e le lava lau 'ai o le folic acid, vaitamini B12, po'o le vaitamini C. Po'o le, e mafai ona tupu le anemia deficiency vitamini pe afai e faigata i lou tino ona mitiia pe gaosia nei vitamini.

E le o anemia uma e mafua mai i le le lava o vaitamini. O isi mafua'aga e aofia ai le le lava o le u'amea ma nisi fa'ama'i toto. O le mafuaaga lena e taua ai mo lau fomaʻi le suʻesuʻeina ma togafitia lou anemia. E mafai ona fa'asa'o le anemia o le le lava o le vaitamini i mea'ai vaitamini ma suiga i au mea'ai.

Fa'ailoga
O faʻailoga ma faʻamaoniga o le anemia deficiency vitamini e aofia ai:

vaivai
Pupu le manava
niniva
pa'u sesega pe samasama
Arrhythmia
Paʻu pauna
Fa'avavale po'o le ga'o o ou lima ma vae
vaivai maso
Suiga patino
fa'agaioiga le mautonu
Le fenumiai faalemafaufau po o le galo
Ole faaletonu ole vaitamini e masani ona tupu lemu ile tele o masina i tausaga. O auga o le hypovitaminosis atonu e ma'ale'ale i le taimi muamua, ae fa'atupula'ia pe a fa'ateteleina le fa'aletonu.

I se tulaga lautele, o le tulaga lamatia o le le lava o le vaitamini e faateleina pe afai:

O mea'ai e itiiti ni mea'ai vaitamini fa'anatura, e pei o aano o manufasi, susu, fualaau 'aina ma fualaau faisua. O tagata fai fuala'au e le 'ai i mea'ai susu ma tagata e le 'aina ni mea'ai mai manu e mafai ona pa'u i lenei vaega. O le soona 'ai pea o au mea'ai e mafai ona mafua ai le le lava o vaitamini.
Ua e ma'itaga, ma e te le o inuina se multivitamini. Ole fa'aopopoga ole folic acid e taua tele ile taimi ole maitaga.
E iai ou fa'afitauli o le intestinal po'o isi fa'afitauli fa'afoma'i e fa'alavelave i le fa'againa o vaitamini. Fa'aletonu le tupu a'e o siama i le manava po'o le taotoga i lou manava.

Autoimmune faaletonu. O tagata o lo'o maua i le endocrine-related autoimmune disorders, e pei o le ma'i suka po'o le ma'i o thyroid, e ono fa'atupula'ia le fa'atupuina o se ituaiga o vaitamini B12 deficiency anemia e ta'ua o le pernicious anemia.
O a'afiaga o le anemia o le le lava o le vaitamini C e aofia ai:

O le ulaula e mafai ona o'o atu ai i le le lava o le vaitamini C ona e fa'aitiitia ai le mitiia o lenei vaitamini.
faama'i faaumiumi. O nisi fa'ama'i tumau, e pei o le kanesa po'o fa'ama'i fatuga'o tumau, e fa'atuputeleina le lamatiaga o le anemia e le lava le vaitamini C e ala i le a'afiaina o vaitamini C mitiia.
Fa'atele
O le le lava o le vaitamini e fa'ateleina ai le lamatiaga o le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina:

Fa'afitauli o le ma'itaga. O fafine ma'itaga e le'i maua le folic acid atonu e sili atu le lamatia o fa'afitauli, e pei o le fanau vave. Ose pepe ua atia'e e le lava le folic acid mai lona tina e mafai ona atia'e ni faaletonu o le fanau mai o le fai'ai ma le uaea. Afai o lo'o e mafaufau i le ma'itaga, fesili i lau foma'i pe tatau ona e inuina se fa'aopoopoga o le folic acid ina ia lava mea e teu ai le folic acid a lou tino e tausi ai lau pepe.
faaletonu o le tino; E ui e taua le vaitamini B12 mo le gaosiga o sela mumu, e taua foi mo le soifua maloloina o le tino. O le leai o se vaitamini B-12 e le togafitia e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le neura, e pei o le tingling tumau i lima ma vae poʻo faʻafitauli i le paleni. E mafai ona oo atu ai i le fenumiai ma le galo o le mafaufau ona o le vaitamini B12 e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai. A aunoa ma se togafitiga mo le le lava o le vaitamini B12, e mafai ona tumau faʻafitauli o le neura. Ole le lava ole vitamini B12 e mafai ona mafua ai nei ma isi fa'afitauli ole soifua maloloina a'o le'i o'o atu ile anemia.
scurvy; O le le lava o le vaitamini C e mafai ona oo atu ai i le scurvy. O fa'ailoga ma fa'ailoga o lenei fa'ama'i e seasea maua e aofia ai le tafetoto i lalo o le pa'u ma fa'ata'amilo i a'au.

puipuiga
Filifili se meaai maloloina
E mafai ona e puipuia nisi ituaiga o vaitamini e le lava le anemia e ala i le filifilia o se taumafataga maloloina e aofia ai meaʻai eseese.

O mea'ai e tele i folate e aofia ai:

Fugalaau lanu meamata lanu meamata
nut
O mea'ai fa'a'oa, e pei o falaoa, cereal, pasta ma araisa
Fualaau aina ma sua suamalie
Mea'ai e tele i vaitamini B12 e aofia ai:

fuamoa
Suasusu, sisi ma yogurt
Aano o manu mumu ma paepae ma figota
O mea'ai e tele i vitamini C e aofia ai:

Broccoli
Fua suamalie ma sua
Strawberry
paprika
Tamato
O le tele o tagata matutua e manaʻomia nei meaʻai i aso taʻitasi o vitamini nei:

Vitamini B12 - 2.4 micrograms (mcg)
Folic acid po'o le folic acid - 400 mcg
Vitamini C - 75 i le 90 milligrams
O fafine ma'itaga ma fafine susu e ono mana'omia nisi vaitamini ta'itasi.

Mafaufau i se multivitamini
Afai o lo'o e popole i le lava o vaitamini mai mea'ai e te 'ai, fesili i lau foma'i pe sa'o se multivitamini mo oe. O le tele o tagata e lava vaitamini e maua mai mea'ai latou te 'ai. Ae afai e faʻasaʻo lau meaʻai, atonu e te manaʻo e inu se multivitamini.

Aua le ulaula
O le ulaula e faʻalavelave i le mitiia o meaʻai, e pei o le vaitamini C, o lea e mafai ai ona faʻateleina le lamatiaga o le le lava o vaitamini. Afai e te ulaula, taofi le ulaula. Afai e te le ulaula, aua le amata. Afai e te taumafai e tuu na o oe ae e le aoga, talanoa i lau foma'i e uiga i auala e fesoasoani ai ia te oe e tuu le ulaula.