Zvokudya zvitanhatu zvakanyanya kukosha kwekuona kwesimbi

Zvokudya zvitanhatu zvakanyanya kukosha kwekuona kwesimbi

Zvokudya zvako zvinogona kubatsira kuchengetedza chiono chako chakasimba uye kuderedza njodzi yekuva nemamiriro akakomba anotyisidzira kugona kwako kuona. Kuti uchengetedze maziso ako, unofanirwa kuchengetedza maziso ako nekuongorora nguva dzose, kurega kusvuta uye kudya kudya kunovaka muviri.

Uye maererano nepepanhau reBritish, "Express", hutano hwemaziso ako hunogona kuvandudzwa nekubatanidza zvokudya zvitanhatu zvinotevera mukudya kwako:

1- Hove

Sezvo hove dzakapfuma mu omega-3 fatty acids, dzinogona kubatsira kuchengetedza hutano hwe retina yako nekuvandudza maziso ako.

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidzawo kuti kudya kune zvikamu zvehove nguva dzose kunogona kudzivirira mamiriro akaita semacular degeneration kana glaucoma.

Zvechokwadi, avo vasingadi kudya hove kana kutevera kudya kusingasanganisi hove vanogona kutora omega-3 plant-based supplements kuti vawane zvakanakira mafuta acids.

2- mazai

Yakajairika zai yolk ine zvinotevera zvinovaka muviri uye mavhitaminzi akanakira hutano hwemaziso:
• Vitamin A
• Lutein
• Zeaxanthin
• zingi

Vitamin A inodzivirira cornea nepo lutein uye zeaxanthin inogona kuderedza njodzi yekuderera kwe macular kana glaucoma. Zinc zvakare kiyi yekuvandudza chiono husiku, kana kana mwenje wadzima.

3- Makarotsi

Makarotsi ane mukurumbira wekuvandudza kuona uye isarudzo yakanaka yekudya kana munhu achida kuwedzera kuona kwake, sezvo aine huwandu hwakawanda hwevhitamini A uye beta-carotene, izvo zvese zvinobatsira kuchengetedza maziso ako.

Chimwe chezviratidzo zvekushayikwa kwevhitamini A ndiyo inonzi "husiku upofu", saka kudya karoti kunogona kubatsira kudzivirira zvimwe zvezviratidzo izvi, asi hazvipi masimba emweya.

4- Maamondi

Maarumondi ane huwandu hwakawanda hwevhitamini E, iyo inowanzonzi inoita kuti ganda ripfave uye rakatsetseka, asi rinogonawo kugadzirisa maziso ako uye kuderedza njodzi yekuva nekatarakiti.