Kana munhu achirarama nekunetseka, kufunganya, kusagadzikana kusingaperi, kana chimwe chirwere chepfungwa, vanoziva kuti kufunga kwakashata kunogona kukanganisa hutano hwavo. Dzimwe nguva zvinoita sekunge hapana chaunokwanisa kuita kunze kwekuva nemafungiro uye kuvabvumira kuti vape manzwiro ako, maitiro, nezviito. Nekudaro, maererano neshumo rakaburitswa neCNET, izvi hazvifanirwe kudaro.

Maekisesaizi ekufunga anogona kukubatsira kuona zviitiko kubva pamaonero matsva, uye kushandura huwandu hwesimba iro pfungwa dzakaipa dzinoisa kumanikidza pamunhu. Maekisesaizi ekufunga anogona kubatsira kudzoreredza kushushikana panguva iyoyo, pamwe nekubatsira kuita kuti pfungwa dzisimbe dziende mune zvinobudirira uye zvinobatsira nzira nekufamba kwenguva.

kufunga zviitwa

Chirevo chakaratidza zviyero zvitanhatu zvepamusoro zvepfungwa zvaunogona kuita kuti uvandudze chimiro chako chepfungwa uye manzwiro. Maekisesaizi ekufunga inzira nyowani dzekufunga nezvechimwe chiitiko kana chiitiko chinogona kukubatsira kubuda mukufunga kwakabatikana kana kusabatsira. Hapana imwe pfungwa yekurovedza muviri inogona kukwana munhu wese, asi mamwe maekisesaizi ekufunga akadzidzwa zvakanyanya nevaongorori vepfungwa, uye nyanzvi dzepfungwa uye varapi vezvehutano hwepfungwa vanopa mamwe maekisesaizi ekufunga akaratidzwa kuti anobatsira mamwe marudzi evarwere. Chero ipi zvayo yekufunga maekisesaizi inogona kuyedzwa kwemavhiki mashoma uye kuona kana ichikanganisa hutano hwepfungwa uye inovandudza mafungiro. Uye zvinofanira kurangarirwa kuti maekisesaizi ekufunga inzira yokuona nayo nyika zvakasiyana, kwete kurapa.

Utano hwepfungwa hunobatsira

Reframing ndechimwe chezvivharo zvekuvaka cognitive behavioral therapy, iyo yakaratidzwa kuva inoshanda muzvidzidzo zvakawanda.
• Maekisesaizi ekufungisisa anogona kukubatsira kuti ugare wakadzikama panguva yekushushikana uye kuramba uchienderera mberi, uchidzivirira kuita kwakanyanya kwakadai sekushushikana kana kurwisa kunetseka.
• Kufunga kurovedza muviri kunogona kuderedza nguva uye kuoma kwezviratidzo zvekuzvidya mwoyo kunyange kana zvisingabatanidzwi nekurapa kwakajairika.
• Kana yabatanidzwa neapp yehutano hwepfungwa, maekisesaizi ekufunga anogona kupa rekodhi yekukura kwemunhu uye shanduko muhutano hwepfungwa.
• Maekisesaizi ekufungisisa anogona kuita kuti munhu awedzere kuziva kuzvidya mwoyo kwake, zvichimubvumira kugadzirisa hupenyu hunomubatsira kuti arege kunzwa achifunganya kakawanda.

1. Kuzviongorora pachako

Kana munhu achinzwa kuzvidya mwoyo, anogona kutora mukana chero upi zvake kuzvitorera maminitsi mashoma, uye anofanira kubvumirwa kubva kune vamwe kuitira kuti asavhiringidzwa, kunyange kana ari maminetsi mashomanana:
• Anotanga kuona manzwire anoita chikamu chimwe nechimwe chemuviri wake. Anonzwa kuzvidya mwoyo mumapfudzi ake, mutsipa, mudumbu kana musoro here? Une zvimwe zviratidzo here, zvakadai sokuneta kana kutemwa nomusoro? Haafaniri kunge achitonga manzwiro, kungoacherechedza, sokunge ari kucherechedza kuedza kwesayenzi uye aifanira kubata zvose.
• Anobva atendeudzira zvaanoona zvake kupfungwa dzake, kuti aone kuti ndeapi madzvinyiriro ari kutenderera mupfungwa dzake? Uye kuedza kuzvironga pane kuzvirega zvichimuvhiringa. Ukaona chinhu chinomusiya achiziva kuti “achinzwa”.
• Kana akakwanisa kusvika panzvimbo yaakaisa pfungwa dzake zvizere pakunzwa kwake kwomuviri nepfungwa, angazviwana ave kukwanisa kudzikamisazve, achiita zvinhu zvakadai sokusunungura tsandanyama anoona kuti dzakasimba kana kuti kurega pfungwa dzichienda panzvimbo pokudzibata zvakasimba. Izvi zvinogona kutora miyedzo mishoma.
Kuita kuzvitarisa kunogona kuva nzira yekubvisa pfungwa pakufunganya uye kudzokera mumuviri. Kana munhu ari muhondo-kana-ndege mamiriro ezvinhu, kunetseka kunotungamirira kune kuchengeteka, asi kana munhu wacho atove akachengeteka, iyi inogona kuva nzira yekuongorora muviri wavo uye kuwana nheyo yavo zvakare.

2. Chengeta chinyorwa chepfungwa

Imwe nzira iyo vamwe vanhu vanonzwisisa zviri nani zviratidzo zvekushushikana ndeyekunyora pfungwa dzavo. Izvi zvinogona kuitwa mune yechinyakare bepa blog, asi kune dzimwe sarudzo, kunyanya kana zvisingaite kutakura imwe kabhuku kwese kwese. Chero mashandisirwo emagetsi pa-smartphone anogona kushandiswa kunyora pasi mamiriro uye chero ruzivo nezvazvo.

Kudzokorora rondedzero yako nguva nenguva kunogona kubatsira kudhirowa kubatana, kusanganisira kuti kurara, maekisesaizi uye kudya kunovaka sei zviratidzo zvekushushikana.

3. Kuvhiringidza kufunganya nekufunga

Kufunganya kufunga kunopindura zvakanakisa kutsauswa nerimwe basa. Iwo matekiniki ane hukama zvakanyanya kune izvo zvinokanganisa zvinokanganisa uye kuderedza kusagadzikana sezvinotevera:
• Simbisa uye usunungure misumbu yakasiyana-siyana mumuviri, uchitarisa pamabasa emasumbu uye kuona kana zvingakubatsira kuti urege kufunga nezvekufunganya.
• Kufema uchiverenga uchiziva.
• Kuridza mimhanzi, bhuku rokuteerera, kana kuti purogiramu yeredhiyo kunogona kukanganisa pfungwa dzinotambudza uye kukwezva pfungwa kuti dzipe chimwe chinhu.
• Kutaura zvinonzwika kuti munhu apedza kufunga nenzira iyi kana zvisimbiso zvemuromo zvinogona kubatsira pfungwa dzinonetsa kubva mumusoro uye nezwi rakanaka zvakajeka.
• Kusarudza basa rinodzikamisa, rinobata pfungwa rakaita sekutamba mitambo yemazwi parunhare, kurodha muchina wokusuka ndiro, kuita yoga, kana imwewo nzira yokutambanudzira, zvose kana chipi zvacho zvingava zvinokanganisa kufunganya.
• Kuverenga uchidzoka zvishoma nezvishoma dzimwe nguva kunobatsira kukanganisa kuyerera kwefunganyo.

4. Cognitive kuvhiringidzika maitiro

Cognitive distraction exercises ndezvekuwana maonero ekunze papfungwa, kana mazano anokubatsira kuparadzanisa uye kutarisa zvakajeka pane zviri mupfungwa dzako. Ivo vanowanzoshandiswa muCBT uye mamwe marudzi ekuziva kurapa.
• Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kuti vabve papfungwa dzavo nekushandisa izwi risinganzwisisi kutaura sekuti, “O, unofunga kuti izvi zvinonyanya kunetsa, hazvisi” kana kumwewo maonero pamusoro pepfungwa.
• Vamwe vanoshandisa nzira yekufungidzira pfungwa dzavo dzichiyangarara murwizi, dzichiuya kwavari dzobva dzaenda, senzira yekuona pfungwa dzichiparadzana kubva pane zvadziri kutanga.
• Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kutsanangura kuti “iyi ipfungwa inonetsa” kana kuti “ipfungwa inotyisa” nekuti nekuedza kuisa pfungwa mumapoka zvinogoneka kubatsira kudzidzinga kana kudzibvisa pakuongorora chokwadi uye kudzibata. sezvinhu zvakasarudzika, izvo zvisingafanirwe kutendwa zvakajeka.
• Kana pfungwa dzedu dzichitiudza yambiro nenzira yekufunganya, tinokwanisa kutaura kutenda kupfungwa dzedu nekuedza kutibatsira nekutiyambira.

5. Dzidzira kuzvinzwira tsitsi

Kuzvidya mwoyo dzimwe nguva kunoratidza sekufunganya zvakanyanya kuti munhu haana kunaka zvakakwana kana kuti ane maitiro asina kunaka. Kana pfungwa idzi dzichiridzwa dzadzokororwa, dzinogona kuodza mwoyo uye dzinogona kuita kuti mabasa ezuva nezuva ave nenhamo. Imwe nzira yokurwisa nayo kutaura kwakashata uku ndeyekudzidzira kuzvinzwira tsitsi. Nepo kungaratidzika kuva kwechienzi pakutanga, kuedza kuona mugariro wazvino uno nenzira iyo munhu aizodai kana shamwari yakanaka achipfuura nawo kunogona kuva pokutangira. Munhu wacho angave achiedza kuzvipa rudzi rwenyaradzo yaaizopa shamwari, panzvimbo pokutsoropodza nehasha kwaanowanzozvipa.
Chimwe chiitwa mukuzvinzwira tsitsi ndechekutsvaga uye kutarisa pachimiro chemunhu kubva paudiki. Panzvimbo pokunangidzira mirangariro yake kumunhu mukuru, anoitungamirira kumwana iyeye. Munhu anofanira kuziva kuti munhu wake mukuru anokodzera rudzi rumwe cheterwo rwounyoro uye nyaradzo iyo mwana akafanirwa nayo, nokuti iyewo, achiri kudzidza, kunyange zvazvo zvakasiyana.

6. Kuzvidya Mwoyo Muti

Muti Wekuzvidya Mwoyo wakagadzirwa sechishandiso chekurapa kune avo vanotambura nekumanikidza kana kuramba kunetseka kuvabatsira kuita sarudzo ine ruzivo vachiri kunetsekana. Iyo inogoneka, yemunhu-kune-munhu ichati inoyerera, asi zvakanyanya inotanga nemubvunzo, "Chii chaizvo chinondinetsa?" Zvino "Ndingaita chimwe chinhu nezvazvo?" uye "Ndingaita chimwe chinhu nezvazvo ikozvino?".
Muti unonetseka unorayira kuti ungarega sei kutya kana pasina chingaitwa, ita chirongwa chakajeka kana pasina chinogona kuitwa panguva ino, uye ita chimwe chinhu kana pane chimwe chinhu chinobatsira chinogona kuitwa pamusoro pekunetseka panguva ino. Tekinoroji inogonawo kubatsira kudzivirira kuvhurika, umo vanhu vanofunga nezvepfungwa dzinokonzera kufunganya kakawanda uyezve pasina kuzorora.