Neiko kudya kwemangwanani kuchinzi kudya kune ngozi zvikuru, uye ndezvipi zvinovaka muviri zvinonyanya kukosha zvazvinofanira kuva nazvo?

Hapana mubvunzo kuti kudya kwemangwanani ndiko kudya kwakakosha kune hutano hwevanhu zvachose.Kuwedzera pakumupa simba uye basa rinodiwa kuti atange zuva rake, kudya uku kune zvakawanda zvinobatsira zvakadai sekudzora uremu nekuvandudza kushanda kwemabasa emuviri. Kudya chikafu chine hutano uye chakakwana kubva mukudya kwemangwanani kunogona kukupa kutarisa kwakanyanya uye kuita zvirinani kubasa, uye zvakare kunokupa simba uye kutsungirira kuita zvakasiyana-siyana zvemuviri zviitiko, uye kudya kwemangwanani kunonzi kudzikisa cholesterol muropa, uye chinhu chakakosha. kuwedzera kune kudya kwako seNayo, unogona kupa kudya kwako nemavhitamini akawanda nemaminerari, kunyanya kana uchida kudzora uremu hwako.

Hongu, kudya kwemangwanani kwakakosha kumazera ose, asi kunonyanya kukosha kuvana.” Ongororo yakaitwa neAmerican Dietetic Association yakaratidza kuti vana vanodya kudya kwemangwanani vanoita zviri nani uye vane zvibodzwa zvepamusoro muchikoro nepakutamba pane vezera ravo vasingadyi. breakfast.

Zvokudya zvemangwanani zvinobatsira

Pane zvakawanda zvakanaka zvinorambwa kune avo vanoregeredza kudya kwemangwanani, sekupisa mafuta akawanda, kudzora uremu, uye kuchengetedza mwero wakajairika wecholesterol uye insulin, izvo zvinobatsira mukudzivirira kwezvirwere zvakawanda, uye avo vanodya kudya kwemangwanani vanowanzonakidzwa nepamusoro. kusungwa kwese Nhasi, havanzwe kuneta nekukurumidza, nekuwedzera, kudya kwemangwanani kunokupa iwe simba rakakwana rekuita ako akasiyana-siyana mabasa ezuva nezuva, uye zvakare inobatsira zvikuru mukuvandudza ndangariro. Kupisa Mafuta Avo vanodya kudya kwemangwanani vanopisa macalorie akawanda muswere wese pane vasingadyi kudya kwemangwanani.

Kudya kwemangwanani kwakabatanidzwa kunobatsira kuwedzera kunzwa kwekuguta muswere wese, uye kunokubatsira kusarudza mhando dzekudya zvine hutano kune zvimwe zvekudya mukati mezuva. kusarudza mhando dzezvikafu zvisina hutano zvakaita sezvizere nemafuta Zvakapfuma mumacalories kutsiva kunzwa kwenzara.Kana ari munhu anodya chikafu chamangwanani chakakwana uye chakasiyana-siyana,haazotambura nenyaya iyi.Zvakakosha kucherechedza pano kuti kudya kwemangwanani kunobatanidza nemafuta ekupisa ndezvokudya zvine utano zvine huwandu hwakakwana hwemapuroteni kana zviyo zvakakwana, Uye kusadya chero kudya kwakapfuma mumafuta uye makorikori kuchabatsira kupisa mafuta.

Simba rekupa Kudya chikafu chemangwanani chine huwandu hwefiber uye mapuroteni kunobatsira kuderedza kunzwa kwako kuneta mukati mezuva, uye kunowedzera simba rinodiwa kuita mabasa akasiyana-siyana ezuva nezuva muswere wese wezuva zvichienzaniswa nevaya vanodya chikafu chemangwanani kana vanodya. Kusadya kudya kwemangwanani zvachose.Unofanira kunge wakaona kuti kudya kwemangwanani zuva nezuva kunokubatsira kuita mabasa ako akasiyana nesimba, asi kusadya kunotungamira pakunzwa kuneta uye kupera simba kunyangwe usingaite basa rakawanda uye zviitiko.

Kudzora chiyero checholesterol Vanhu vasingadyi kudya kwemangwanani vanowanzo batwa nezvirwere zvine chekuita necholesterol nekuti kuregeredza chikafu ichi kunowedzera huwandu hwecholesterol muropa, uye vanotambura ne insulin kusaenzana kana vachienzaniswa nevanhu vanogara vachidya chikafu chemangwanani, saka ndizvo. Zvakakosha kuchengetedza kudya kwemangwanani kune utano kuitira kuchengetedza hutano hwemitezo yemuviri nemabasa, kunyanya kune avo vanotambura necholesterol yakakwirira kana vane chirwere cheshuga.

Kuvandudza chiyeuchidzo Kudya zvokudya zvine utano zvinopa simba mangwanani kunobatsira kuvandudza chiyeuchidzo uye kuwedzera kutarisa, uye iwe unofanirwa kubhadhara kune rudzi rwezvokudya zvinodyiwa, sezvokudya zvakapfuma mumafuta uye macalorie akawanda anodzivisa kutarisa uye chiyeuchidzo masikati. Naizvozvo, zvakakosha kudya chikafu chine hutano mangwanani kuti uwedzere kufunga kwako uye uvandudze ndangariro yako.

Zvokudya zvemangwanani Kuti uwane mabhenefiti akawanda ane chekuita nekudya kwemangwanani, sarudza chikafu chine hutano uye chakakodzera chakasiyana uye chine michero yakakwana, miriwo, zviyo zvakakwana, zvigadzirwa zvemukaka zvakaderera kana zvisina mafuta, uye mapuroteni, uye hezvino zvakakosha. zvinhu zvinofanirwa kuverengerwa muchikafu chako chemangwanani muchikafu ichi:

Oats: Oats ndechimwe chezvokudya zvakakosha zvinobatsira kuchengetedza mazinga echolesterol, uye oats ane simba guru pakuvandudza ndangariro nekuwedzera hunyanzvi hwekuisa pfungwa, kunyanya muvana, zvichienzaniswa nezviyo zvemangwanani zvakagadzirirwa, saka iva nechokwadi chekuisa oats mu. kudya kwako mune zvese uye mukudya kwemangwanani mune zvese.

Grapefruit: Grapefruit ine zvakawanda zvevhitamini "C" uye vhitamini "A" uye ine simba rakanaka pakuvandudza kushanda kwemishonga yekurapa kenza.Mazambiringa anogona kuwedzerwa pakudya kwemangwanani kana kudyiwa nenzira yemuto mutsva.

Mazai: Kudya mazai pakudya kwemangwanani kunobatsira zvikuru kuderedza kunzwa kwenzara uye nokudaro kuderedza kuwanda kwezvokudya zvaunodya masikati zvichienzaniswa nevanhu vasingadyi mazai pakudya kwemangwanani kana kutsiva nechingwa. , asi inonyangarika nekukurumidza kusiyana nekunzwa kunopa mazai Naizvozvo, kana iwe uchida kudzora uremu hwako, zviri nani kudya mazai emangwanani zuva nezuva.

Kofi: Kudya kofi yemangwanani kunobatsira kuvandudza hutano zvakanyanya uye nenzira dzakawanda.Kuidya kunoderedza kushushikana uye kushushikana, kunoderedza njodzi yerudzi rwechipiri rwechirwere cheshuga uye mamwe marudzi egomarara, pamwe nekunakirwa nekunhuwirira kwekofi kunobatsira kuvandudza mafungiro uye inopa kutarisisa kunodiwa kutanga zuva rako. . Uye kana iwe uchifunga kuti hapana nguva yekudya kwemangwanani, pamwe unofanirwa kuzviongorora iwe pachako, nekuti sarudzo dzekudya chamangwanani dzakawanda uye dziri nyore uye dzinogona kunge dzakagadzirira uye dzine hutano panguva imwe chete,

Hedzino dzimwe nzira dziri nyore kuseta:

Yakaderera-mafuta yoghurt nemichero yaunofarira. Hlese-grain breakfast cereal nemukaka wakaderera-mafuta uye zvimedu zvemichero.

Mazai akabikwa nemabhanana.

 Ndiro yemazai akakangwa nemiriwo uye chimedu chezviyo zviyo.

Cheese uye zvidimbu zvemichero.

Zviri nani kusadya chikafu chine mafuta akawanda, sezvihwitsi, chikafu chakakangwa, kana kuti mishonga inochengetedza, kana mortadella yakapfuma mumunyu nemafuta.

Mukupedzisa, hutano hwako ndicho chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kupa uye kuchengetedza, uye kudya kwemangwanani kunogona kupa muviri wako simba, chiitiko uye hutano kuti upedze zuva rako, saka iva nechokwadi chekuzvidya zuva nezuva panguva dzakatarwa, kudzivirira muviri wako kubva kuzvirwere. uye kunakidzwa nekutarisa uye ndangariro yakasimba, uye kana uine hanya nekupisa mafuta akawandisa uye kudzora Muviri wako unofanirwa kuchengetedza chikafu chine hutano uye chakakwana chinosanganisira mapuroteni, zviyo, zvigadzirwa zvemukaka zvakaderera-mafuta, michero, uye zvishoma zvine caffeine. usaregeredza kugadzirira kudya kwemangwanani, zvisinei nekuti wakabatikana sei, nekuti basa rako pakupedzisira harina kukosha kupfuura hutano hwako; Nekuti pasina hutano hwako, haugone kupedzisa basa rako zvizere.