Habka cuntadu u keento cayilka in ka badan cuntada lafteeda

Habka cuntadu u keento cayilka in ka badan cuntada lafteeda

Haddii aad cayilan tahay, ma aha oo kaliya in doorashada cuntada liidata ay sabab u tahay, laakiin habka aad wax u cunto ayaa sidoo kale noqon kara arrin.

Sida ku cad waxa ay daabacday “SciTechDaily”, qofku waxa uu u dooran karaa waxa ku jira cuntadiisa si xikmad leh, sidoo kale waa in uu barto sida wax loo cuno si kor loogu qaado faa’iidooyinka dheriga, sababtoo ah waxaa jira shan dabeecadood oo xun oo burburin kara miisaanka ugu fiican. Qorshayaasha khasaaraha, sida soo socota:

1. Qaado cunto degdeg ah

Cunista cuntada degdega ah ee degdega ah waxay keentaa miisaan korodh waqti ka dib, sababtoo ah waa dhif in ay ku jiraan doorashooyin caafimaad leh. Dhibaatada cunista cuntada degdega ah ayaa ah in ay ku jirto xaddi badan oo dufan iyo sonkor ah, kuwaas oo sababa buurnida iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad sida macaanka iyo wadne xanuunka.

Cunista safarka ayaa sidoo kale kordhisa sii deynta cortisol, hormoonka walaaca, kaas oo kor u qaada miisaanka oo kordha meelaha aan loo baahnayn sida dhexda iyo caloosha. Qofku waa inuu hoos u dhigaa oo dhadhamiyaa cuntadiisa oo uu qadariyaa sifooyinka dareenka, si uu ugu raaxaysto cuntadiisa.

2. Wax ku cunista shaashadaha hortooda

Qofku waxa uu cayil ku noqon karaa marka uu wax cuno isaga oo daawanaya barnaamijka TV-ga ee uu jecel yahay ama ka shaqaynta kombiyuutarka.

3. Suxuunta ciriiriga ah

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cabbirka saxanka ama saxanka uu qofku ku cuno meel ka baxsan guriga ay saameyn ku yeelan karto inta uu qofku cuno. Haddii uu cuntada ku cuno saxannada waaweyn iyo weelka cuntada, cuntadu waxa ay ka soo baxaysaa in ay ka yar tahay saxanka, qofkuna waxa uu dareemayaa in uu wax yar cunay, taas beddelkeeda haddii ay cuntadu ku jirto saxan yar, waxa ay u muuqataa mid weyn, sidaas awgeed waxay siinaysaa dareenka qanacsanaanta iyo xawaaraha dheregnaanta.

Waxa kale oo ay khubaradu ku talinayaan in loo doorto midabada cirridka ah ee suxuunta, sababtoo ah casaanka, orange-ka iyo jaalaha ayaa ah kuwo dhalaalaya oo kicinaya rabitaanka cuntada, halka midabada aamusan ee buluuga, cagaarka ama buniga ah ay u dhowdahay inay kiciyaan rabitaanka cuntada oo ay ku keenaan cunto badan.

4. Cunista dadka kale

Natiijooyinka cilmi-baarista ayaa tilmaamaya in dadku ay isticmaalaan kalooriyo badan marka ay wax la cunayaan dadka kale halkii ay kaligood cuni lahaayeen, sababtoo ah wada-sheekeysiga ayaa mashquuliya oo aan diiradda la saarin cuntada iyo inta la cunay.

Waxa kale oo ay u badan tahay, munaasabadaha bulsheed, in qofku uu naftiisa u caddeeyo inuu weydiisto macmacaan ama cabitaanka kalooriga sare. Waxaa laga yaabaa in qofku dareemo in bulsho ahaan la filayo ama la aqbali karo in lagu isticmaalo kalooriyo badan makhaayadaha marka loo eego guriga. Dabcan, waxaa suurtagal ah in lala baxo qadada ama cashada qoyska ama asxaabta, laakiin waa in qofku u fiirsado waxa ku jira iyo tirada cuntadiisa.

5. Cunista si loo yareeyo walbahaarka

Marka mid ka mid ah uu walaacsan yahay, waxa kaliya ee ay jecel yihiin waa cunto raaxo leh, sida baaquli weyn oo jalaatada ah ama saxan weyn oo shiilan oo faransiis ah. Laakiin khubaradu waxa ay tilmaameen in aanu dareenku ka soo rayn marka uu sidan wax u cuno ama sababahan dartood, qofkana uu noqon karo mid buuran. Cunista cuntooyinka kalooriyada ku badan marka uu qofku werwersan yahay waxa ay kor u qaadi kartaa heerka sonkorta dhiigga, taas oo keenta in ay kordhiso soo saarista Insuliinka oo ay jidhka u sheegto in uu kaydiyo baruurta intii uu guban lahaa.

Talooyin Muhiim ah

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawinaya laadida caadooyinka xun ee hawl-qabadka badan marka aad wax cunayso:
1) Markaad wax cunayso, waa inaad fadhiisataa miis la dhigay meel bannaan oo ka fog hawlaha kale sida daawashada TV-ga ama ka shaqaynta kombiyuutarka.

2) Demi aaladaha elegtarooniga ah ka hor inta aanad u fadhiisan wax cunto. Iska ilaali inaad hubiso iimaylka, akhrinta tweets, ama daawashada muqaalada markaad wax cunayso.
3) Ku xisaabtan in aad cuntid qaniinyada yaryar oo aad si tartiib ah u calaashaan, taas oo u ogolaanaysa maskaxda wakhti ku filan oo ay ku aqoonsato in heerkii dheregista la gaadhay wakhti ku haboon.
4) Hubi inaad codsato ikhtiyaaro caafimaad leh marka aad dibadda guriga ula baxayso qoyska ama saaxiibadaa.
5) Ogsoonow in cunnidu aanay hoos u dhigin diiqada iyo in doorashooyinka aan caafimaadka lahayn sida jalaatada ama shiilan faransiiska ay si dadban u kordhiyaan walbahaarka sababtoo ah qoomamada ka dib miisaankaaga oo kordha.