Zvakanakira soups inopisa muRamadan

Zvakanakira soups inopisa muRamadan

Muto unopisa wesobho unogona kupa manzwiro ekuzara uye kudziya, ingave iri muto wakakora uye wakakora kana muto-wakavakirwa imwe, sopu inogona kugara ichipa izvo muviri unoda mushure mekutsanya uye chii chingaite iyo inonyanya kukosha sarudzo mukati menguva yese. mwedzi mutsvene.

Zvinoenderana neshumo rakaburitswa newebhusaiti ye "Idya Izvi Kwete Izvo", kudya muto unopisa kunopa zvakawanda zvakanaka, asi pane zvimwe zvakasara.

1. Kunzwa kukuru uye nekukurumidza kwekuguta

Nyanzvi yezvokudya zvinovaka muviri Laura Burak anotsanangura kuti zvokudya zvine chikamu chakakwirira chemvura zvinogona kupa kunzwa kwokuguta nokukurumidza, achitaura kuti “kutanga kudya nesobho kana kuti saladhi, ingava mvura yakawanda kana kuti zvokudya zvine macalorie mashoma, zvinopa kunzwa kwokunzwa. yekuguta uye kudzivirira Kudyisa”, zvinoreva kuti macalorie mashoma anogona kudyiwa nekunzwa kugutsikana kwakakwana.

2. Inobatsira uye yakasiyana-siyana yekuwedzera

Burak anorumbidza kuti muto wacho uzere nezvokudya zvakapfuma muzvokudya kuti urege kunzwa nzara uye kudyisa, achitsanangura kuti munhu anofanira kuomerera pa“kudya muto une sodium shoma, une zvinovaka muviri zvakadai semiriwo, miriwo, zvinonhuwira, tsanga dzine fiber, bhinzi, pizi nenyemba.

3. Macalorie mashoma

Iwe unogona kuwana zvimwe zvinovaka muviri zvemacalorie mashoma, sezvo zvidzidzo zvakaratidza kuti soup ndiyo inonyanya kubatsira mukurasikirwa nekuremerwa uye njodzi yakaderedzwa yekufutisa.

Nyanzvi yezvokudya zvinovaka muviri Dr. Toby Amidor, munyori webhuku rinotengeswa zvikuru reCookbook maererano ne“Wall Street Journal” list, anotenda kuti muto unogona kuva chitubu chikuru chezvokudya zvinovaka muviri, achitsanangura kuti “kana soup dish yakavakirwa pamuto uye. ine miriwo yakawanda nebhinzi, zvino inzira Yakakura yefiber, antioxidant mavhitaminzi A uye C, uye kuwana potassium.

Dr. Burak vanoti soups ine muto ihombe, kunyanya kana iine muriwo, bhinzi kana nyemba.

4. Dzivisa soups ine cream

Nyanzvi dzinonyevera nezvekudya muto wakakora, unovimba nebhota uye zvimwe zvinhu zvakapfuma mumafuta panzvimbo pemuto, nekuti wakaturikidzana nemacalorie nemafuta akazara, uye vazhinji vezvekudya vanobvuma kuti pakusarudza muto, zvakakosha kuziva kuti chero muto une. kirimu ichave yakakwira zvakanyanya mumafuta.

"Soups yakagadzirwa neheavy cream panzvimbo pemuto inogona kuva mabhomba e-calorie, uye inowanzova yakawanda mumafuta akazara (ayo akaipa kuhutano hwemwoyo)," anodaro Dr. Burak.

5. Yakawandisa sodium

Dr. Amidor anobvumirana nazvo, achiwedzera kuti muto wakadaro unogona kuva usina kunaka nemhaka yokuti une mafuta akazara, ayo “akaratidzwa kuti anowedzera ngozi yehosha yemwoyo, zvikurukuru kana akadyiwa zvakanyanyisa.

Mukuwedzera pakuve nemafuta akazara, soup inogonawo kuva nehuwandu hwe sodium. IAmerican Heart Association inokurudzira kuti munhuwo zvake adye zvisingapfuure 2300 milligrams yesodium pazuva, asi gaba renguva dzose remuto wehuku rinogona kunge rine 890 milligrams yesodium pakushumira.

Dr. Burak anotsanangura kuti “kunyange muto uchigona kuva noutano hwakanaka, unogona kuva nesodium yakawanda, kunyanya kana ukautenga wakagadzirwa panzvimbo pokuugadzirira kumba,” uye anopa zano kuti kuitira kuti urege kudya yakakwira sodium. , munhu anofanirwa kuvimba neIdya muto unoenderana nemuto wakagadzirwa kumba.

Nutritionists vanobvumirana, maererano nemushumo, kuti kugadzira muto kumba panzvimbo yekuiraira muresitorendi kana kutenga mapeji akagadzirirwa nguva dzose ndiyo nzira yakanakisisa yehutano, uye Dr. Amidor anowedzera kuti kana pane chinangwa chekudya muto wakakora, zviri nani kuvimba nemiriwo ine sitachi paunenge uchiigadzira kumba, "sembatatisi kana nhanga."

Maguy Farah's horoscope kufanotaura kwegore ra2023