Unokunda sei gomarara rezamu?

1- Zviitwa zveAerobic: Kurovedzera muviri kwezuva nezuva kwemaminetsi makumi matatu kunoderedza kuitika kwechirwere ichi ne30 kusvika 40%

2- Vitamin D: Mune zvimwe zviitiko, vhitamini iyi inobatsira kumisa kukura kwekenza masero

Huwandu hunodiwa hwevhitamini D hunosvika 1000-2000 pasi rose zvikamu zvevhitamini D zuva nezuva

Kusangana nezuva kwemaminetsi 10-15 katatu pasvondo pasina kushandisa sunscreen munguva yechirimo nezhizha zvinokwana kugadzira zvinodiwa nemuviri zvevhitamini D.

3- Zvokudya zvinowedzera: 

Green tea inobvisa: Kushandisa 5 makapu egreen tii zuva nezuva kunoderedza njodzi yekubata chirwere ichi kusvika pa30-40%.

Kofi: Kofi inoderedza njodzi yekenza yemazamu yekudzokazve kuvakadzi vanotora tamoxifen, iyo anti-estrogen inoshandiswa kurapa chirwere ichi.