O le a le mea e taofia ai le tino mai le mitiia o le vaitamini D?

O le a le mea e taofia ai le tino mai le mitiia o le vaitamini D?

Ua lapata'ia e le foma'i taumafa o Whitney Crouch, e ono le mafai e le tino o le tagata ona fa'amalieina le tele o aoga o le vaitamini D pe a le tu'ufa'atasia ma nei mea fa'aopoopo.

I se faʻamatalaga i luga o le upega tafaʻilagi faʻapitoa faʻafomaʻi Eat This Not That, na manatu foʻi Crouch o le ave o le vaitamini D poʻo le faʻaofiina i au meaʻai e maua ai le tele o mea lelei e tumau ai le soifua maloloina.

E tusa ai ma le faʻamatalaga, e tatau i tagata uma i le va o le tasi ma le 70 tausaga ona maua le 600 iunite faʻavaomalo (IUs) o vitamini D i aso uma, ma a maeʻa le 70 tausaga o lenei aofaʻi e tatau ona faʻateleina i le 800 iunite faʻavaomalo.

solu

Na ia fa’aopoopo mai fo’i, o le vaitamini D o se vaitamini e solu ga’o, o lona uiga e le pei o isi vitamini, e le solo pe a tu’u fa’atasi ma le vai.

O le mea lea, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo ina ia tufatufaina lelei ma faʻafefe e le tino.

ga'o lelei

E le gata i lea, na fautuaina e Crouch o ga'o tatou te taumafaina faatasi ma vaitamini D e aoga, lisiina nisi o latou o le suauu olive, suauu avoka ma le suauu flax e fai ma faʻataʻitaʻiga o gaʻo maloloina.

A'o le tele o le ga'o tatou te mana'omia i le vaitamini D, o se su'esu'ega i le 2013 na fautua mai ai o mea'ai o lo'o i ai pe tusa ma le 10 kalama o le ga'o e mafai ona lagolagoina le fa'aogaina lelei o lenei ituaiga.

E faapefea ona e feutagaʻi ma se tasi e lē amanaʻia oe ma le poto?