Zvikafu zvishanu zvinowedzera kuzvimba mumuviri

Zvikafu zvishanu zvinowedzera kuzvimba mumuviri

Zvimwe zvekudya, sezvikaka zvakakangwa kana nyama yakagayiwa, zvinokonzeresa kuzvimba. Kuchengeta izvo zvinoita kuti mamiriro acho awedzere kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani mukufamba kwenguva. Nepo zvinhu zvakawanda zviri pachena zvichiita kuti kuzvimba kuwedzere, zvimwe zvinhu zvinopinda mukati uye zvinogona kukonzeresa mhinduro yekudzivirira muviri zvishoma nezvishoma.

Muviri unobata kuburikidza nekudzivirira kwemuviri kana uchifunga kuti kune kupindira kwebhakitiriya kana zvimwe zvirwere, kutanga kutumira ma cytokines nemamwe masero anopisa kudzivirira muviri, ipapo kuporesa kunotanga, zvichiita kuti kuputika, kurwadziwa uye dzimwe nguva kutsvuka kweganda, maererano nezvakaburitswa neEat This website.Kwete Izvo.

Zvinoenderana newebhusaiti yeCleveland Clinic, inogona kunyorera kune zvikafu zvinosanganisirwa mukudya izvo zvinogona kukonzera kuzvimba. Dzimwe nguva kuzvimba kwakanyanya kunoitika kana muviri uchinge wakanganiswa, asi kuzvimba kusingaperi kunogonawo kuitika, rudzi rwunoitika kana muviri uchitanga mhinduro kubva ku immune system, kunyangwe isina kukanganisa. Dambudziko nderekuti kuzvimba kusingaperi kunogona kutungamirira kune dzakasiyana siyana zvirwere zvakaita segomarara uye chirwere cheAlzheimer.

Idya Izvi Kwete Izvo zvakaongorora zvinotaurwa nevekudya nezve nzira dzekudzikisa kuzvimba, nekuona chikafu chinokonzeresa zvakanyanya, sezvinotevera:

1. Nyama

Vakawanda vanoziva kuti nyama yakagadzirwa inokonzera kukanganisa, asi vangave vasingazivi kuti mapuroteni emhuka muhuwandu anogonawo kutungamirira kumamiriro akafanana.

Prof. Dana Ellis-Hones anoti chii chingaitwa kuti munhu ararame hupenyu hune hutano, hwakasvibirira kuziva kuti "mamwe maamino acids munyama anogona kukonzera kuzvimba uye kutungamirira kuchinje mugut microbiome pamwe nekugaya uye metabolism mune zvese."

Prof. Huns anotaura kuti vanhu vakawanda “vanodya nyama yakawanda vanotorawo ma<em>nitrate, ayo anokonzera kuzvimba,” achitsanangura kuti “kudya zvokudya zvakawanda zvine mafuta akawanda uye zvinogadzirwa nenyama zvinogonawo kuchinja kusanzwa kwe insulin uye kuwedzera uremu zvakare. sekuzvimba kwechigayo chekudya."

Prof Hunnes vanokurudzira kudya kwemuriwo kana vegan “zvakapfuma muzviyo, nzungu, mhodzi, mbambaira, michero, miriwo, nezvimwewo, izvo zvese zvinopesana nekuzvimba uye zvizere nefibre, mvura, inononoka kugaya makabhohaidhiretsi, mavhitamini nemamineral. ”

2. Salad stock

“Ongororo yakaitwa inoratidza kuti kudya shuga yakawanda kunowedzera kuzvimba,” anodaro Dr. Jonah Bordeus, nyanzvi yezvekudya, achitaura kuti muto wesalad chimwe chezvokudya izvo vamwe vangasafunga kuti zvinomutsa kuzvimba, asi zvinokwanisika. kuti ndizvo, kunyanya mhando kuti Added shuga.

Dr. Bordeus anokurudzira kutsiva “kupfeka kwesaladhi nemafuta emuorivhi, kunyanya sezvo ari manyuko akanaka emaomega-3 fatty acids, anogona kudzivirira kuzvimba.”

3. Granola mbariro

"Unogona kutsiva mbariro dzegranola nechidimbu chemuchero nenzungu pasina kuwedzera shuga," Dr. Bordeus anotsanangura, achitsanangura kuti imwe nzira inoravira uye inoputika zvakafanana negranola bar asi pasina shuga yakawedzerwa. Muviri unozobatsirwawo nefiber kubva mumichero nenzungu, izvo zvakaratidzwa kuderedza kuzvimba mamaki. "

4. Yoguti Yakaomeswa

“Haasi iwo yoga yoga akaomeswa nechando anogadzirwa nenzira imwe cheteyo, sezvo vamwe vagadziri vachivimba neshuga yakawandisa pazvinogadzirwa,” anodaro mazvikokota wezvokudya Susan Kelly.

Dr. Kelly anotsanangura kuti vamwe vangafunga kuti yogati yakaomeswa nechando inogona kuva nzira ine utano uye yakachengeteka pane aizikirimu, asi chokwadi ndechokuti mamwe marudzi eyogati yakaomeswa nechando akazadzwa nehuwandu hweshuga.

5. Yakagadzirirwa-yakagadzirwa mapeji ekudyara

“Mivhenganiswa yezvinonhuhwira pasina mubvunzo inoita kuti chikafu chipi nechipi chive nyore uye chinokurumidza kunakira, asi [chingava] chine mavara okugadzira,” anodaro Dr. Kelly, achinyevera kuti “aya mavara okugadzira anogona kutungamirira kuzvimba. Naizvozvo, zviri nani kuwedzera misanganiswa mishoma yezvinonhuwira” kana kuti kuigadzira kumba.

Chinyorwa chesainzi chakavakirwa paruzivo kubva kune dzimwe nzira dzekurapa mune hutano nemushonga chakabatanidza mamwe madhayi echikafu kune IBD uye neurological mamiriro. Ongororo ye cell metabolism yakawanawo kuti dhayi dzechikafu dzakabatana nekuvandudzwa kwechimiro cheIBS.