Nooca ugu xun ee kabka nafaqada

Nooca ugu xun ee kabka nafaqada

Dejinta yoolalka si ay u lumiyaan tiro cayiman oo kiiloogaraam ah iyo isku dayga in si caafimaad leh loo gaaro waxay noqon kartaa safar niyad jab ah mararka qaarkood, sababtoo ah qofku ma awoodo inuu iska tuuro miisaanka dheeraadka ah ee uu ku haminayo, ama laga yaabo inuu hore u gaaro. ma garanayo sida loo ilaaliyo waxa la gaaray.

Xaaladahan oo kale, sida laga soo xigtay warbixin ay daabacday Eat This Not That, waxay noqon kartaa mid soo jiidasho leh si aad u hesho dheeri nafaqo oo lagu tilmaamay inay caawin karto miisaan lumis ama waxay caawin kartaa dedejinta habka, laakiin waa muhiim in la ogaado haddii ay runtii faa'iido u leedahay. ama haddii ay ahayd waqti lumis iyo lacag.

Kaabis kii ugu xumaa abid

Sida laga soo xigtay nafaqeeyaha Blanca Garcia, mid ka mid ah kabitaannada miisaanka lumay ee ugu xun waa mid u baahan beddel cunto dhammaystiran.

"Ma jiro wax kabitaan ah oo si wax ku ool ah u siin kara dhammaan nafaqooyinka dabiiciga ah ee jidhka u abuuray, markaa beddelka cuntada oo dhammaystiran muddo dheer waxay keeni kartaa in qofku uu waayo nafaqooyin iyo fiber, kuwaas oo mararka qaarkood aan si buuxda looga helin jirka," ayuu yiri Dr. Garcia. Cuntooyinka qaar."

Dr. Garcia waxa uu intaa ku daray in kaabeyaasha cuntada lagu beddelo inta badan aanay ku jirin wax fiber ah, waa rux ama budo, in kasta oo ay caanka ku yihiin adduunka caatada, haddana waxyeellooyinkooda taban ee suurtogalka ah waxay mararka qaarkood ka miisaan badnaan karaan kuwa togan, isaga oo sharraxaya in faybarku yahay mid ka mid ah kuwa ugu badan. Qaybaha nafaqeynta ee muhiimka u ah dhimista miisaanka labadaba si loo ilaaliyo caafimaadka dadweynaha.

Natiijooyinka xun iyo waxyeellooyinka

Dr. Garcia waxa uu ka digay in ku-tiirsanaanta kaabista beddelka ah ee cuntooyinka oo dhan laga yaabo in ay ka hor imanayso isticmaalka kalooriyo badan, isaga oo sharraxay in marar badan, qofku uu niyadda ku hayo in uu isticmaalo oo kaliya cabitaanka beddelka cuntada, laakiin la'aanta nafaqooyinka, fiber iyo walxaha cuntada oo dhan ayaa sameeya. wuxuu dareemaa gaajo ka dibna wuxuu cunaa kalooriyo badan.

Maqaal kale oo ku saabsan cabitaannada miisaanka lumaya, cunto yaqaanka Anna Riesdorf ayaa sheegaysa in beddelka cuntada aysan ahayn hab waara oo lagu lumiyo miisaanka, laakiin halkii ay ku badan tahay kalooriyada, sababtoo ah adoo ku tiirsan kaliya borotiinka oo ah nafaqo hoos u dhigaya habka dheef-shiidka. Cabitaanku ma bixiyaan dareen dhereg iyo dhereg, sidaa awgeedna qofku wuxuu ku dhamaanayaa miisaanka oo kordha sababtoo ah waa inuu cunaa cunto badan marka laga reebo ruxitaanka ama cabitaanka uu hore u cabbay.

Kaabayaasha beddelka cuntada ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay caawiyaan dadka qaarkiis inay horumariyaan yoolalkooda miisaan lumis, laakiin waxyeellooyinka ka iman kara waxay u muuqdaan kuwo aan waxtar u lahayn sidii la rajeynayay. Laakiin haddii ay jirto rabitaan ah in lagu daro cuntada, khubaradu waxay ku talinayaan in la sameeyo ka dib markaad la tashato dhakhtarka cuntada ama dhakhtarka si loo ogaado macnaha ugu habboon ee lagu gaari karo miisaan lumis iyada oo aan saameyn ku yeelan caafimaadka guud ama la kulma natiijooyin xun.