U lumin miisaanka si dabiici ah oo sahlan

U lumin miisaanka si dabiici ah oo sahlan

Jimicsiga, qaadashada kaabisyada nafaqada, iyo raacitaanka cunto gaar ah ayaa ah qaar ka mid ah xulashooyinka kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Inkasta oo cuntooyin badan, kaabis nafaqeed, iyo qorshooyinka beddelka cuntada ay sheeganayaan inay dammaanad qaadayaan miisaan lumis degdeg ah, intooda badan kuma taageeraan caddayn cilmiyeed. Warbixin ay daabacday Boldsky ayaa soo bandhigtay dhowr xeeladood oo wax ku ool ah oo cilmigu taageerayo oo lagu maareeyo miisaanka, kuwaas oo ah kuwan soo socda

1. Ku celceli cunto cunista

Ku dhaqanka cunista digtoonaanta leh waxay ku lug leedahay u fiirsashada sida iyo meesha aad wax ka cunayso. Dhaqankani wuxuu gacan ka geysan karaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo sidoo kale ku raaxaysiga cuntada markaad cunayso. Nasiib darro, dad badan ayaa ku qasban inay si dhakhso ah u qaataan cuntada si ay u daboolaan baahida noloshooda mashquulka ah inta ay ku dhex socdaan baabuurtooda, miisaska ay ku jiraan, markay daawanayaan TV-ga ama isticmaalayaalkooda casriga ah. Sidaa darteed, aad bay u daneeyaan cuntadooda.

2. Soonka kala go'a

Soonka aan kala go'a lahayn waa qaab cunto oo ku lug leh soonno joogto ah, waqti gaaban iyo cuntooyin waqti gaaban oo maalintii ah. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in soonka muddada gaaban ee dhexdhexaadka ah, ilaa 24 toddobaad, uu keeno miisaan lumis ah shakhsiyaadka cayilan. Waxaa fiican inaad raacdo nidaamka cunto caafimaad leh maalmaha aan soonka lahayn oo aad iska ilaaliso cunto badan. Waxaa jira noocyo kala duwan oo soonka kala go'a, markaa waxaad dooran kartaa nooca soonka kala-guurka ah ee ku habboon jadwalka qof kasta.

3. Cun borotiinka quraacda

Nidaaminta hormoonnada rabitaanka cuntada, borotiinku wuxuu dadka ka caawin karaa inay dareemaan dhereg. Sababta ugu weyn ayaa ah inay hoos u dhigto hormoonka gaajada ghrelin halka ay kordhinayso hormoonnada dheregyada. Cuntooyinka soo socdaa waa xulashooyin wanaagsan oo loogu talagalay quraacda borotiinku ku badan yahay: ukunta, oats, lowska iyo subagga abuurka, sardines, iyo pudding shinnida.

4. Iska yaree sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey

Kuwo badan ayaa cuna cunto si sii kordheysa oo ay ku badan tahay sonkorta lagu daray, xitaa cabitaanada ay ku jiraan sonkortu waxay leeyihiin xiriir gaar ah oo buurnida. Bariis cad, rooti, ​​iyo baasto waa tusaalayaal karbohaydraytyo la safeeyey. Beddelka degdega ah ee gulukoosta ayaa ka timaadda cuntooyinkan, gaar ahaan maadaama ay si dhakhso ah u dheefshiidaan. Marka gulukoosta xad-dhaafka ah ay gasho dhiigga, waxay kicisaa hormoonka insulin, kaas oo kor u qaada kaydinta dufanka unugyada adipose.

5. Cun fiber badan

Karbohaydraytyada dhirta laguma dheefi karo sida fiber-ka ku jira xiidmaha yar. Cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka adiga oo kordhinaya dareenka buuxa.

6. Kor u qaad bakteeriyada mindhicirka

Doorka bakteeriyada ee mindhicirka iyo maareynta miisaanka ayaa ah aag cilmi-baaris oo soo ifbaxaya. Shakhsi kastaa wuxuu leeyahay halabuur gaar ah iyo xaddi u gaar ah oo bakteeriyada mindhicirka ah. Noocyada qaarkood waxay kordhin karaan tamarta uu qofku ka helo cuntada, taasoo u horseedda dufanka iyo miisaanka oo kordha.

7. Hagaajinta tayada hurdada

Natiijooyinka daraasado dhowr ah ayaa daaha ka qaaday in hurdada wax ka yar shan ilaa lix saacadood habeen kasta ay kordhiso khatarta buurnaanta. Hurdo aan ku filnayn ama tayada leh waxay hoos u dhigtaa habka uu jidhku u beddelo kalooriyo tamarta, sidoo kale loo yaqaan dheef-shiid kiimikaad. Sidaa darteed, tamarta aan la isticmaalin waxaa loo kaydiyaa sidii baruur marka dheef-shiid kiimikaadku uu yaraado. Hurdo la'aantu waxay sidoo kale horseedi kartaa wax soo saarka insulin-ta iyo cortisol, kuwaas oo gacan ka geysta ururinta baruurta.

8. Iska yaree heerarka walbahaarka

Cadaadiska dartiis, adrenaline iyo cortisol ayaa lagu sii daayaa dhiigga, marka hore waxay yareeyaan rabitaanka cuntada oo qayb ka ah jawaabta dagaalka ama duulista. Laakiin marka qofku uu ku jiro cadaadis joogto ah, cortisol waxay ku sii jirtaa dhiigga muddo dheer, taas oo kordhisa rabitaankooda cuntada oo ay suurtogal tahay inay kordhiso cuntadooda.

9. Cunto iyo jimicsi maalinle ah

Si loo dhimo miisaanka, waa in qofku ka warqabaa dhammaan cuntooyinka iyo cabitaannada uu isticmaalo maalin kasta. Habka ugu waxtarka badan ee tan loo sameeyo waa in la haysto joornaal ama la isticmaalo raadraaca qaadashada cuntada ee onlayn ama casriga ah. Laakiin khubaradu waxay ka digayaan in la socodka cuntadu ay caafimaad darro keento oo ay keento caadooyin cunto caafimaad darro ah.

Miisaanka dhimista waxay u baahan tahay ballanqaad waqti dheer ah, mana jiraan wax hagaajin ah oo degdeg ah. Laakin furaha lagu gaaro oo lagu ilaaliyo miisaan caafimaad leh waa in la cuno cunto dheeli tiran oo nafaqo leh. Markaa, waa inaad cuntaa khudaar badan maalin kasta iyo qaybaha borotiinkaagu waa inay ahaadaan kuwo tayo sare leh iyo sidoo kale miraha isku dhafan. Waxa kale oo lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.