runako 
Dzidza nezvemavhitaminzi mana akakosha eganda rako.
Chii chakakosha mavhitamini .. iyo inonyanya kukosha ina yavo
Dzidza nezvemavhitaminzi mana akakosha eganda rako.
Sezvo mavhitaminzi akakosha kune hutano hwako uye basa remuviri, kuperevedza kwevhitamini kunogona kukonzera mhedzisiro yakaipa paganda. Nemhaka yokuti anoita basa rinokosha muchiedza chezuva, kushaikwa kwevhitamini ipi neipi kunogona kuwedzera ngozi yokukuvadzwa kweganda, kusanganisira kenza yeganda. Sekureva kweCenters for Disease Control and Prevention, gomarara reganda ndiro rudzi rwegomarara.
Kuita shuwa kuti unowana mavhitamini akakwana anogona kuchengetedza ganda rako riine hutano uye hudiki. Izvi zvinogona kuturikira kuita kudzikisira mukati:
- makwapa erima
- hutsvuku
- makwinya
- rough spots
- kusanaya kwemvura
Dzidza nezvemavhitaminzi mana akakosha eganda rako.
Ndeapi mavhithamini anodiwa paganda redu?
- Vitamin K: Vitamin K inodiwa kubatsira muviri mukugwamba kweropa, izvo zvinobatsira muviri kuporesa kucheka, mavanga, uye nzvimbo dzakakanganiswa nekuvhiyiwa. Zvinotendwa zvakare kuti mabasa ekutanga evhitamini K anobatsira nemamwe mamiriro eganda akawedzera.
- Vitamin E: Vitamin E, antioxidant. Basa rayo guru mukuchengetedza ganda nderokudzivirira kubva kune kukuvara kwezuva. Vitamin E inotora mwenje inokuvadza yeUV kubva kuzuva kana ichiiswa paganda. Photoprotection inoreva kugona kwemuviri kuderedza kukuvadzwa kunokonzerwa nemwaranzi yeUV. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira rima makwapa nemakwinya.
- Vitamin C:Vitamin C inowanikwa mumazinga akakwirira epidermis (kunze kweganda) pamwe chete nedermis (mukati weganda). Iyo anti-cancer (antioxidant) zvimiro uye basa mukugadzirwa kwe collagen zvinobatsira kuchengetedza ganda rako rine hutano. Ichi ndicho chikonzero vhitamini C chiri chimwe chezvinhu zvakakosha zvinowanikwa mune zvakawanda zvinorwisa-kuchembera zvekuchengetedza ganda zvigadzirwa.
- Vitamin D: Vitamin D inowanzogadzirwa kana ganda rako richitora chiedza chezuva. Cholesterol inoshandurwa kuita vhitamini D kana izvi zvaitika. Vitamin D inobva yatorwa nechiropa neitsvo uye yotakurwa nemuviri wese kubatsira kuumba masero ane hutano.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu