Kutsanya nekuvhiringika hope zvine hukama hwei?Tinopedza dambudziko racho sei?

Kutsanya kunokanganisa maitiro nemaitiro edu ezuva nezuva, kushandura nguva yekudya nekurara.Rimwe rematambudziko anosangana nemunhu ari kutsanya kuvhiringika kwekurara, kunokonzerwa nezvikonzero zvakawanda zvekushaikwa kwemaawa uye kunaka kwekurara, kunyanya panguva yekurara. Mwedzi weRamadhan, nekuti isu tinowanzo chinja maitiro edu, tinogona kumuka zvakanyanya kupfuura zvamazuva ese, kana kuti tinomuka kunze kwaedza kuti tidye chikafu chesuhoor.

Zvisinei, zvikonzero uye zvikonzero zvinokanganisa hutano hwekurara hunobva kune tsika dzakaipa dzinoita kuti munhu amuke kune zvinetso zvehutano zvinokanganisa kurara kwake, maererano nezvakadhindwa neWebMD website yehutano nemishonga.

Vanamazvikokota vanonyevera nezvengozi yekushaikwa kwekurara, sezvo inogona kukanganisa chikamu chose chehupenyu hwedu, kunyanya sezvo munhu mukuru achifanira kuwana maawa manomwe kusvika masere ekurara kwakanaka pazuva. Tsvagiridzo yeSainzi inobatanidza kushaikwa kwekurara, tsaona dzemotokari, matambudziko ehukama, kusaita basa zvakanaka, kukuvara kunoenderana nebasa, matambudziko ekurangarira, uye kusagadzikana kwepfungwa.

Zvidzidzo zvenguva pfupi yapfuura zvinoratidzawo kuti kuvhiringika kwekurara kunogona kukonzera chirwere chemoyo, kufutisa uye chirwere cheshuga.

zviratidzo zvekurara

Zviratidzo zvekushaya hope zvinosanganisira:

Kunzwa kurara zvakanyanya masikati
• Kutambura nekukotsira
• kuridza ngonono
• Mira kufema kwenguva pfupi, kazhinji wakarara (apnea)
• Kunzwa kusagadzikana mumakumbo uye kuda kuafambisa (restless legs syndrome)

kurara kutenderera

Kune marudzi maviri ekurara: rudzi rwekutanga runosanganisira kukurumidza kufamba kweziso, uye rudzi rwechipiri runosanganisira kufamba kwemaziso asingakurumidzi. Vanhu vanorota panguva yekukurumidza kufamba kwemaziso, iyo inotora 25% yehubernation, uye inowedzera kusvika kune nguva yakareba mangwanani. Munhu anopedza nguva yese yehope mukufamba kwemaziso asingakurumidze.

Zvakajairika kuti munhu upi noupi awane dambudziko rokurara nguva nenguva, asi kana dambudziko racho rikapfuurira usiku nousiku, ipapo kushaya hope kunenge kuripo. Kazhinji kazhinji, kushaya hope kunobatanidzwa netsika dzakaipa dzokuenda kunorara.

Zvinetso zveutano hwepfungwa zvakadai sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye post-traumatic stress disorder zvinokonzerawo kushaya hope. Zvinosuruvarisa, mimwe yemishonga inoshandiswa kurapa mamiriro aya inogona kukonzera matambudziko ekurara.

Kusagadzikana kwekurara kunowanzobatanidzwa nezvinetso zvehutano zvakadai se:

• Arthritis
• chirungurira
Marwadzo asingaperi
Asthma
• zvinetso zvemapapu zvinodzivisa
• kukanganisa kwemoyo
Thyroid matambudziko
• Matambudziko etsinga akadai sesitiroko, Alzheimer's kana Parkinson

Kubata pamuviri ndechimwe chezvikonzero zvinokonzera kushaya hope, kunyanya mukutanga nechitatu trimesters, pamwe chete nekuenda kumwedzi. Vese varume nevakadzi vanowanzove nedambudziko rekurara mushure memakore makumi matanhatu nemashanu.

Nekuda kwekusagadzikana kwe circadian rhythm, vanhu vanoshanda mashifiti ehusiku uye vanowanzo famba vanogona kutambura nekuvhiringidzika mukushanda kwe "internal body clock".

Zorora uye simbisa muviri

Kurapa zvikonzero zvekuzvidya mwoyo kunobatsira kuderedza kushaya hope uye kukanganisa kurara, nekudzidzira mukuzorora uye biofeedback, iyo inodzikamisa kufema, kurova kwemwoyo, tsandanyama uye mafungiro.

Kurovedza muviri nguva dzose kunofanira kuitwa masikati, tichirangarira kuti kurovedza muviri mukati memaawa mashomanene usati warara kunogona kuva nomugumisiro wakapesana ndokuchengeta wakasvinura.

kudya

Zvimwe zvekudya uye zvinwiwa zvinogona kukonzera hope dzinotyisa. Caffeine, kusanganisira kofi, tii uye soda, inofanira kudziviswa maawa 4-6 vasati varara uye zvokudya zvinorema kana zvinonhuwira zvinofanira kudziviswa.

Nyanzvi dzinokurudzira kudya kudya kwakareruka manheru, uye mukudya kweSuhoor mumwedzi weRamadan, sezvo ine chikamu chepamusoro checarbohydrates uye iri nyore kugaya.

tsika yekurara

Munhu wega wega anogona kuudza pfungwa nemuviri wake kuti yave nguva yekurara, nekuita tsika dzakaita sekugeza zvinodziya, kuverenga bhuku, kana kuita maekisesaizi ekuzorora sekufema zvakanyanya. Zvakakoshawo kuedza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega, kunyange pakupera kwevhiki.