Nzira yekukurumidza sei kupora kwepfupa kuputsika?

Tese tinowirwa netsaona dzinogona kutisiya tiine mutoro wenguva refu yekupora, uye kunyangwe kurapwa kwemapfupa akatyoka kuchiwanzosiyana kubva pamunhu nemunhu, kune vamwe vanhu vanogona kupora kubva pakatyoka munguva yakanyorwa, nepo kune vamwe inogona kupedza nguva yakapetwa kaviri kuti isvike padanho Recovery, pamwe chete nezvimwe zvinhu zvishoma zvinoita basa, sezera, uye mune dzimwe nguva, vanachiremba vanogona kupindira pakuvhiya pavanoona kuti mapfupa haaporese, izvo zvinoda kupindira kwekuvhiya. kuti agadzirise.

Uye nekuti isu tinogara tichiraira chirevo chakakurumbira "kudzivirira kuri nani pane kurapa", kune zvakawanda zvechikafu zvekudya zvinosimbisa mapfupa uye zvinovabatsira kupora nekukurumidza kana pakatyoka kana kutsemuka, nenzira yechisikigo, maererano ne "Boldsky". ” webhusaiti yezvehutano.

Kutyoka kwemapfupa kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda, semuenzaniso, kukuvadzwa kwekukuvara panguva yekurovedza muviri kana nekuda kwetsaona, kana nekuda kweosteoporosis, kana nekuda kwekenza yemapfupa, uye munhu anogonawo kunge ari nyore kutsemuka kwemapfupa nekuda kwemaitiro asina kunaka ekudya, izvo zvinoguma nePamusoro pemapfupa ake asina simba.

Pakati pezvokudya zvinobatsira kuporesa kuputsika kwemapfupa:

1- Zvigadzirwa zvemukaka

Zvigadzirwa zvemukaka zvakadai semukaka, chizi, yogati uye zvimwe zvakapfuma mu calcium, inova chimwe chezvinhu zvakakosha zvinosimbisa mapfupa uye kuvabatsira kupora kubva pakuputsika zvakasikwa uye nekukurumidza. Nokudaro, zvinokurudzirwa kudya zvigadzirwa zvemukaka zuva rega rega.

2- Hove

Hove, kunyanya tuna, ine omega-3 fatty acids yakawanda uye vhitamini D, iyo inobatsira kutora uye kubatsirwa kubva kune calcium yaunodya kubva kune zvimwe zvekudya. Kana iri omega-3 fatty acids, inosimbisa mapfupa uye inobatsira kuporesa kuputsika nokukurumidza.

3- Mhodzi dzenhanga

Iwe unogona kuwedzera mhodzi dzenhanga kusalad yako zuva nezuva, nekuda kwehunhu hwayo hunobatsira mapfupa kupora nekukurumidza uye zvicherwa zvinowedzera kunyura kwecalcium.

4- Capsicum

Capsicum, kunyanya tsvuku, ine vhitamini yakawanda "C", iyo inokurudzira secretion ye collagen mumapfupa, iyo inobatsira mapfupa kuti apore nokukurumidza kana pakaputsika.

5- mazai

Mazai ane zvakawanda zvinovaka muviri zvinobatsira.Ane vhitamini D neB, calcium neprotein, zvose izvi zvinosimbisa kusimba kwemapfupa uye zvinobatsira kuporesa kuputsika nokukurumidza.

6- bhinzi nhema

Bhinzi nhema dzinobatsira zvikuru pamapfupa nemamhasuru, sezvo dzakapfuma mumagnesium neprotein, izvo zvinobatsira kuti mapfupa emapfupa apore nekukurumidza.

7- Parsley

Green parsley mashizha ane hutano hwakanyanya, sezvo ane vhitamini K yakawanda, iyo inosimbisa mapfupa uye inovabatsira kuporesa kubva pakuputsika nokukurumidza.