E faʻafefea ona aveese lou mamafa tele aʻo leʻi oʻo i le taumafanafana?

E faʻafefea ona aveese lou mamafa tele aʻo leʻi oʻo i le taumafanafana?

Eat This Not That ua lomia 18 mea'ai filifiliga e tatau ona e faia i le fale a'o le'i o'o i le vaitau o le taumafanafana, fa'atasi ai ma nisi o mea fa'ata'ita'i-ma-moni e maua i le tausaga atoa, o nisi o ia mea e mafai ona 'ai mata, kuka pe fa'afefiloi i ni mea suamalie suamalie. O fa'amanuiaga nei ole soifua maloloina ole filifiliga o mea'ai fautuaina:

1. atisi
E tusa ai ma se su'esu'ega fa'asaienisi i Nutrient, e mafai ona fesoasoani le radish e puipuia ai le ma'i suka ona o lo latou malosi e fa'aitiitia ai le fa'atupuina o fa'ama'i sa'oloto, fa'aolaina le kulukose ma le fa'aogaina o le malosi, ma fa'aitiitia le fa'aogaina o le kulukose i totonu o le inumaga.

2. Apricot
O apricots o se mea lelei e suitulaga i isi suamalie sili atu ona ogaoga. O loʻo iai le 3 kalama o le fiber ma le 79 kaloli i le ipu, apricots e tumu i le potassium, vitamini C ma le vitamini A, e faʻaleleia ai le vaʻai lelei, malosi le puipuiga, ma le soifua maloloina o fanau. "Afai o le sini o le faʻaitiitia o le mamafa, 'ai ni apricots se lua mo le suamalie, tofo sili ma faʻaitiitia kalori," o le tala lea a Keri Gans, o se tagata suʻesuʻe meaʻai ma tusitala o le Small Change Diet.
3. Pi
Legumes o loʻo i ai le tele o polotini, pe a ma le 9 kalama i le ipu. I le faaopoopo atu i le fiber, fai mai Gans, o pi o se meaʻai auro o vitamini ma minerale e aofia ai vitamini A, B6, C ma K, folate, riboflavin, thiamin, magnesium, potassium, phosphorous, manganese ma le uʻamea.

4. Mushroom
O pulou o lo'o i totonu o la'au pito sili ona maualuga e maua ai le vaitamini D, e tu'uina atu ia te oe le 23% o le tau fautuaina i aso taitasi i le ipu e tasi. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai pe a maualalo le maualuga o vitamini D i se vaega o tagata tamoʻe, o se biomarker o le faateleina o le mumū.
5. strawberries
Ua faamatala mai e Toby Amidor, o se tagata poto faapitoa i meaʻai ma le tusitala o le Greek Yogurt Kitchen: O iʻuga o se suʻesuʻega aogā na faaalia ai “e mafai e anthocyanins ona fesoasoani e faaitiitia le faaputuputuina o gaʻo i le manava.” O le ipu strawberries e na'o le 50 kaloli e iai, fa'aopoopo i ai le 3 kalama o alava fa'atumu ma le tele o vaitamini C e fa'aola ai le metabolism.
6. Uula
E ui o i'a ose auala lelei tele e pa'u ai le mamafa, ae e le mafai ona fa'agaloina le aoga o ula. Fai mai Gans, o le 100 kalama o ula ula e na'o le 84 kaloli ma le 17 kalama o le polotini. O ula foi ose puna sili lea o le antioxidant mineral seleni, lea e tausia ai le loto maloloina. E le sili atu i le 220 milligrams o le cholesterol ile 400-gram o le ula.
7. Yogurt Eleni
A oʻo ina mafanafana le tau, o se ipu malulu o le yogurt Eleni e maualalo le suka suka e mafai ona avea ma Suhoor faʻafouina, e mauoa i le potassium, polotini, zinc, ma vitamini B6 ma le B12.
8. Pasta saito atoa
Fai mai Gans, o le aiina o le pesini o le saito atoa ma le mea'ai po'o le ula ula e maualuga i vitamini B, kopa, seleni, magnesium ma manganese. O lo'o fa'atumuina fo'i i alava ma fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le suka ma le cholesterol.
9. Pateta tao tao
O le pateta tao e feololo le lapo'a e iai le tusa ma le 110 kaloli, fa'aopoopo i ai le potassium, alava e fa'aitiitia ai le toto, ma vaitamini B6 ma le C e fa'aola ai le fai'ai.
10. fuamoa

E leai se mea e pei o se fuamoa e tumu i porotini e faʻamalosia ai lou tino ma meaʻai. Fai mai Amidor o se suʻesuʻega 2015 i le Iunivesite o Purdue na maua ai o le faʻaopoopoina o fuamoa i salati e faʻateleina ai le malosi o le tino e faʻafefe ai le carotenoids, lea e iai aʻafiaga ma faʻamaʻi.
11. Mea inu Hibiscus
O le flavonoids o loʻo i totonu o le inu o le hibiscus e fesoasoani e faʻafefe ai le fulafula e ala i le faʻafefeina o aʻafiaga o le aldosterone, le hormone e faʻatonutonu ai le paleni o le vai ma le electrolyte, i luga o le tino.
12. Pisiki
E mauoa i polotini e fausia ai maso, alava tumu, ma vaitamini A, C ma K. O lo'o iai fo'i mea malolosi e taofia ai le fia'ai e ta'ua o le thylakoids.
13. Artichoke
E tasi le atikoke kuka e tasi e iai le 10.7 kalama o alava, ma le afa ipu fatu atikoke e iai le 7 kalama o alava. O nei fuainumera e avea ai artichokes o se tasi o mea'ai sili ona malosi fiber e maua ai se lagona o le tumu ma fesoasoani i le pa'u o le mamafa.
14. Latisi mumu
O le latisi mumu o se tasi lea o mea'ai e pa'u ai le mamafa i le lalolagi ona o le tasi ipu o lau letusi mumu e na'o le 4 kaloli e maua ai. E mauoa foi i vitamini A ma K.
15. Suavai
Ole la'au ole vai ole tasi lea o mea'ai e sili ona aoga ile paneta ma e na'o le 2 kaloli ile XNUMX/XNUMX ipu.
16. Papaya
Ua lauiloa Papaya i lona digestive enzyme, lea e mafai ona fesoasoani e aveese gofie le fula ma maua ai lou lagona ma'ona mo se taimi umi.
17. Kaulifala
O le kalipila e tumu i meaʻai e paʻu ai le mamafa e pei o le fiber ma le vaitamini C. Naʻo le tasi le ipu o le kalipila tipi o loʻo i ai le 320 milligrams o le potassium, lea e mafai ona fesoasoani e taofia le toto maualuga ma faʻaumatia le fuʻa e ala i le aveesea o le tele o vai ma le sodium.
18. Beets
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le api talaaga Nutrients, beetroot's antioxidant, anti-inflammatory and vascular benefit ua faʻaalia e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi cardiovascular ma kanesa faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le toto maualuga, mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi.