Lix ka mid ah kafeega oo aad ka fogaanayso dhibtiisa!!

Shaki kuma jiro in dhadhanka iyo caraf udgoonka subaxdii subaxdii aanay u dhigmin cabitaanno kale, laakiin, halka kafeega xad-dhaafka ah uu noqday mid ka waxyeello badan la'aanta, waa inaad siisaa beddelka waqtiyada xirfadaha kale inta lagu jiro. Kaas oo aad cabbi jirtay bunka, sidaasna aad jidhkaaga uga badbaadisay xaddi kafeyn ah oo aanu u baahnayn.

1- Qaxwaha aan Caffeine ku jirin

Qaxwaha aan la karinin wuxuu kaa caawinayaa inaad iska joojiso qaxwaha dhaqameed, maadaama uu keeno dhadhan isku mid ah oo leh kafeyn yar.

Kafeega waxa kale oo lagu gartaa in koobkiiba aanu ka badnayn 3 ilaa 12 milligram, marka la barbar dhigo 100 milligaraam oo koob bun dhaqameed ah.

2- shaaha cagaaran

Iyadoo lagu taliyay in si tartiib tartiib ah loo yareeyo xadiga kafeega si looga fogaado dhibaatooyinka ay keento la'aanta lama filaanka ah ee jirka, gaar ahaan xanuunka dhanjafka, shaaha cagaaran ayaa ciyaari kara doorka beddelka tartiib tartiib ah, maadaama koob ka mid ah uu ka kooban yahay rubuc ka mid ah. Caffeine oo ay bixiso koob kafee ah, oo leh faa'iidooyinka shaaha cagaaran oo ay ku jiraan Antioxidants oo ilaaliya unugyada.

3- khalka tufaax

Khalka ciderka tufaaxa waxa la qaadan karaa iyada oo daboolka laga buuxiyo koob biyo kulul ama shaah ah, ka dibna lagu daro liin, malab, iyo xataa qorfe.

Oo xisaabta ku darso inaadan kordhin qiyaasta, sababtoo ah khalka tufaaxa wuxuu dhaawici karaa ilkaha.

Cabitaankani waxa uu caawiyaa in sonkorta dhiigaagu ay xasiloonto ka dib marka wax la cuno waxana ay yaraynaysaa cunista xad dhaafka ah.

4- biyaha liinta

Liin dhanaanta waxaa loo cabbi karaa kulayl xilliga jiilaalka, sida shaaha oo kale.

Xilliga xagaaga, waa la cabbi karaa barafaysan.

Liin dhanaanta, sida miraha kale ee liinta, waxa ku jira fiitamiin C oo ay weheliyaan antioxidants unug-ilaaliya oo badan sida flavonoids.

Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in liin dhanaanta maalin kasta ay ka caawiso xakamaynta dhiig karka.

5- Carab

Karoob kaligiis ayaa la cuni karaa ama waxaa lagu dari karaa shukulaatada kulul ama casiirka. Waxa kale oo lagu qasi karaa caano diirran, soybean ama caano yicib ah.

Carob waxay qani ku tahay fiber-ka, waxay caawisaa dheefshiidka, waxayna caawisaa ilaalinta sonkorta dhiigga iyo heerka kolesteroolka caafimaadka leh.

6- maraq lafta

Waxaa laga samayn karaa hilibka lo'da, wan ama digaag. In kasta oo aanay ahayn mid nafaqo leh sida ay dadka qaar ku andacoonayaan, waxay haysaa dareen diiran maalmaha jiilaalka qabow.

Intaa waxaa dheer, waa il weyn oo borotiin ah, oo leh 6 ilaa 12 garaam koobkiiba.

Waxa kale oo jira cadaymo muujinaya in maraq digaagu daaweeyo hargabka oo uu yareeyo bararka iyo bararka.

7- caanaha

Caanaha tayada wanaagsan waa il weyn oo fiitamiinnada B, oo ay ku jiraan riboflavin, niacin, B6 iyo B12. Cunista qaddarka maalinlaha ah ee ku habboon waxay ka caawisaa habaynta iyo dheefshiidka cuntada ee shidaalka iyo ilaalinta heerarka tamarta.

Caanaha dufanku ku yar yahay waa la cuni karaa haddii aad rabto inaad yarayso kalooriyada iyo baruurta.

8- Biyaha Qumbaha

Cabitaankani aad ayuu uga fiican yahay cabitaannada tamarta badan, sababtoo ah kuma jiraan caffeine, waxaana ku jira sonkor yar.

Waxa kale oo ay bedeli kartaa macdanta muhiimka ah ee loo yaqaan 'electrolytes', kaas oo jidhku ku lumiyo dhididka.