O le vai kumini o le vai e sili ona taua e mu ga'o

O le vai kumini o le vai e sili ona taua e mu ga'o

O le vai fa'amamāina o le vai inu sili lea i luga o le paneta mo le soifua maloloina lelei fa'apea fo'i ma le pa'u mamafa. O le vai e fa'amalieina le fia inu a'o fa'atumuina le manava ma fa'amalieina ai le mana'o, ma fa'apea ona fesoasoani i le pa'u o le mamafa, ae maise o le vaega o le fai'ai e fa'amatalaina faailoilo o le fia'ai ma le fia inu e mafai ona fenumiai nei lagona, e tusa ai ma le mea na lomia e Eat This Not That .

O se suʻesuʻega faʻasaienisi, lomia i Annals of Family Medicine, na maua ai se fesoʻotaʻiga taua i le va o le le lava o le vai inu ma le oona, faʻapea o le faʻamamaina lelei o loʻo i ai se sao taua i le faatumauina o le mamafa.

vai kumini

O Trista Best, o se tagata Amerika e fai mea'ai, e fautuaina le taumafai o le vai kumina, lea e faigofie ona saunia i le fale e faaaoga ai fatu mamago kumini.
Fai mai Dr. Best, o le kumini o se mea manogi e maua ai le antioxidant e faʻaalia ai le folafolaga i le faʻaleleia o le tino puipuia, soifua maloloina o le gutu, faʻaitiitia le mumū, ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa.

Mu gaʻo

Fai mai Best: “Sa faia suʻesuʻega i aogā o kumina e faatatau i le susunuina o gaʻo, ma o iʻuga na faaalia ai le faateleina o le metabolic rate o i latou na oo i le paʻu o le mamafa pe a uma ona taumafaina” vai kumini, ma matauina e iloa e faapea “o se metabolism televave. o lona uiga o le tino e susunuina kalori i se fua maualuga."

Fa'aitiitia le mamafa ma le fa'ailoga o le tino

Na ia faamatala mai e faapea, i se tamai suesuega faafomai e aofia ai le 88 tamaitai lapopoa, o se vaega faataitai o tamaitai na aina le yogurt faatasi ai ma le kumine faaopoopo i taumafataga e lua i aso taitasi mo le tolu masina, ae o le vaega e pulea na aina le aofaiga tutusa o yogurt ae e aunoa ma le faaopoopoina o le cumin pauta i le vaitaimi lava e tasi. . Na aliali mai o fafine na faʻaaogaina kumini faʻaopoopo i le yogurt na faʻaitiitia ai lo latou mamafa, faʻasologa o le tino, liʻo o le puimanava ma le gaʻo. Sa maualalo foi le maualuga o le cholesterol atoa, toto triglycerides, ma le LDL cholesterol, a'o faateleina le cholesterol lelei HDL.

toto suka

Fai mai foi Dr Best o le vai kumina e fesoasoani e faatonutonu le maualuga o le suka o le toto e ala i le fesoasoani i sela e tali lelei i le kulukose ma le inisalini. A maualuga le kulukose o le toto, e tele atu le kulukose e mafai ona teuina i sela o le tino nai lo le mea e manaʻomia e gaosia ai le malosi, ma e mafai ona liu gaʻo.

Auala e saunia ai le vai kumini

Fai mai Dr. Best e mafai ona inu vai kumine vevela pe malulu, pe a manaʻo ai, ma saunia e pei ona taua i lalo:
1. Fa'asusu se sipuni tele o fatu kumina i totonu o se ipu vai pe lua i le po. (O nisi e manana'o e tu'imomomo muamua fatu i se pine ta'avale, po'o se pine ta'avale, ina ia maua mai ai a latou suau'u masani.)
2. O le paluga e kuka i le taeao mo le lima minute.
3. O le taimi lava e maalili ai le vai ona faamama lea mai fatu ma sasaa i luga o le aisa e 'ai ai i le malulu pe toe faʻamafanafana i le vevela e manaʻomia.
“O le vai kumini e iai sona tofo u'amea/fa'asao tele,” o le fa'ai'uga lea a Dr. Best, o lea na te fautuaina ai le fa'aopoopoina o sina mea suamalie masani po'o le kinamoni i le vaiinu e fa'aleleia ai le tofo.

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?

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