Sida miisaanka loo dhimo shan maalmood gudahood

Miisaanka oo si degdeg ah u dhimaa waa riyo uu qof kastaa leeyahay, sidaa awgeed waxa ay isku dayaan in ay raadiyaan cuntooyin adag oo ay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda, inkasta oo ay dhaawac soo gaadheen jidhka, laakiin su’aashu waxay tahay, suurtogal ma tahay in si degdeg ah miisaanka loo dhimo?
Sida miisaanka loo dhimo 5 maalmood gudahood
Haa, waxaad si dhakhso ah u lumisi kartaa miisaanka oo kaliya rabitaan iyo baro xeerarka aasaasiga ah ee cuntada maalinlaha ah, waxaanan ku siin doonaa talooyinka ugu caansan ee kaa caawinaya inaad si dhakhso ah oo waxtar leh u lumiso miisaanka:

- Quraacda:

Aad bay muhiim u tahay inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka, cunista quraac weyn oo qani ku ah nafaqooyinka waxay caawisaa inay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaad ee unugyada waxayna dedejisaa habka dhimista miisaanka. Ukuntu waa cunto caafimaad leh oo dammaanad qaadaysa nasinta dareenka gaajada muddo dheer waxayna caawisaa Si ay u kiciso jidhka si uu u gubo baruurta.

Khudradda cuntada ka hor:

Cunista tufaaxa ama muuska shan daqiiqo ka hor cuntada waxa ay caawisaa in ay si degdeg ah u kordhiso dareenka dheregsanaanta iyo in ay yarayso xaddiga cuntada ee la cuno, waxa kale oo ay khudaarta ku jirtaa xaddi fiber ah oo ka caawisa nidaaminta dheefshiidka oo buuxiya caloosha, sidaas awgeed waxa ay taageertaa dareenka dheregnaanta, taas oo riixaysa jirka si uu u gubo kalooriyo badan.

Neefsasho qoto dheer

Ogsajiinta waa cadawga koowaad ee dufanka, cilmi-baadhisyo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in neefsashada qoto dheer oo maalin kasta ah 5-10 daqiiqo ay ka caawiso inay buuxiso dhiigga ogsijiinta, taas oo ka caawisa inay kordhiso heerka gubasho ee dufanka gudaha unugyada jidhka, sidaas darteedna miisaanka hoos u dhaco.

 

Yaraynta kalooriyooyinka:

Ma ogtahay in xitaa marka aad hor fadhido TV-ga ama shaashadda Computer-ka in uu jirkaagu uu gubto dufanka, inkastoo uu si tartiib ah u gubto, ha qaadin wax uusan guban adigoo cunaya cuntooyin kaloori badan oo ka hortagaya gubashada dufanka kaydsan. , si taxadar leh ula soco qadarka kalooriyada maalinlaha ah.

Cun lawska:

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u maleeyaan in cunista lawska ay wax u dhimeyso cuntada, waana qalad weyn, jirku wuxuu u baahan yahay xoogaa dufan ah si uu unugya u dhiso, laakiin dufanka aan dheregsanayn oo looska ka mid yahay kuwa ugu qanisan sida almonds, pistachios iyo walnuts, ayaa ka caawiya inay jidhka ka helaan faa’iido badan. dufanka, taas oo ka dhigaysa inay ka takhalusto dufanka waxyeellada leh ee ku kaydsan gudaha.

Jimicsigu waa habka ugu muhiimsan ee miisaanka lagu dhimi karo:

Haddii aad rabto in aad raacdo barnaamijyada cuntada adiga oo aan jimicsi samayn, waxaad heli doontaa caajis iyo niyad jab muddo ka dib taas oo ay sabab u tahay inaadan dareemin natiijo la taaban karo. Sababtoo ah jidhku wuu laqabsadaa oo wuxuu yareeyaa gubashada kalooriga inta lagu jiro cuntada, sidaas darteed jimicsiga nus saac maalintii waa hubka dilaaga ah si uu miisaanka u dhinto si deg deg ah, jidhkana ugu riixo inuu gubto dufan badan.