Sagaal caado maalmeed oo noloshaada bedeli doona

Sagaal caado maalmeed oo noloshaada bedeli doona

Haddii qofku rajaynayo inuu u beddelo cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, daawado bandhigyada TV-ga yar, la dhexgalka ama waqti badan ku bixiyo, khubaradu waxay kula taliyaan dhowr caadooyin aad u fudud oo kaa caawin kara inuu gaaro natiijooyin waaweyn.

Sirtu waxay ku jirtaa faa'iidada iyo suurtogalnimada caadooyinka yaryar iyo kuwa fudud sababtoo ah waa tallaabooyin yaryar, laakiin waa kuwo macno leh oo si tartiib tartiib ah qofka ugu riixaya inuu gaaro yoolkiisa ugu dambeeya, sida soo socota:

1. Koob biyo ah isla markaad toosto

Biyo ku filan oo la cabo ayaa muhiim u ah caafimaadka aadanaha, laakiin dad badan ayaa isla markiiba ku bilaabi jiray koob kafee ah subaxdii. Dhaqankan waa laga takhalusi karaa oo lagu beddeli karaa hal koob oo biyo ah. Caado cusub ayaa kaa caawin karta inaad ku raaxaysato faa'iidooyin badan maalintii oo dhan.

2. U fiirso hal daqiiqo

Meditation waa "dhaqanka wadarta diiradda saaraya dhawaaqa, aragga, neefsashada, dhaqdhaqaaqa, ama dareenka laftiisa si loo kordhiyo wacyiga wakhtigan, la yareeyo walbahaarka, kor loogu qaado nasashada, iyo kor u qaadida kobaca shakhsi ahaaneed iyo ruux ahaaneed." Meditation waxaa la og yahay in ay faa'iidooyin badan u keento caafimaadka dhimirka waxayna ka qayb qaadataa is-wacyigelin weyn si loo maareeyo walbahaarka wanaagsan.

3. Haysashada xusuus qor

Suxufidu waa caado keenta faa'iidooyin caafimaad maskaxeed oo halis ah, maadaama fikrado laga saaro maskaxda warqad waxay noqon kartaa daaweyn cajiib ah, waxayna kaa caawin kartaa inaad ka gudubto caqabadaha oo aad hesho aragti qiimo leh. Waxaad ku bilaabi kartaa adiga oo u hura 5 daqiiqo oo keliya maalintii si aad u qorto wax kasta oo maskaxda ku soo dhaca adiga oo aan lagu xaddidin in aad wax ku qorto mawduuc gaar ah.

4. Dabar-goynta

Qaar baa geed dheer iyo mid gaabanba u mara si ay u carqaladeeyaan hareerahooda. Qofku wuxuu bilaabi karaa inuu wax tuuro ka dib marka uu isticmaalo. Waxa uu u baahan yahay in uu hal shay ku bilaabo, tusaale ahaan, marka uu guriga yimaado oo uu iska siibo jaakada waxa uu isku dayaa in uu ku dhego in uu maro gashado halkii uu ku tuuri lahaa gadaasha fadhiga ama uu ka laadlaadsan lahaa kursi. Ku dhegganaanta hab-dhaqanka habaynta iyo habaynta ayaa si fiican kuugu nasin doonta meel aad u ballaadhan.

5. Akhri laba bog maalintii

Kaliya waxay qaadataa dhowr daqiiqo, iyo dejinta yoolal yar oo ah in la akhriyo hal ama laba bog maalintii waxay gacan ka geysan doontaa in la horumariyo hadafka ah dhammaystirka buug oo dhan iyada oo aan la dareemin culays, mashquul, ama caajisnimo.

6. Khudaar ama khudaar wakhti kasta oo la cuno

Haddii qofku doonayo inuu horumariyo caadooyinkiisa cunto, waa inuusan qaadan hab la yaab leh oo uu isku dayo inuu beddelo caadooyinkiisa cunto hal mar. Isku day inaad ku darto hal caado oo yar cunto kasta, sida ku darista ugu yaraan hal miro ama khudradda cuntada, sida ku darida muggeed oo berry ah quraacda, salad qado ah, ama saxan dhinaca khudradda ah oo leh cunto uu hore u jeclaa.

7. Qoraal u dir saaxiib

Haddii qofku uu ka fekerayo ama uu ka maqan yahay saaxiib, wuxuu soo diri karaa fariin qoraal ah oo degdeg ah, si uu u ogaado inuu ka fekerayo iyaga. Waxay qaadan doontaa hal daqiiqo oo kaliya waxayna runtii gacan ka geysan kartaa iftiiminta maalintiisa, gaar ahaan maadaama inta lagu jiro nolosha iyo mashquulka, xiriirka bulshada inta badan waa la dayacay.

8. Ka bixida dabeecadda

Nolosha casriga ah, dadku waxay ku jiraan gudaha in ka badan sidii hore. Haddii qofku uu qaato dhawr daqiiqo maalin kasta si uu uga nasto tignoolajiyada oo uu u helo hawo cusub, waxa uu ku bilaabi karaa caado yar oo fudud sida furitaanka daaqad iyo dhegeysiga dabeecadda dhowr daqiiqo, ama in ay socod gaaban ku wareegaan guri.

9. Ku shukrinta nimcooyinka

Subax kasta iyo fiidkii kasta oo aad dhawr daqiiqo ku qaadato in aad ka fikirto waxyaabaha uu qofku u mahadnaqayo waxa ay noqon kartaa caado muhiim ah oo ay ku raadiyaan wanaagga noloshiisa oo ay maskaxdooda ka buuxiyaan fikirro togan.