Lafoa'i vaila'au fula ma sui i mea'ai

Lafoa'i vaila'au fula ma sui i mea'ai

O le fulafula e mafai ona avea ma tali a le tino i siama, ae e mafai foi ona avea ma se tali atu i "mea e le manaʻomia i totonu o le tino, e pei o toxins mai le asu sikaleti poʻo le tele o gaʻo, aemaise o le gaʻo o le manava," e tusa ai ma se lipoti a le iunivesite a Harvard.

O le ituaiga mumu mulimuli, e taʻua o le mumu tumau, e mafai ona i ai ni aʻafiaga faʻalesoifua maloloina. Ae o loʻo i ai nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le mumū, e tusa ai ma mea na lomia e le Deseret News website.

O fualaau aina, fualaau faisua ma mea manogi o nisi ia o meaʻai e faʻafefe ai le mumū, e tusa ai ma le Health Line, aua o loʻo i ai mea faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū tumau.

1. Tomato

O tamato e iai le lycopene ma le vitamini C, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, e tusa ai ma le WebMD.

2. Pisiki

O mea'ai ma laula'au lanumeamata e iloa e fesoasoani e fa'aitiitia le mumu. O se tasi suʻesuʻega na faia i le 2020 na faʻaalia ai o le thicamine extracts mai le spinach e aoga i le faʻaitiitia o le mumū. O laulaau lanumeamata e mauoa foi i le vaitamini E, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū.

3. Kale

Talu ai o le kale e mauoa i le vitamini K, o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Microorganisms. E tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le Mind Body Green, o le kale o loʻo i ai foi omega-3 fatty acids, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mumū.

4. Samoa

O Salmon e lauiloa o se iʻa e mauoa i le omega-3, e taua tele mo le faʻaitiitia o le mumū. E tusa ai ma le mea na lomia e le Arthritis Founation, o isi iʻa gaʻo e pei o le tuna ma le mackerel o loʻo iai foʻi mea e faʻamaʻi ai le gasegase tumau.

5. Sukalati Pogisa

O sukalati pogisa e iai flavanols, polyphenols ma le theobromine. O nisi o aoga o sukalati pogisa e aofia ai le faʻaitiitia o le mumū, faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini, faʻaitiitia le toto ma faʻaleleia le tafe toto, e tusa ai ma le Medical News Today.

6. Mea'ai eseese

O le lisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le mumū e aofia ai strawberries, cherries, almonds, moli, pineapple, garlic, cauliflower, vine, ma le suauu olive taupou. O fatu atoa, oatmeal, araisa enaena, pi, laau afu ma mea manogi e manatu foi o ni meaʻai faʻamaʻi, e tusa ai ma le Web MD.

Le sukalati pogisa maloloina atoatoa

O sukalati pogisa e tumu i flavanols, iron, zinc, copper, magnesium ma phosphorus, e tusa ai ma le Iunivesite o Harvard. O le pasene sili o sukalati pogisa e mafai ona filifilia e 70% pe sili atu ona o loʻo i ai le pasene tele o flavanols. Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona faʻaeteete ina ia faʻateleina le oona i le maualuga o le pasene o flavanols, ae o lenei faʻalavelave e mafai ona foia e ala i le taumafaina ma le yogurt Eleni ma fualaau aina.

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